受訪專家：中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)原常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)　劉克玲

北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任　袁群

盈盈一握楚宮腰。“楊柳細(xì)腰”是對(duì)古代女性的身材贊美，水蛇腰、A4紙腰、小蠻腰則是現(xiàn)代女性的審美追求。其實(shí)，腰圍是健康的重要標(biāo)志，而令人擔(dān)心的是，如今多項(xiàng)數(shù)據(jù)卻表明，全球女性腰圍都有增長(zhǎng)的趨勢(shì)。

中國(guó)女性腰圍增速超過(guò)美國(guó)

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明，全球20歲及以上成人中，超過(guò)14億人超重，其中有近2億多男性和近3億女性達(dá)到肥胖程度，尤其女性，近些年腰圍有變粗的趨勢(shì)。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志研究指出，從1999年~2012年，美國(guó)女性平均腰圍12年間增長(zhǎng)了4厘米，腰圍變化明顯快于體重變化，40歲以下女性腰圍增長(zhǎng)最快。不僅如此，英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，英國(guó)女性平均腰圍從1951年的68厘米上升到如今的86厘米，而胸圍和臀圍沒有相應(yīng)增加。 

我國(guó)也出現(xiàn)同樣的問(wèn)題，以北京為例，女性腰圍從2012年的79.6厘米，增長(zhǎng)為2014年的81.4厘米，增速超過(guò)美國(guó)。2014年，重慶市城區(qū)居民體質(zhì)抽樣數(shù)據(jù)顯示，城區(qū)90%的女性腰臀比例不合格，腰圍尺寸不達(dá)標(biāo)。中國(guó)國(guó)家體育總局針對(duì)十多個(gè)省區(qū)市城鄉(xiāng)居民健身情況的調(diào)查則證實(shí)，我國(guó)城鄉(xiāng)各年齡段人群腰圍均有所增加，范圍在0.22~3.30厘米，其中城鎮(zhèn)中青年女性增加尤為明顯。 

中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)原常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)劉克玲告訴記者，從人類進(jìn)化角度來(lái)說(shuō)，為提前儲(chǔ)存脂肪，女性到更年期時(shí)，體重會(huì)有2.5公斤左右的增長(zhǎng)。而當(dāng)下生活質(zhì)量的提高加上失去雌激素的保護(hù)，導(dǎo)致更年期長(zhǎng)肚子成為女性身材走樣的一大特點(diǎn)。北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任袁群也指出，中國(guó)人大多是向心性肥胖（脂肪沉積以心臟、腹部為中心），因而有些女性雖體重沒有變化，但體脂偏高，腹部同樣有脂肪堆積，但卻沒能引起足夠重視。

腰過(guò)粗增加各種疾病風(fēng)險(xiǎn)

“肥胖是健康的一大殺手，而向心性肥胖則像其中一把利刃，腰圍過(guò)粗預(yù)示著內(nèi)臟脂肪增多。”袁群解釋，腹腔臟器周圍的韌帶和脂肪包裹本來(lái)是為了減震和保暖，但脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗水平增高，促使血管硬化，帶來(lái)腦血栓、心梗等問(wèn)題。兩位專家都指出，女性的腰圍一旦增長(zhǎng)，可能會(huì)增加各種疾病風(fēng)險(xiǎn)。 

癌癥。肥胖與癌癥的關(guān)聯(lián)性大家都很了解，但腰腹間的“游泳圈”卻與癌癥發(fā)病關(guān)系更為直接。世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險(xiǎn)增加8倍。而英國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究指出，女性腰圍越粗，乳癌、膽結(jié)石、子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)越大。 

不孕。腹部脂肪堆積帶來(lái)的肥胖會(huì)引起女性體內(nèi)雌激素增多，引發(fā)多囊性卵巢綜合征為代表的病癥，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期紊亂等各種問(wèn)題，影響受孕。袁群介紹，臨床上，有些育齡婦女減脂后很快就能生育。

減壽。美國(guó)明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員對(duì)超過(guò)60萬(wàn)人的醫(yī)療數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：腰圍超過(guò)94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。而且，早亡風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，死亡風(fēng)險(xiǎn)升高9%。 

心臟病。《循環(huán)：美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的一份研究報(bào)告中警告說(shuō)，肥胖（尤其是腹部堆積脂肪）會(huì)顯著增加女性發(fā)生血管性炎癥及硬化，并進(jìn)而誘發(fā)心臟疾病的危險(xiǎn)。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎癥化合物水平明顯更高。 

慢病。肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎(chǔ)源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過(guò)高，降低胰島素的作用，產(chǎn)生“胰島素阻抗作用”，加大糖尿病疾病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，腰圍過(guò)粗的人約有50%的機(jī)率合并有代謝癥候群。

腰腹健康政府企業(yè)都出手

在劉克玲看來(lái)，現(xiàn)代女性承受著比過(guò)去更加繁重的工作任務(wù)，長(zhǎng)期久坐，腹部肌肉得不到鍛煉；睡眠不足；更年期后體內(nèi)雌激素驟然減少；盲目節(jié)食、吸煙等不正確減肥方式都是女性腰圍變粗的因素。 

根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》要求，18歲及以上成年女性腰圍正常值應(yīng)小于80厘米。兩位專家建議女性們每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎車、慢跑、瑜伽等，配合腰腹部核心力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，增加肌肉量。工作時(shí)保持“挺胸收腹直身”的正確坐姿，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)一次。飲食上，多吃蔬果和粗糧，避免高油高脂，限吃糖果甜品，戒掉甜飲、碳酸飲料等。家中常備體重秤和腰圍尺，定期測(cè)量，以此提醒。 

腰腹健康不僅僅是女性自己的事兒，政府和企業(yè)也大有可為。日本立法監(jiān)管上班族腰圍，不達(dá)標(biāo)會(huì)連同企業(yè)也會(huì)被處罰。德國(guó)企業(yè)設(shè)立“站式辦公室或食堂”，提供專門的減肥套餐。美國(guó)公司對(duì)體重達(dá)標(biāo)或減重成功員工現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)，反之要額外征收費(fèi)用。