受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任 張競之

冬至節(jié)氣，是我國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣，這一天白天最短、夜晚最長，此時陰氣至極，陽氣始生，是自然界由陰轉(zhuǎn)陽的節(jié)點(diǎn)。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任張競之指出，此時養(yǎng)生起居應(yīng)注意防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足；飲食方面宜多食堅(jiān)果，少食辛辣燥熱食物；多做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動。

勤搓手促健康

冬天天氣冷，常搓手對健康大有裨益。張競之解釋，搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉(zhuǎn)動，使其在轉(zhuǎn)動過程中各部分互相摩擦。因?yàn)槭稚嫌泻芏嘀匾ㄎ唬鐒趯m、魚際、合谷等，通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激這些穴位。“搓手時間可長可短，貴在每天堅(jiān)持”。

勞宮穴：于手心，屬手厥陰心包經(jīng)穴，五行屬火，具有清心火，安心神的作用。

魚際穴：位于手掌部，五行屬火，具有清肺瀉火，清宣肺氣的作用，并可疏經(jīng)通絡(luò)。

合谷穴：可調(diào)理腸胃，寬中理氣，治療濕熱壅勝，積食停飲，腹脹噯氣，并可引濕濁下行，導(dǎo)濁降逆。

常曬背以養(yǎng)陽

張競之介紹，從中醫(yī)學(xué)的角度，背部是人體的陽中之陽，人體的陽經(jīng)經(jīng)過背部匯聚于頭部，而風(fēng)寒之邪易襲陽位，極易通過背部侵入人體。冬至?xí)r節(jié)氣候寒冷，在陽光充足的時候，經(jīng)常曬曬后背有助于補(bǔ)益身體陽氣，鼓舞正氣，防病祛邪。

除此之外，常接受紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣在腸道中的吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

暖雙足防體寒

腳與人的健康關(guān)系密切。張競之解釋，腳是人體經(jīng)脈匯集之處，12條正經(jīng)中有足三陽經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足，并且足底穴位眾多，人體的各組織器官、五臟六腑在雙足都有相對應(yīng)的反應(yīng)區(qū)，故腳與人體健康的關(guān)系密切。

天冷時節(jié)應(yīng)格外重視腳部保暖。首先要穿著保暖性能好的鞋襪，以防寒氣傷陽。還要多活動雙腳，可常進(jìn)行跑步、散步等運(yùn)動，使氣血得行。張競之提醒，應(yīng)養(yǎng)成晚上溫水泡腳的習(xí)慣。既能御寒，又能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快新陳代謝，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。泡腳時還可加入一些中藥，如桂枝、艾葉、木香等來增加保健功能。

Tips

冬至運(yùn)動養(yǎng)生，宜動中求靜

張競之稱，冬至后應(yīng)注意運(yùn)動不可過多，要在動中求靜。

他建議，假如一個人平時運(yùn)動較多，在冬至前后就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對身體也更好。可常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動以養(yǎng)生。

他更推薦練習(xí)“冬至十一月中坐功”。具體做法是：每天晚上，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心后移，雙拳輕輕按膝，如此做15次。然后叩齒、咽津、吐納。常練此功法，可改善手足經(jīng)絡(luò)寒濕、臂股內(nèi)側(cè)痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結(jié)、頸腫、咳嗽、腰冷等。（記者 余燕紅 通訊員 許詠怡）