如果你已經(jīng)養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那你應(yīng)當(dāng)明白運(yùn)動(dòng)有多么容易“上癮”，對(duì)于自動(dòng)自發(fā)運(yùn)動(dòng)的人，我們很樂(lè)于跟您分享一些提高新陳代謝以及運(yùn)動(dòng)成效的訣竅。

如果你還沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，請(qǐng)問(wèn)自己一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：“我為什么不肯運(yùn)動(dòng)？”想想是哪些因素阻礙你運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)槟阌憛捝辖∩矸繂幔€是因?yàn)槟愫芮宄约旱纳聿淖邩恿耍蚴悄愫芘聲?huì)受傷？

其實(shí)你有很多選擇，沒(méi)有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)一定要上健身房，不論是走路還是騎腳踏車、跳繩、跳舞、打網(wǎng)球、游泳、在家里跟著錄像帶做瑜伽，這些都是運(yùn)動(dòng)，你可以嘗試各式各樣的活動(dòng)，從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)下手，會(huì)比較容易開(kāi)始。

我們最常聽(tīng)到的借口是：“我真的抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。”其實(shí)，想辦法擠出一些空當(dāng)做你喜歡的活動(dòng)并不難，例如很多人會(huì)安排一對(duì)一的教練做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣他們就必須把約好的時(shí)間排進(jìn)日程表；或者你會(huì)找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng)，這樣你就比較不好意思“逃課”了，更何況彼此之間存在一種競(jìng)爭(zhēng)也挺不錯(cuò)的。

你是不是把閑暇時(shí)間都拿來(lái)上網(wǎng)看電影？何不試試一邊看影片一邊做運(yùn)動(dòng)。你還可以早一點(diǎn)起床，到戶外散步、慢跑、騎腳踏車，一大早運(yùn)動(dòng)能讓一天有個(gè)美好的開(kāi)始。你也可以在午餐后走出辦公室，到戶外散步；在晚餐前抽出一點(diǎn)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)；要不上健身房做做瑜伽、松松筋骨或是跳跳有氧舞蹈。總之，所謂運(yùn)動(dòng)并不是要讓自己累個(gè)半死，而是要做些適合自己的運(yùn)動(dòng)，只要短短幾周，你就會(huì)覺(jué)得自己仿佛脫胎換骨，而且完全忘了自己在改變生活形態(tài)前有多么倦怠乏力。

你或許不認(rèn)為自己有辦法每天做運(yùn)動(dòng)，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠帶給你非常正面的影響時(shí)，你很快就會(huì)養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。我們有些學(xué)員喜歡每天在相同的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，就是希望能盡快把它變成一種習(xí)慣。

對(duì)多數(shù)人而言，一早起床做運(yùn)動(dòng)似乎是最棒的，因?yàn)槠渌麜r(shí)間很容易被雜務(wù)絆住。如果你被工作和其他煩心事纏住，運(yùn)動(dòng)時(shí)恐怕無(wú)法專心注意身體的表現(xiàn)，因?yàn)橐@得最佳的運(yùn)動(dòng)效果，你必須時(shí)時(shí)留意自己在做什么。其實(shí)只要有心，你一定能夠早一點(diǎn)起床，從忙碌的行程中擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。一大早做運(yùn)動(dòng)，能讓心情愉悅，提高新陳代謝，并且維持?jǐn)?shù)小時(shí)不衰。

我相信大家早就知道運(yùn)動(dòng)好處多多，不過(guò)我還是要再次強(qiáng)調(diào)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的重要性，以及運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處：

· 促進(jìn)新陳代謝，減重且不會(huì)反彈。

· 外表以及身體感覺(jué)都比實(shí)際年齡年輕。

· 睡得比較好，減輕壓力并舒緩肌肉張力。

· 保持骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)健康。

· 提高內(nèi)啡肽的含量，令跑步者產(chǎn)生愉悅感（runner’s high，是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某個(gè)階段時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌內(nèi)啡肽，使心情愉悅），減輕憂郁和焦慮的情緒。

· 改善病情，降低罹患心臟病、糖尿病、高血壓及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

· 消除憤怒與敵意等負(fù)面情緒，提升自信心，提高身體的覺(jué)知力。

養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是我們送給身體最棒的禮物，如果肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得更加重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓我們?cè)谏眢w不適的狀況下，減輕體重與改善氣色。減重只不過(guò)是規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好處之一，當(dāng)你學(xué)會(huì)以正確的方式做動(dòng)作及運(yùn)動(dòng)時(shí)，其他的好處就會(huì)接二連三地顯現(xiàn)。