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女性骨質(zhì)疏松別輕視 防治還需加“骨”勁
骨質(zhì)疏松被稱為“沉默的殺手”,大多數(shù)患者在早期沒有癥狀,隨著人體骨質(zhì)的逐步流失而出現(xiàn)癥狀,晚期大多數(shù)病人會出現(xiàn)全身關(guān)節(jié)疼痛,甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。
骨質(zhì)疏松偏愛女性是為何
1、 女性骨質(zhì)總量及密度相對偏小,由于女性青春期發(fā)育及骨垢線閉合均早于男性,而且身形和體重也比男性小,加上肌肉比重低,對骨骼的日常刺激相對偏低,所以總體上女性的骨質(zhì)總量及密度均比男性要小。另外,還值得注意的是太為瘦小的人也更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松性骨折。
2、 女性“骨變”機會較多,從青少年到中老年的近四十年人生中,女性會經(jīng)歷“經(jīng)期、懷孕、哺乳、更年期”等特殊的生理變化,這些過程與其骨骼的生長、發(fā)育、衰老密切相關(guān)。比如說,20~30歲為人體儲鈣的黃金時期,而此時大多數(shù)女性正在經(jīng)歷懷孕、哺乳,這必然會影響到骨量的積累。此外,雌激素與骨代謝有著密切的聯(lián)系。
女性更年期時,隨著卵巢功能減退導(dǎo)致雌激素水平下降,使骨的吸收和重建失去平衡,骨質(zhì)逐漸變脆。所以女性一般在絕經(jīng)后的1~20年內(nèi)出現(xiàn)骨量快速丟失,而絕經(jīng)后的10~15年間最易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
另外,在女性懷孕、生育和哺乳期間,若沒有獲得足夠的鈣質(zhì)補充,為了滿足寶寶快速生長發(fā)育的需求,就會動用到母體骨骼內(nèi)的鈣質(zhì),這也會影響女性骨骼的密度。
3、 缺少運動、陽光、鈣攝入等女性相對好靜,缺乏運動,加上現(xiàn)代都市的很多女性成天“宅”在電腦前,或者為了美白而較少接觸到陽光,以及不喜歡喝牛奶,為美麗而節(jié)食減肥等以上這些生活方式易導(dǎo)致女性鈣質(zhì)攝取不足或維生素D缺乏,骨密度不夠,到中年后更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
女性輕松防骨質(zhì)疏松
1、 平日要維持適量的有氧運動,可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運動(低強度的)、騎腳踏車等運動,而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族,要多注意多接觸陽光,在緊張工作的同時,要抽空活動活動身體,一般來說,每周要堅持2-3次運動。
2、 吃冰淇淋:冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖,乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要,因為缺鈣會影響你的骨量。不過,醫(yī)生建議,盡量少吃太甜的乳制品,所以,如果你需要大量補鈣,或者不喜歡冰淇淋,還可以從其他低脂乳品,如牛奶、酸奶等,或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。
3、 控制煙酒:炎熱夏夜,一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力,但是請拒絕任何含酒精的飲品吧,酒精可能帶來的健康風(fēng)險很多,而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國心臟協(xié)會建議女性,每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙,這是另一大威脅,吸煙傷害的不僅是心臟和肺,還有你的骨頭。
4、 早期篩查:建議65歲以上的女性,要定期進行骨密度篩查,不足65歲但是存在以下風(fēng)險因素的,也應(yīng)該進行早期篩查。風(fēng)險因素包括:吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險類別,最好還是盡早進行篩查。
目前,我國50歲以上的骨質(zhì)疏松癥患者有近7000萬人,但就診人數(shù)不到1/900。人到中年,骨質(zhì)就會開始緩慢流失,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,當(dāng)骨量流失一大半時,骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數(shù)和部位就會增加,形成多處“微小骨折”,從而導(dǎo)致骨痛 。疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀,以腰背痛多見,疼痛位置不固定。骨質(zhì)疏松引起的疼痛通常在站立或久坐后、彎腰、運動、咳嗽時加劇,坐下或躺下后減輕;日間疼痛比較輕,夜間和清晨加重。那么,老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)松?
1、 適當(dāng)補充鈣劑。適當(dāng)補充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間,這個時候補充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
2、 戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
3、 中醫(yī)艾灸。近來有關(guān)研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位,可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、 平衡飲食,拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習(xí)慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
5、 適當(dāng)用補腎益氣的中藥進行調(diào)理。特別對絕經(jīng)期的女性,可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調(diào)理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用,可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨床癥狀,促進骨密度增加。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:女性骨質(zhì)疏松 防治方法