心理傷痛與肉體疼痛二者是互相牽連的，情緒壓力會對身體造成持續(xù)的傷害，因為身體會把無法宣泄的情緒壓力積存在肌肉里，造成肌肉張力過高、血管收縮，減少血液流向組織；而血液提供氧氣和養(yǎng)分給肌肉、骨頭及關(guān)節(jié)，氧氣不夠就有可能造成肌肉攣縮，養(yǎng)分不足則會使肌肉衰弱無力。

如同久坐不動跟背痛有密不可分的連帶關(guān)系，充滿壓力的工作也可能增加你罹患背痛的機(jī)會。

壓力激素中的皮質(zhì)醇（cortisol）會使身體發(fā)炎的風(fēng)險增高，而持續(xù)性的情緒壓力會使皮質(zhì)醇的含量慢慢升高，并使你的神經(jīng)系統(tǒng)過度活躍，如此一來除了會導(dǎo)致腎上腺疲勞，也會干擾睡眠，并造成腹部脂肪堆積，增加背部肌肉的負(fù)荷。

皮質(zhì)醇可以說是代謝的大敵，因為它會把你吃下肚的東西變成脂肪儲存起來。

情緒壓力會刺激我們做出許多不健康的行為，例如吸煙、攝取過多的酒精或咖啡因、不健康的飲食習(xí)慣以及睡眠障礙等。要享受無毒無痛的健康生活，不妨先從放松開始。如果你發(fā)現(xiàn)自己有磨牙或肩膀高聳的情況，不妨抽出一分鐘做個深呼吸，從腹部緩慢地吸氣和吐氣，緊張和壓力就會從身體里消失。我們在各個健身動作中也都融入了深呼吸，以確保肌肉獲得足夠的氧氣和養(yǎng)分，達(dá)到最大的效率和力量。

研究已證實冥想對于放松心理和生理是具有效果的，它有非常多的好處，主要是能清凈你的心念。如果在做運(yùn)動時能夠?qū)Ｗ⑿哪?，緩慢用心地做好每個動作，其實也可以達(dá)到冥想的效果。所以，集中心念專心做健身運(yùn)動，就能夠使你的身心獲得更多好處。

消除背痛的營養(yǎng)補(bǔ)充品

許多天然營養(yǎng)補(bǔ)充品有助于消除疼痛，但相關(guān)法律法規(guī)對營養(yǎng)補(bǔ)充品所做的規(guī)范非常少，因此請不要隨便在自己家附近的藥房或超市購買假冒的廉價人工合成營養(yǎng)補(bǔ)充品，應(yīng)該到專門售賣天然營養(yǎng)補(bǔ)充品的藥店購買，并且在購買前詳細(xì)詢問相關(guān)問題。

以下列出的營養(yǎng)補(bǔ)充品并不能產(chǎn)生奇跡，不過肯定能讓你的努力事半功倍：

· 維生素 B12 對人體的神經(jīng)系統(tǒng)非常重要，注射產(chǎn)生的效果最好，放在舌下吸收效果次之。

· 維生素D3 經(jīng)研究證實可改善背痛，但我們認(rèn)為一般建議的攝取量太低，不足以產(chǎn)生顯著的效果，所以我們建議每日攝取量在4000 ~ 10000 國際單位（international unit，IU）。

· 鎂具有支持肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持健康、保持心率穩(wěn)定以及增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能的作用。

· 歐米伽三脂肪酸（Omega-3）抗發(fā)炎效果很強(qiáng)，但一般建議的攝取量太低，我們建議每日攝取量應(yīng)在2000 ~ 6000 毫克。

· 葡萄糖胺和軟骨素是結(jié)締組織修復(fù)的重要元素。