腰痛是很多新媽媽產(chǎn)后都會遇到的一個問題，俗話說10個媽9個腰痛，無論你是順產(chǎn)剖宮產(chǎn)，都很難逃得過產(chǎn)后腰痛的折磨。腰痛不是什么大病，但是痛起來如影隨形，影響你的日常生活和工作效率。尤其是在坐久了或站久了之后，腰部更是酸痛得厲害，嚴重的甚至還會有轉(zhuǎn)側(cè)翻身困難、彎腰如折、步履艱難等，臨床上稱之為非特異性腰痛。排除腫瘤、感染等原因，腰痛大多由骶髂關(guān)節(jié)病變、椎體小關(guān)節(jié)退行性疾病、脊神經(jīng)后支綜合征等疾病引起。

腰痛“元兇”：激素水平變化是主因

引起腰痛的原因如下：

激素水平變化大：孕婦在整個妊娠及生產(chǎn)期間，體內(nèi)的激素水平變化經(jīng)歷了“過山車”的狀態(tài)。在妊娠期間，激素水平可達正常水平的三倍以上。到了產(chǎn)后，激素水平迅速下降，而機體組織對激素的需要量很大，這種激素水平的變化導(dǎo)致功能紊亂進而產(chǎn)生了疼痛，比如產(chǎn)后容易出現(xiàn)的類風濕性關(guān)節(jié)炎，很多都與這種內(nèi)分泌的變化有著密切關(guān)系。

身體尚未復(fù)原：女性在懷孕后，一方面體內(nèi)激素變化導(dǎo)致腰骶部肌肉和韌帶變得松弛，另一方面，子宮慢慢增大，腰部支撐力也不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，所以懷孕中后期開始，很多孕媽媽都會有腰酸背痛感，這種腰痛一般會在產(chǎn)后一個月左右隨著腰部肌力的恢復(fù)后而逐漸消失。

體內(nèi)鈣不足：妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩個人鈣的需要量，而如果又未及時補充需要劑量的鈣時，則可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，再加上生完后母乳喂養(yǎng)，也會繼續(xù)加重媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，在這種缺鈣的狀態(tài)下，亦會引起新媽媽產(chǎn)后腰痛。

姿勢不當：很多媽媽在給寶寶喂奶時喜歡低著頭看孩子吸吮，或者是保持側(cè)身的姿勢，長時間固定一種姿勢時容易引起肌肉的疲勞而引起腰痛。另外，如果總是彎腰照料寶寶，如彎腰抱起寶寶、彎腰給寶寶沖涼、換尿片等，也容易引起腰痛。

受涼：產(chǎn)后耗氣傷血，如果不注意保暖，感受風、寒、濕邪等的侵襲，可使氣血受阻不暢而引起腰部、關(guān)節(jié)等部位的疼痛。

過度勞累或躺著不動：這兩種做法同樣都有可能會導(dǎo)致腰痛，產(chǎn)后過度勞累，容易使腰肌勞損而致腰痛，這個不難理解，有些新媽媽說，可我都幾乎不下床了，還是腰痛厲害啊。其實，長期不下床走動，也可因惡露排出不暢，導(dǎo)致盆腔血液淤積而誘發(fā)腰酸背痛。

體質(zhì)學病因：中醫(yī)認為產(chǎn)后婦女氣血不足，肝腎虧損是產(chǎn)后腰痛的體質(zhì)學病因。腰為腎之府，腎虛則會出現(xiàn)腰酸腰痛等不適。

另外，如過早開始穿高跟鞋、床墊太軟、過早束腰等，也都可導(dǎo)致腰酸背痛的發(fā)生。

產(chǎn)后腰痛要從孕期開始預(yù)防 勞逸結(jié)合+適度鍛煉

如何減輕和預(yù)防產(chǎn)后腰痛?

充足的營養(yǎng)：飲食上要注意均衡膳食，多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，中醫(yī)食療方面可以使用一些補益氣血的中藥著藥膳湯，如廣東省婦幼保健院中醫(yī)科的產(chǎn)后調(diào)理藥膳：沃土1號（黨參、當歸、扁豆、淮山、核桃等）以及沃土2號（熟地黃、黃精、制何首烏、枸杞子等）燉豬腎、或豬脊骨等，有益氣養(yǎng)血、補腎強腰等作用。

勞逸結(jié)合：生完后要注意休息，不宜太過于疲累，家人可以幫忙照顧下孩子，讓產(chǎn)婦可以有更多的時間好好地休息，但也不要總是躺在床上不動，適當散散步，走動走動，對身體的恢復(fù)還是有好處的。

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練或理療：進行一些強度適宜的康復(fù)訓(xùn)練，可以更好地促進產(chǎn)后康復(fù)，如果產(chǎn)后腰痛厲害，也可以到醫(yī)院進行理療或推拿按摩等治療，以達到活血散瘀、舒筋活絡(luò)，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣、疼痛。另外，為了避免腰部的病變，懷孕期間最好用孕婦專用的腰枕，讓腰部有足夠的支撐，減輕關(guān)節(jié)壓力。睡覺時可以放一個巴掌寬 2~3CM厚的毛巾墊著睡覺，哺乳時盡量不要歪著坐或一個姿勢過久，抱小孩或背小孩盡量不要太久，可以適當進行功能鍛煉，像骨盆恢復(fù)操或瑜伽都不錯，如果已經(jīng)有明顯癥狀，最好去醫(yī)院調(diào)整復(fù)位，通過手法或針灸恢復(fù)穩(wěn)定。(林惠芳)