肺癌，因為其發(fā)病率高、死亡率高，堪稱“第一殺手”。目前，全球每年新發(fā)肺癌120萬例，每30秒鐘就有1人死于肺癌。而在肺癌的防治中，預(yù)防遠遠比治療更重要。

A　從現(xiàn)在開始戒煙

據(jù)調(diào)查，現(xiàn)今有超過10億的吸煙者，約5億將被煙草殺死。流行病學(xué)數(shù)據(jù)證實，吸煙是引致肺癌的罪魁禍首。每天吸煙20根、煙齡超過20年的人，患肺癌死亡的危險性增加20倍。與吸煙者共同生活的女性，處于被動吸煙狀態(tài)，這樣的女性患肺癌幾率比常人高出6倍。煙草中含有許多致癌物質(zhì)如：多環(huán)芳烴、氨化芳香族化合物、亞硝胺等。“對吸煙者來說，任何時候戒煙都不晚，越早越好！”山西大醫(yī)院腫瘤內(nèi)二科程敏說，預(yù)防肺癌，從今天開始戒煙。

B　從環(huán)保入手

肺癌的高發(fā)可以歸因于其巨大的“生存空間”。工業(yè)化和現(xiàn)代化進程加快導(dǎo)致了氣暖設(shè)施增加、汽車尾氣排放增加，另外，室內(nèi)裝修后殘留經(jīng)久不消的化學(xué)物質(zhì)苯，都給肺癌的誘發(fā)帶來了很大的隱患。“環(huán)境對人體健康的影響很大，預(yù)防肺癌，我們需要從環(huán)保入手。如選擇符合標準的汽油、選用環(huán)保型室內(nèi)裝修材料、改善室內(nèi)的通風環(huán)境，減少室內(nèi)有毒物質(zhì)的濃度、在霧霾天做好防護措施。這些都對預(yù)防肺癌有幫助。”程敏說。

C　養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

肺癌流行病學(xué)調(diào)查研究顯示，常在路邊吃煎、炸食物的人，患肺癌的危險性是常人的3倍。這是因為少數(shù)路邊攤可能用劣質(zhì)油，經(jīng)反復(fù)高溫加熱的油冒出的煙中，有害氣體濃度很高。

程敏說，肺癌的飲食預(yù)防宗旨，就在于利用食物的營養(yǎng)成分來干預(yù)癌前病變，預(yù)防肺癌發(fā)生和分化，在飲食方面也有一定的禁忌。比如：宜多選擇高蛋白、營養(yǎng)全面、高維生素、低脂低鹽的；忌煙、忌酒；少吃辛辣刺激性食物如蔥、蒜、姜、花椒等；少吃油煎、燒烤等熱性食物。“很多癌癥都是吃出來的，因此我們提倡要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。”另外，程敏建議每日吃兩次水果，可以降低肺癌發(fā)病率，減少患其他惡性腫瘤的風險，對心血管疾病有預(yù)防作用。春、秋季節(jié)天氣干燥的時候，除了正常飲食外，一天要喝1500—2000毫升的水。

D　重視并堅持每年體檢

不明原因的刺激性干咳，感冒后咳嗽持久不愈，突發(fā)痰中帶血或鮮血絲，固定部位反復(fù)發(fā)生肺炎，這些都是肺癌早期的危險信號。50歲以上的人，如果每天吸煙的支數(shù)乘以吸煙的年數(shù)大于400（肺癌的吸煙指數(shù)），就屬于肺癌高危人群。

美國的一項最新研究表明，吸煙者應(yīng)該定期接受肺部CT檢查，先進的CT成像技術(shù)有助于醫(yī)生發(fā)現(xiàn)處于肺癌早期的患者。如果及時切除癌變部位，多達92%的患者能存活10年，CT檢查通常只要花20秒鐘，從多個角度對肺部拍攝約600幅圖片，便于醫(yī)生更仔細地觀察肺部，在微小病變表現(xiàn)出癥狀之前及時治療。另外，痰細胞學(xué)檢查也是有效的早期診斷肺癌的方法之一。

程敏說：“肺癌高危人群盡量每年做胸片正側(cè)位檢查，對懷疑有問題的病例，再進行普通CT掃描，甚至用螺旋CT詳細檢查。如此堅持體檢，可早發(fā)現(xiàn)、早治療。”

E　生活要規(guī)律注意勞逸結(jié)合

研究表明，肺癌患者在發(fā)病前的不良心理因素是肺癌發(fā)病的重要致病危險因素之一。也就是說，肺癌發(fā)病與以下幾種心理因素有關(guān)：精神長期受壓抑，情緒不佳；人際關(guān)系緊張，如家庭內(nèi)部、同事之間、上下級之間、親友之間的關(guān)系緊張；不能自我調(diào)節(jié)情緒。因此，在緊張忙碌的生活中，保持一個健康舒適的心理狀態(tài)很重要。“多運動，增加身體抗擊癌癥攻擊的能力。可以每天早上采取腹式呼吸和縮唇式呼吸鍛煉自己的呼吸肌，可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高血氧飽和度。”程敏說。

健康小貼士

腹式呼吸和縮唇式呼吸方法

1、 腹式呼吸

訓(xùn)練方法：可取臥位、半臥位或坐位，將兩手分別放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平靜呼吸，經(jīng)鼻吸氣，從口呼氣，呼吸時要緩慢均勻。鍛煉初期，可向?qū)I(yè)醫(yī)師進行咨詢，并請其做示范指導(dǎo)。每日訓(xùn)練兩次，每次10～15分鐘。熟練后，可增加訓(xùn)練次數(shù)和延長訓(xùn)練時間。

2、 縮唇式呼吸

縮唇呼吸是腹式呼吸的一個組成部分，呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，使支氣管內(nèi)保持一定的張力。縮唇呼吸可使氣道內(nèi)壓力提高，有利于肺內(nèi)氣體的排出。

訓(xùn)練方法：呼氣時收攏嘴唇呈“魚口狀”，縮唇程度以患者能忍受為宜。呼氣以使15～20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。