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糖尿病日:糖友能不能吃糖?血糖正常了還用吃藥嗎?

2017年11月14日 10:50 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)
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【運(yùn)動(dòng)篇】

游泳散步廣場(chǎng)舞 糖友最適合的運(yùn)動(dòng)

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科韓青運(yùn)動(dòng)師盤(pán)點(diǎn)糖友最適合的運(yùn)動(dòng)方式:

TOP1:游泳

建議一周游泳1-2次,每次20-30分鐘,老年人游一兩個(gè)來(lái)回可以休息一下。運(yùn)動(dòng)前注意熱身,根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì),調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。

TOP2:散步

建議一般以5千米每小時(shí)的速度散步或者是慢跑。根據(jù)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,比如經(jīng)常鍛煉的人,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度??觳阶叩乃俣纫话闶?20步每分鐘,中速是100步每分鐘,慢速是70-100步每分鐘。在運(yùn)動(dòng)的全程可以調(diào)整速度,可采用先慢后快再慢的節(jié)奏。

TOP3:廣場(chǎng)舞

建議以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,結(jié)合小強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng),這樣可以更好地達(dá)到降糖效果。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動(dòng)能減少脂肪,促進(jìn)肌肉增長(zhǎng),提高骨骼肌的抗氧化能力,改善胰島素抵抗,讓降糖藥物療效更顯著。

糖友運(yùn)動(dòng)這三個(gè)部位要護(hù)好
糖尿病會(huì)對(duì)骨骼代謝產(chǎn)生影響,使骨骼的強(qiáng)度下降,也就是骨質(zhì)疏松。山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任韓樹(shù)峰提醒說(shuō),糖友應(yīng)格外注意預(yù)防骨折,特別是以下幾個(gè)重點(diǎn)部位最易發(fā)生。

橈骨靠近腕關(guān)節(jié)的部位:此處為解剖薄弱處,一旦遭受外力,容易骨折。如果老人不小心摔倒時(shí)用手支撐地面或者暴力經(jīng)手傳導(dǎo)至手腕部就很可能造成骨折。

髖關(guān)節(jié):有些糖尿病老人骨質(zhì)疏松之后,特別容易滑倒,尤其是夏天洗澡時(shí)突然滑倒,就會(huì)站不起來(lái),更不能行走,這主要是因?yàn)橥尾恐?,?dǎo)致骨折錯(cuò)位,剛開(kāi)始疼痛很輕,后來(lái)逐漸加重。

腰椎壓縮骨折:有位老人說(shuō)自己腰疼,腰沒(méi)勁兒,來(lái)醫(yī)院就診拍了X光片后發(fā)現(xiàn)有椎體壓縮,做核磁共振后判斷是新鮮骨折,就是最近發(fā)生的。問(wèn)及最近的經(jīng)歷,老人說(shuō)幾天前下樓時(shí)邁空了一個(gè)臺(tái)階,一滑就坐在了樓梯上,但當(dāng)時(shí)還能站起來(lái),走路也沒(méi)事,就沒(méi)有在意。

“糖友”們?cè)鯓舆\(yùn)動(dòng)才更科學(xué)

糖尿病患者不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)、緩慢、消耗的運(yùn)動(dòng),并做到循序漸進(jìn),持之以恒。研究表明,適度規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)都能改善胰島素敏感性和血糖控制,兩者結(jié)合才是糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)

每周應(yīng)至少進(jìn)行5天,每天運(yùn)動(dòng)30 分鐘或30分鐘以上,可累計(jì)計(jì)算,但每次須10分鐘以上。

最好不超過(guò)2天做一次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

在通常情況下,步行是最安全的運(yùn)動(dòng)方式,快走對(duì)于大多數(shù)糖尿病患者來(lái)說(shuō)是中等強(qiáng)度的活動(dòng),可作為首選。對(duì)于身體活動(dòng)水平中等者,可以選擇慢跑、劃船、有氧操、乒乓球或羽毛球等。游泳、網(wǎng)球作為運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式,適合于部分身體活動(dòng)水平高和體能好者。

抗阻運(yùn)動(dòng)

每周應(yīng)至少進(jìn)行2—3次抗阻運(yùn)動(dòng),不應(yīng)在連續(xù)的2天內(nèi)進(jìn)行,最好隔日1次。

在日常生活中,糖尿病患者可利用啞鈴、彈力帶和盛滿水或沙子的礦泉水瓶來(lái)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)狀況較好的患者可選擇登樓梯和跳繩等。太極拳作為有氧運(yùn)動(dòng)與阻力訓(xùn)練的結(jié)合也可供選擇,由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,應(yīng)配合其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行。進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)特別注意負(fù)荷適當(dāng),不過(guò)大或過(guò)小,最好在運(yùn)動(dòng)醫(yī)師,康復(fù)醫(yī)師或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行, 否則易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

糖友不能瞎運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)處方有這三點(diǎn)!

相當(dāng)一部分的2型糖尿病患者,是用口服降糖藥物控制血糖的。機(jī)體仍保留著調(diào)節(jié)激素平衡的能力,所以能與非糖尿病患者一樣運(yùn)動(dòng)。但要知道多數(shù)口服降糖藥物,有延遲降糖的作用。如果長(zhǎng)距離跑步、騎自行車,運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則有發(fā)生低血糖的危險(xiǎn)存在,千萬(wàn)小心,糖友應(yīng)選擇一些有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、打太極拳以及一些小球類活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,持續(xù)的時(shí)間可長(zhǎng)些,只需重復(fù)一定的動(dòng)作,對(duì)技巧的要求不高,容易被運(yùn)動(dòng)者掌握。

另外,建議糖友要為自己開(kāi)出一張運(yùn)動(dòng)處方:

1. 建立健康護(hù)理小組,組長(zhǎng)為自己。家屬、熟悉自己病情的醫(yī)生、病友為組員。

2. 根據(jù)自己的狀況,制作出運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間頻率和項(xiàng)目,監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后的效果及運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)措施等。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)做好循序漸進(jìn),一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過(guò)大。

3. 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在30-60分鐘以內(nèi),堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3-5次。

運(yùn)動(dòng)是控糖的良方
對(duì)于血糖異常者和糖尿病患者來(lái)說(shuō),經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠消除體內(nèi)多余熱量,幫助恢復(fù)正常糖代謝,達(dá)到降糖目的。首先,必須在病情平穩(wěn)、身體條件允許時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)得到醫(yī)生認(rèn)可,必要時(shí)進(jìn)行心電圖等相關(guān)檢查。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)頻率最好每天1次,每周3—5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間每次至少30分鐘,一般不超過(guò)60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、走路時(shí)能與人對(duì)話為宜。鍛煉時(shí)注意穿合腳軟底鞋和舒適的襪子,防止跌倒等運(yùn)動(dòng)損傷。最好與家人和朋友結(jié)伴,如果出現(xiàn)心慌、大汗等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),進(jìn)食隨身攜帶的糖塊、巧克力,必要時(shí)去醫(yī)院檢查。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可有效降低糖耐量異常以及空腹血糖受損人群發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
餐后步行10-20分鐘 做到11件事,“糖友”未來(lái)更健康
1、餐后步行10-20分鐘;2、利用家中的物件開(kāi)展力量訓(xùn)練;3、不要畏懼血糖儀,大膽地使用它;4、每年都預(yù)約眼科檢查;5、檢查食品標(biāo)簽中碳水化合物的含量;6、避免吃只含有一種成分的正餐;7、嘗試食用多種來(lái)源的蛋白質(zhì);8、勤刷牙,用牙線清理牙齒;9、開(kāi)展積極的自我對(duì)話;10、睡覺(jué)前查腳;11、每晚提前半個(gè)小時(shí)就寢。

編輯:趙彥


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關(guān)鍵詞:糖尿病日 糖友 能不能吃糖 控糖食物

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