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中醫(yī)養(yǎng)生六字箴言:順、靜、修、調、補、固
近年來,中醫(yī)養(yǎng)生熱持續(xù)升溫,人們跟著電視、書籍學著如何飲食、鍛煉、防病,可養(yǎng)生的要領到底是什么,很少有人能說清楚。其實,中醫(yī)養(yǎng)生不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴位那么簡單,其博大精深的內涵可歸結為6個字,即:順、靜、修、調、補、固:
“順”:養(yǎng)生要“天人合一”,順應季節(jié)的變化而調整飲食起居、衣食住行。春天萬物生發(fā),要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽;夏天是生長時節(jié),主養(yǎng)心,要晚睡早起,少發(fā)怒,仲夏季節(jié)又熱又濕,要注意養(yǎng)脾、化濕;秋天是收獲的季節(jié),要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會傷肺;冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰,要多曬太陽,早睡晚起。
“靜”:就是讓心安靜下來,可采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心,這樣可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,才能預防疾病、益壽延年。《黃帝內經》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?!敝挥行撵o才能“病安從來”,達到預防疾病、益壽延年的目的。
“修”:《易經》里說:“積善之家,必有余慶?!逼鋵嵕褪钦f,平時積德行善、豁達大度的人,往往能和這個世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅。可見,修身養(yǎng)性,寬以待人,對別人好,自己收獲的將是健康、快樂和長壽。
“調”:即“調息”,練習呼吸吐納?!饵S帝內經》強調呼吸的調節(jié)。肺是宰相,它的生理功能是主氣,司呼吸。在正常的生理情況下,肺氣的上升下降使全身氣道通暢,身體內外的氣得以交換,對體內的水液運行和排泄起調節(jié)作用。如果肺的功能失調,不僅是肺本身的病變,還導致痰飲、水腫等病癥。因此,要多做深長、緩慢、均勻的呼吸??梢跃毩暋暗ぬ锵ⅰ?,鼻子吸氣后,通過意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸,然后再把氣慢慢呼出來,以達到“調息”的目的。
“補”:滋補首先要辯證體質,屬寒熱,還是虛實,如屬虛證,還要辨明是陰虛,還是陽虛,是氣虛,還是血虛。要因人而異,根據(jù)體質進行合適的藥補及食補。氣虛的藥補可用人參、黨參、黃芪等,食補可多吃主食,還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉;補血藥可選用熟地黃、當歸、阿膠、枸杞子等,食補可用大棗、豬肝、各種紅肉;補陰藥可選用沙參、麥冬、鱉甲、冬蟲夏草、玉竹、黃精、石斛等,食補可用鴨肉、海參、甲魚等;補陽中藥有鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、巴戟天、沙苑子等,食補可選用河蝦、海蝦、海參、核桃仁、牛羊肉、狗肉、韭菜等。要根據(jù)季節(jié)的變化調整飲食:春天要養(yǎng)肝,多吃豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等;夏天吃點苦味食物能去心火,多吃應季的瓜和豆;秋天應多吃應季水果和栗子等堅果,還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果;冬天要養(yǎng)藏,多吃根莖類食物,如山藥、土豆、紅薯、蘿卜、白菜。
“固”:包括固精、固氣、固神三個方面。固精,就是要保護腎氣,最重要的是節(jié)制性欲。此外可吃養(yǎng)腎精的食物,包括各種肉類,還可吃山藥、黃精、枸杞。固氣,就是要減少耗氣,少說話,要多曬太陽,少熬夜,多做有氧運動,通過飲食帶來水谷精微,以補充陽氣。固神,就要調養(yǎng)好喜、怒、憂、思、悲、恐,驚這七情,情緒控制好了,身體才少受傷害。
人們真正領會養(yǎng)生這六字箴言,并身體力行做到這幾點,就可使身體日益強壯,減少疾病的發(fā)生,達到益壽延年的效果。 (韓德承)
編輯:趙彥
關鍵詞:中醫(yī)養(yǎng)生 六字箴言 養(yǎng)心