我們每天都要睡覺(jué)，睡覺(jué)是我們最好的休息。人們忙碌了一個(gè)白天之后，晚上回到家都想有一個(gè)良好健康的睡眠，但是，很多人連這小小的愿望都做不到。夜里失眠、做夢(mèng)導(dǎo)致不斷驚醒等睡眠不好的狀況。

我們的睡覺(jué)姿勢(shì)直接影響自身的睡眠質(zhì)量，它可能與背痛、打鼾以及夜間醒來(lái)的頻率有關(guān)。那么，哪種姿勢(shì)睡覺(jué)最有利于健康呢？

趴著睡。當(dāng)你趴著睡覺(jué)的時(shí)候，你更容易坐立不安，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。這樣的姿勢(shì)會(huì)拉緊你的脖子和后背。大約7%的人以這種方式睡覺(jué)，雙臂抱著枕頭，頭朝下。

平躺著睡。這種姿勢(shì)會(huì)引起一些人的腰痛。大約8%的人這樣，睡覺(jué)時(shí)手臂向下，靠近身體。如果你有打鼾或有睡眠呼吸暫停的情況，平躺著睡會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。

側(cè)著睡。有很多種側(cè)睡的姿勢(shì)，但最舒服的是膝蓋稍微彎曲到胸部———胎兒時(shí)的姿勢(shì)。超過(guò)40%的人喜歡這種蜷縮著的側(cè)睡姿。這是女性最常見(jiàn)的睡姿，幾乎是男性的兩倍。側(cè)睡還可以緩解大家背部疼痛。為了減輕臀部和背部的壓力，側(cè)睡時(shí)，我們可以在兩腿之間放一個(gè)枕頭。

如果你有打鼾的現(xiàn)象，側(cè)著睡可以緩解此癥狀。如果你的鼾聲讓你在第二天醒來(lái)時(shí)感到疲倦或頭暈頭痛，或者吵醒了自己和家人時(shí)，就得去醫(yī)院就診。打鼾可能是睡眠呼吸暫停的征兆———睡眠時(shí)呼吸停止，直接導(dǎo)致身體缺氧，從而導(dǎo)致腦梗死、高血壓和心肌梗死。

懷孕時(shí)，側(cè)睡會(huì)使你和你的寶寶感到更舒適、更健康。左側(cè)位可能會(huì)更好，因?yàn)檫@樣的睡姿會(huì)帶給寶寶更多的血液和營(yíng)養(yǎng)。如果你有背痛，可以在肚子下面放一個(gè)枕頭來(lái)支撐胎兒的重量。同時(shí)，在雙腿之間放置一個(gè)軟的枕頭，也可以幫助你彎曲膝蓋，使你睡得更舒服。

（北京大學(xué)深圳醫(yī)院主治醫(yī)師莫建明）