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仰臥起坐能減腹 但這種情況不適合
戶外工作者看室內(nèi)工作者很是羨慕,有空調(diào)還要凳子,壓根不用跑跑跑。但是,久坐族的悲哀,誰懂?你以為只會長“小肚子”?太天真!這不是一個簡單的小肚子,這是一個很難減掉的小肚子!——有多難?就是仰臥起坐都幫不到你的那種難!說好的仰臥起坐能“減腹”,難道都是騙人的?南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師陳建庭曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬個為什么”答疑平臺上解答過相關問題。
久坐者再練仰臥起坐或致腰椎疾病
陳建庭表示,“仰臥起坐減腹”的說法是對的,但是,如果小肚子是久坐坐出來的,那么就不太適合通過仰臥起坐來減腹。
他進一步解釋道,辦公室用電腦者久坐不動,長期彎曲小腹肌肉,頸及腰背長期向后彎曲,最易損害腰椎。且人到中年,骨鈣含量降低,骨骼系統(tǒng)退行性疾病就會凸現(xiàn)出來。而練習仰臥起坐時,須依靠腹肌力量把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌,使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來。這就可能加劇原有病變。
久坐減腹可試這兩種運動
因此,陳建庭建議久坐者最適合的減腹運動可以考慮——“拱橋”運動,即臉朝上,四肢撐起身體,抬高臀部,從而松弛頸椎和腰椎。也可做“燕子飛”操,即仰臥于床上,雙下肢伸直,雙上肢置于體側(cè),掌心向上,腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮,盡量使背部及腰部離開床面,保持10~15秒,放下休息片刻,連做5~10次。此操適于腰椎平直及后凸者,可矯正生理弧度,并加強腰背肌力量。
久坐少動危害大 3招教你動
關鍵還是建議久坐者把握一切能動的機會“努力動一動”。因為世界衛(wèi)生組織報告指出,每年有200多萬人因久坐少動而死亡。久坐對身體百害而無一利,長期久坐人群不妨試試下面幾招:
1、 如果不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高,并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
2、 如果條件許可,建議在桌前坐一個小時左右就起身動一動,并適當做些腿腳的運動。
3、 工作再忙也別忘了適當補充水分,使血液不至于太黏稠而影響血循環(huán)。
編輯:王慧文
關鍵詞:久坐 仰臥起坐 運動 減腹 腰椎