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大腦一天有7個黃金時段 趁大腦“生銹”前抓緊保養(yǎng)
人人都渴望有一個聰明的大腦,但年齡不饒人,身體會衰老,大腦功能也會隨之下降,很多人都開始抱怨“腦子不夠用了”。
記憶力下降、大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中,你是不是深有同感?其實,大腦有自己的變化節(jié)律,順應(yīng)而為會讓你的大腦更富有能量。
美國《預(yù)防》雜志按照大腦的“工作習(xí)慣”,將一天活動時間分為7個黃金時段。
據(jù)此,《生命時報》采訪專家,教你如何在對的時間做對的事。
受訪專家
清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 耿同超
大腦的7個黃金時段
7:00~9:00 說愛時段
上世紀(jì)80年代,美國專家就發(fā)現(xiàn),后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺,因此有人稱其為“愛情激素”。
英國研究發(fā)現(xiàn),男性在清晨時后葉催產(chǎn)素水平較高,隨后在一天內(nèi)遞減。因此,剛睡醒時是最適合說愛的時間。
推薦活動:告訴另一半你愛TA;給家人一個擁抱;給遠方的親友打個電話。
9:30~11:30 創(chuàng)造性工作時段
美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),大部分學(xué)生和成人在上午大腦反應(yīng)速度較快。
對學(xué)生來說,這是學(xué)習(xí)的黃金時間;
對上班族來說,這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。
休息一晚后,人們通常會有比較好的精神狀態(tài),有助于提高工作積極性和效率。
推薦活動:做策劃、做設(shè)計、思考難題、進行頭腦風(fēng)暴。
11:30~13:30 午睡時段
午飯后放下工作,睡個午覺。
首先,飯后大量血液會流向胃腸幫助消化,頭腦因此變得昏沉;
其次,經(jīng)過一上午工作,耗費了太多精力,大腦容易感覺疲勞,即便此時工作,也會思維遲鈍,不如干脆讓大腦休息一下。
推薦活動:半小時左右的午休,最多不超過一小時。
13:30~14:30 簡單工作時段
從生理角度來說:
人在休息時,副交感神經(jīng)起主要作用,它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低,讓機體處于平靜狀態(tài);
人在清醒后,交感神經(jīng)開始起主要作用,心跳加快、血管收縮、血壓升高,身體準(zhǔn)備進入活動狀態(tài)。
由副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)為交感神經(jīng)興奮的過程,通常需要一段時間,所以很多人在剛睡醒后不會立刻清醒,必須緩一下才能進入工作狀態(tài)。
神經(jīng)調(diào)節(jié)的時長每個人情況不同,一般來說,年紀(jì)越大時間越長。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。
推薦活動:閱讀報紙或雜志;整理簡單資料等機械性工作。如條件允許,也可散散步,能幫你更快清醒。
14:30~18:00 溝通時段
此時人體從“昏沉期”解脫出來,思維又開始活躍,因此可把一天中較重要的工作放在這時做。
另外,研究發(fā)現(xiàn),睡過午覺、充分休息后,人的性格會變得相對隨和、善于溝通,所以可做些溝通工作。
推薦活動:開會、洽談合作、整理重要資料。
18:00~20:00 娛樂時段
這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少,你雖不會感到明顯困倦,但一天的工作卻會讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。
建議下班后暫時告別工作,讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。
如條件允許,最好做些與本職工作截然不同的活動,比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動,利于舒緩壓力。
推薦活動:購物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。
20:00~22:00 修整時段
褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。
在光刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8點開始上升,清晨3點左右升到最高水平,相當(dāng)于白天的7~8倍,維持1~2小時后開始下降,早上7點左右又會回到白天水平。因此,在晚8點以后,身體就應(yīng)逐漸做好入睡的準(zhǔn)備。
在此階段,建議做些放松的、不需要思考,且不會造成神經(jīng)興奮的活動,讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。
大腦為睡覺做好準(zhǔn)備后,各臟器活動漸漸變慢,有助于在11點左右更好地進入夢鄉(xiāng)。
推薦活動:讀一本書,但別是情節(jié)性過強的小說;聽一段舒緩的音樂;看一部情節(jié)簡單的喜劇電影;選擇一項不重要的、反復(fù)性的活動,如編織、手工等。
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:大腦 時段 活動 工作