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特殊時(shí)期喝酸奶 保健還是傷身?
這幾天天氣溽熱,很多人感覺(jué)沒(méi)有胃口。這時(shí)候喝上一杯酸酸甜甜的冰鎮(zhèn)酸奶會(huì)覺(jué)得醒胃,而且酸奶本身也富含蛋白質(zhì)和益生菌,多喝一些對(duì)身體有益無(wú)害。但是像腹瀉時(shí)、減肥期、經(jīng)期這樣的特殊時(shí)期,還能好好喝酸奶嗎?
健康人喝酸奶的禁忌?
在回答這些問(wèn)題之前,先來(lái)跟大家講講健康人喝酸奶的禁忌。對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)疾病也沒(méi)有處于特殊時(shí)期的人來(lái)說(shuō),建議選全脂酸奶,每天飲用1-2杯(250-500g)。
健康人喝酸奶的時(shí)間也沒(méi)有特別的限制,基本上可以在任何時(shí)候飲用。這類人需要注意的是,不要在餐后大量喝酸奶,以免造成體重增加,因?yàn)樗崮瘫旧砗幸欢芰?,飯后喝就等于額外攝入這些能量。
因此,特別喜歡飯后喝酸奶的人應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)減少食量,或者減少其他零食和水果,以取得能量供應(yīng)平衡,保持體重穩(wěn)定。
聽(tīng)說(shuō)酸奶熱量較高,想減肥的人能喝嗎?
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制攝入的總能量和營(yíng)養(yǎng)素密度低的食物。
營(yíng)養(yǎng)密度是指一定量的食物中某營(yíng)養(yǎng)素的含量與等量該食物所含能量的比值。比如,薯片、碳酸飲料等營(yíng)養(yǎng)素密度極低。
酸奶不僅保存了牛奶中所有的營(yíng)養(yǎng)成分,而且因?yàn)榘l(fā)酵,營(yíng)養(yǎng)素更容易被人體消化吸收,營(yíng)養(yǎng)素密度較高。
研究證明,低鈣低蛋白質(zhì)飲食讓動(dòng)物體產(chǎn)熱能力下降,并讓人更容易發(fā)胖。而酸奶對(duì)供應(yīng)蛋白質(zhì)和鈣有很大幫助。
所以,想減肥的人不應(yīng)該拒絕酸奶。此外,酸奶飽腹感很強(qiáng),喝了以后,就算少吃飯也不容易覺(jué)得餓,非常適合需要控制體重的人。
怕涼、經(jīng)期不敢吃涼東西,能喝酸奶嗎?
如果對(duì)冷比較敏感,喝酸奶可以用五六十?dāng)z氏度的溫水把酸奶瓶或酸奶杯泡一會(huì)兒,這樣做不會(huì)損失任何營(yíng)養(yǎng)素,也沒(méi)有任何害處。注意不要把酸奶放在沸水里燙,也不要用微波爐加熱。
乳酸菌在40攝氏度左右放半小時(shí)是沒(méi)有關(guān)系的,它們?cè)谶@個(gè)溫度下更為活躍。還可以把酸奶拿到室溫下放半個(gè)小時(shí),讓它不太涼之后再飲用。即便其中的乳酸菌在室溫下會(huì)死掉一小部分,仍然能得到酸奶中的絕大部分好處。
但是溫暖狀態(tài)下放太久,酸奶中的細(xì)菌繁殖過(guò)度,味道容易變酸,乳酸菌也因?yàn)槿滩涣诉@么酸的狀態(tài)慢慢死去。
腹瀉時(shí)能不能喝酸奶?
腹瀉時(shí)最好不要喝牛奶。因?yàn)榕D讨泻腥樘牵樘强啃∧c黏膜刷狀緣上的細(xì)胞所分泌的乳糖酶。而在腸道發(fā)炎時(shí),這層細(xì)胞受到破壞,身體暫時(shí)無(wú)法分泌乳糖酶。乳糖不能分解,就會(huì)刺激腸道,加重脫水、腹瀉等癥狀,并在大腸中引起脹氣。
酸奶則不在限制之列,因?yàn)槠渲械娜樘且呀?jīng)被乳酸菌所利用,同時(shí)乳酸菌還可以提供乳糖酶。此外,酸奶中所含活乳酸菌和乳酸本身,對(duì)腹瀉的恢復(fù)都是有好處的。
有研究證明,含大量活雙歧桿菌的酸奶對(duì)幼兒的輪狀病毒導(dǎo)致的腹瀉,以及成年人的腸炎腹瀉,都有促進(jìn)恢復(fù)的作用。
服藥期能不能喝酸奶?
此時(shí)能不能喝酸奶,要看藥品的種類。服用抗菌素會(huì)引起腸道菌群紊亂,也會(huì)降低免疫力,經(jīng)常飲用酸奶有助調(diào)整菌群平衡,保護(hù)人體抵抗力,在停藥后,繼續(xù)飲用一段時(shí)間的酸奶,可以減輕抗菌素的副作用。
酸奶含有脂肪、糖和蛋白質(zhì)等成分,對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有保護(hù)和促進(jìn)吸收的作用,服用維生素礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素藥品可以用酸奶來(lái)送服;其他藥物不可用酸奶送服,特別是含有重金屬和堿性物質(zhì)的藥品。
空腹時(shí)能否喝酸奶?
其實(shí)只要酸奶不是很酸,腸胃健康的人完全可以空腹喝。需要提醒的是,酸奶從冰箱里拿出來(lái)比較涼,胃腸怕冷的朋友請(qǐng)?jiān)谑覝叵路虐胄r(shí)再喝。空腹喝冷奶促進(jìn)排便,便秘者適合,腹瀉者則不適合。如果對(duì)酸奶不耐受,飲后不適,也不要喝。(中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)博士 范志紅)
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:酸奶 腹瀉 營(yíng)養(yǎng)素 疾病
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