人民政協(xié)網(wǎng)北京4月7日電（記者 李木元）“要傾聽(tīng)，不要批評(píng)；在他們心情不好時(shí)，邀他們喝喝茶、散散步，不要忽視他們；陪他們看醫(yī)生，而不是默默地?fù)?dān)心?！笔佬l(wèi)組織駐華代表施賀德用并不流暢的漢語(yǔ)談?wù)撝钟舭Y的防控。

可人們并不知道這個(gè)身材修長(zhǎng)、外表文靜的外國(guó)人卻是抑郁癥的受害者。就在15年前，他的伴侶因?yàn)橐钟舭Y自殺。多年來(lái)，他無(wú)法談起這件事情。

4月7日是世界衛(wèi)生日，今年世界衛(wèi)生日主題為“共同面對(duì)抑郁，共促心理健康”。在4月6日由國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)主辦、新華網(wǎng)承辦的世界衛(wèi)生日主題活動(dòng)上，施賀德不再沉默，在公開(kāi)場(chǎng)合談及了自己的遭遇，目的是呼吁公眾重視抑郁癥這條“黑狗”，遠(yuǎn)離它、馴服它。

“共同面對(duì)抑郁，共促心理健康”主題活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)

15%的抑郁癥患者最終死于自殺

抑郁癥的發(fā)病率有多高？幾個(gè)數(shù)字就能證明。北京回龍觀醫(yī)院院長(zhǎng)楊甫德在活動(dòng)中表示，抑郁癥是一種十分常見(jiàn)的疾病，人均患病率在4%到8%左右。

世界衛(wèi)生組織今年2月23日宣布，截至2015年，世界上每25個(gè)人中就有1人以上患有抑郁癥。從2005年到2015年，全球的抑郁癥患者增加18.4%。截至目前全球約有3億抑郁癥患者。而在中國(guó)，僅大學(xué)生這個(gè)群體，就有近14曾經(jīng)歷過(guò)抑郁。

國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委副主任、國(guó)家中醫(yī)藥管理局局長(zhǎng)王國(guó)強(qiáng)講話

抑郁癥的危害有多大？該病除了會(huì)影響個(gè)人情緒、生活、工作、學(xué)習(xí)和睡眠等等，更重要的是會(huì)引發(fā)自殺。楊甫德介紹，2/3的抑郁癥患者曾有過(guò)自殺的念頭，有15%的抑郁癥患者最終死于自殺。

得了抑郁癥不能“硬抗”

沉默、失眠、暴瘦，對(duì)任何事情提不起興趣，腰酸背痛到醫(yī)院檢查卻查不出病因……很多抑郁癥患者不相信自己得了抑郁癥，不去治療，不去干預(yù)，認(rèn)為“忍一忍、扛一扛”就過(guò)去了。

“實(shí)際上，這是一種誤區(qū)。大部分抑郁癥患者都是扛不過(guò)去的，只有接受正規(guī)治療才可以恢復(fù)健康?！睏罡Φ卤硎?，抑郁癥是一個(gè)可防可治的疾病，如果患者在癥狀比較輕的時(shí)候積極進(jìn)行治療，也許不會(huì)發(fā)展到嚴(yán)重程度。

世衛(wèi)組織駐華代表施賀德講話

事實(shí)上，得抑郁癥有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。楊甫德把情緒分成四個(gè)等級(jí)：第一個(gè)等級(jí)叫心情不好，就是“今天有點(diǎn)不開(kāi)心”；第二個(gè)等級(jí)是郁悶，內(nèi)心的體驗(yàn)很不好；第三個(gè)等級(jí)是抑郁狀態(tài)，出現(xiàn)一些情緒問(wèn)題；第四個(gè)等級(jí)才是抑郁癥。

人的情緒等級(jí)劃分也表明，早期干預(yù)，及時(shí)化解不良情緒，是可以預(yù)防抑郁癥的。

心情不好，我們聊聊吧

楊甫德經(jīng)常說(shuō)，人們需要有心理調(diào)試的意識(shí)，心情不好，要找人聊聊，做做運(yùn)動(dòng)。如果近期內(nèi)感到壓力，并且壓力在短期內(nèi)無(wú)法解決，人們要學(xué)會(huì)一些減壓的手段和方法，如果已經(jīng)達(dá)到抑郁癥的程度，就一定要接受治療。

長(zhǎng)期感覺(jué)“壓力山大”應(yīng)警惕抑郁癥

抑郁癥的發(fā)生原因很復(fù)雜，可能由生物學(xué)因素、心理因素、生活環(huán)境因素等共同導(dǎo)致。而壓力過(guò)大是導(dǎo)致心理障礙，甚至引發(fā)抑郁癥的一個(gè)重要原因。

心理學(xué)上有一句話：抑郁往往會(huì)襲擊那些有壓力、有抱負(fù)、有責(zé)任感的人。在楊甫德看來(lái)，壓力是一把“雙刃劍”，壓力過(guò)輕會(huì)使人效率低下、不在狀態(tài)，壓力過(guò)重也會(huì)讓人們崩潰，人就像彈簧一樣，如果長(zhǎng)時(shí)間被壓力控制，即使把壓力釋放開(kāi)，彈簧也已經(jīng)不會(huì)跳開(kāi)了。

北京回龍觀醫(yī)院院長(zhǎng)楊甫德

楊甫德建議，公眾如果持續(xù)一段時(shí)間感到壓力、心情不好，哪怕是有原因的，都應(yīng)該積極地去尋求幫助，尤其是專業(yè)幫助，爭(zhēng)取早發(fā)現(xiàn)、早治療抑郁癥，從而改善預(yù)后效果。

如何走出情緒低谷？對(duì)此，中國(guó)科學(xué)院心理研究所祝卓宏教授表示，“我們的情緒是波動(dòng)的，要學(xué)會(huì)和情緒友好相處，就像抑郁癥這條‘黑狗’一樣，要帶著它，關(guān)愛(ài)它。每次遇到一些刺激或者是壓力的時(shí)候，不妨在大腦里面和自己辯論一番，也許通過(guò)自我對(duì)話或者和朋友聊天，你就可以走出低潮期?！?/p>

身處壓力狀態(tài)，人們?cè)撊绾慰刂?、調(diào)節(jié)自身情緒？祝卓宏現(xiàn)場(chǎng)支了幾招。首先是“STOP（停）技術(shù)”，當(dāng)感覺(jué)快要發(fā)火時(shí)，先在大腦中學(xué)會(huì)叫停，不要隨便生氣，如果做不到怎么辦呢？可以連續(xù)做三次深呼吸，讓血壓、心率快速下降，交感神經(jīng)興奮性下降，從而讓情緒平靜下來(lái)。

此外，可以通過(guò)腹式呼吸法，調(diào)節(jié)情感中樞和身體，找回內(nèi)心平靜。祝卓宏說(shuō)，要實(shí)現(xiàn)腹式呼吸，第一步是調(diào)姿，讓身體處于端莊、放松、挺直的狀態(tài)；第二步是調(diào)吸，使腹部緩慢擴(kuò)張，鼓到不能再鼓再緩慢呼出，感受腹部的起伏；第三步調(diào)心，也是最重要的，讓注意力集中在呼吸上，吸氣時(shí)感受清涼的氣流進(jìn)入胸部，呼氣時(shí)感受溫暖的氣流呼出。當(dāng)感覺(jué)特別疲憊的時(shí)候，不妨腹式呼吸5～10分鐘，可以快速恢復(fù)精力、安撫情緒。

預(yù)防抑郁癥患者自殺要重視“三件事”

自殺是對(duì)抑郁癥患者最大的威脅。楊甫德說(shuō)，患者自殺行為多發(fā)生在凌晨，這源于失眠是很多患者的癥狀之一，當(dāng)看著周圍人酣然入夢(mèng)，自己則在黑夜中痛苦地輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)，會(huì)擔(dān)心新的一天自己無(wú)法面對(duì)和承受，隨即產(chǎn)生自殺念頭。

抑郁癥患者如果出現(xiàn)自殺行為，就是對(duì)生的痛苦超過(guò)對(duì)死亡的恐懼，這時(shí)患者已不把死亡作為一種恐懼，而是作為當(dāng)前痛苦的一種擺脫。楊甫德表示，抑郁癥患者存在明顯的“三無(wú)”認(rèn)知模式，就是認(rèn)為自己沒(méi)有任何價(jià)值，對(duì)社會(huì)和家庭做不出貢獻(xiàn)，未來(lái)也是一片黑暗，沒(méi)有希望。如果一個(gè)人存在這樣的認(rèn)知模式，赴死決心則十分堅(jiān)決，并且一旦出現(xiàn)一次自殺行為，未來(lái)半年內(nèi)再次自殺的風(fēng)險(xiǎn)也很高。

楊甫德強(qiáng)調(diào)，人們對(duì)于有自殺風(fēng)險(xiǎn)的人群一定要注意三件事：

第一，言語(yǔ)線索。比如他會(huì)說(shuō)孩子以后要聽(tīng)家長(zhǎng)的話，會(huì)跟家里人說(shuō)存折放在哪兒，密碼是什么。

第二，行為線索。他從來(lái)都把工作看得十分重要，最近卻突然請(qǐng)假去旅游，或是類似的反常行為，比如把自己最珍貴的東西拿出來(lái)送給朋友和家人。

第三，情緒線索。他內(nèi)心非常痛苦，經(jīng)常自己一個(gè)人傷心流淚。

“如果周圍人及時(shí)觀察、發(fā)現(xiàn)、幫助有自殺念頭的抑郁癥患者，自殺仍然是可以預(yù)防的?！睏罡Φ抡f(shuō)。

活動(dòng)中，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委副主任、國(guó)家中醫(yī)藥管理局局長(zhǎng)王國(guó)強(qiáng)說(shuō)，我國(guó)將進(jìn)一步加強(qiáng)心理健康服務(wù)，鋪設(shè)覆蓋全社會(huì)的心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)。他還表示，在構(gòu)建心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)時(shí)，要充分發(fā)揮中醫(yī)藥的作用、加強(qiáng)中醫(yī)院相關(guān)科室建設(shè)和人才培養(yǎng)非常重要。