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孕媽坐臥站走有講究:走路不要挺肚子 坐著別翹二郎腿
北京和睦家醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任、主任醫(yī)師 常玲
“十月懷胎”的每一天,對(duì)孕媽媽的身體都是挑戰(zhàn)——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過(guò)的睡覺(jué)、走路都變得困難,成為發(fā)生意外的“導(dǎo)火索”。因此,學(xué)會(huì)正確安全的姿勢(shì),對(duì)孕期保健格外重要。
坐:孕期坐姿要掌握兩個(gè)基本原則:一是不要坐低矮的椅凳,以免壓迫腹部引起不適;二是切忌久坐,孕婦血液黏稠、腹腔壓力大,下肢血液循環(huán)相對(duì)差一些,久坐會(huì)引起踝關(guān)節(jié)腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。上班族孕媽應(yīng)選擇帶靠背的椅子,盡量往后坐,并讓大腿最大程度地接觸椅面,膝蓋與臀部要處于同一水平,后背用坐墊支撐靠在椅背上。坐在沙發(fā)或床上時(shí),為防止腰背酸痛,最好在后背墊個(gè)枕頭,使上身稍向后仰,減少腹部壓力。為了防止腹部受壓,坐著時(shí)盡量不要翹二郎腿,大腿別高過(guò)肚子,兩只腳也不要交叉搭起來(lái)。最重要的是,坐一會(huì)就要起來(lái)走動(dòng)一下,促進(jìn)下肢血液循環(huán),或原地站立放松全身。
站:兩腿稍微分開一些,把身體的重心放在腳心,就不會(huì)覺(jué)得太累。需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí),兩只腳最好分開,每隔幾分鐘改變一下身體重心,讓身體重量分別放在左右腿上,最大限度地減輕疲勞感。
走:孕媽媽在孕中期和孕后期,由于腹部不斷隆起,走路時(shí)遮擋腳尖重心不穩(wěn),可能會(huì)摔倒。因此走路要特別注意:避免腳尖著地,踩實(shí)每一步,盡量挺直后背,保持全身平衡,不要快速急行,一旦感覺(jué)疲勞,要馬上停下來(lái)休息5~10分鐘。孕婦上樓梯也要小心,由于突出的腹部遮擋視線容易發(fā)生意外,要按照先腳尖腳掌、后腳跟的順序,把整只腳都放在臺(tái)階上,再移動(dòng)身體,切忌只用腳尖,攀爬樓梯時(shí)最好扶著欄桿走。
躺:孕早期不需要特別改變姿勢(shì),怎么舒服就怎么躺,但建議孕吐嚴(yán)重的孕媽飯后不要馬上躺下,如果感覺(jué)疲憊可采取半坐臥的姿勢(shì);有的人在孕中期會(huì)有胃部壓迫感,多與一次進(jìn)餐過(guò)多有關(guān),少食多餐、進(jìn)餐后適當(dāng)活動(dòng)可改善癥狀;孕后期要盡量左側(cè)臥,這是因?yàn)樵龃蟮淖訉m受到盆腔左側(cè)乙狀結(jié)腸的襯墊,會(huì)發(fā)生子宮右旋10~15度,左側(cè)臥可使右旋轉(zhuǎn)的子宮復(fù)位,增加胎盤血流量,改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài),有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。如果左側(cè)臥姿躺累了,可換成半臥位。為了緩解不適,除了用軟墊墊高小腿,還可分別在兩腿間和后背放枕頭,或用枕頭、被子墊在肚子下面,以減輕腰背、腹部負(fù)擔(dān)。需要提醒的是,起床時(shí)要先從側(cè)臥位變成半坐位后再起床,盡量不要用腹肌的力量直接起身。
搬撿東西:屈胯屈腿蹲下,等蹲穩(wěn)了再撿,然后伸直雙膝站起,注意不要彎腰撿拾低處的物品,也不要斜著身子去拿東西,這樣很容易摔倒。如果需要搬較輕的東西,僅限于與腰部同高的平面物體,也不要只靠雙手的力量去拿,否則會(huì)增加腹部壓力,引起腰痛。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:孕媽 坐臥站走 有講究 十月懷胎
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