新華社武漢３月２１日電（記者廖君、鮑曉菁）“睡個好覺”對于很多人來說已不是一件簡單的小事。睡足８小時是否足夠？失眠地圖上的我們又該如何拯救自己的睡眠？

２１日在安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院舉行的“世界睡眠日”義診活動現(xiàn)場，不少人問醫(yī)生同樣一個問題“我每天睡８小時是不是就夠了？”

醫(yī)生說，每天要睡多久因人而異，就算是同一個人，在不同年齡亦有不同的睡眠需要。即使你的睡覺時間比一般人少，只要睡得沉、不會常常無故中途醒來，就是良好的睡眠，而不是失眠。

專家稱，很多失眠者都有越強(qiáng)迫自己睡越睡不著的情況，其實(shí)只要能安心躺在床上，身體同樣可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而會因為這種焦慮情緒無法入睡。

專家建議，擁有高質(zhì)量的睡眠就寢時應(yīng)該衣著寬松、柔軟，床褥要軟硬適中，枕頭應(yīng)能支撐頭頸，令人睡得舒服。環(huán)境要冷暖適宜，安靜清潔，可以佩戴眼罩、耳塞等輔助物品。睡前聽柔和抒情而緩慢的音樂，能讓神經(jīng)松弛，有助入睡。最后千萬別把時鐘放在可以看到的地方，以免引起焦慮。

另一方面，盡可能訂一個固定的睡覺時間，并堅持在那個時間上床，就算周末假日也應(yīng)維持，避免睡眠時鐘節(jié)奏混亂，不要干其他無關(guān)睡眠的行為，包括閱讀、看電視等。

此外，睡前４個小時不抽煙，不飲酒，午后不喝咖啡和濃茶，睡前應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動。如果白天比較疲勞，晚上可以用按摩來幫助肌肉放松。溫水浴有助入睡，但水溫不宜過熱，臨睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠。

專家特別提醒，不要盲目相信保健品。目前市面上有很多宣稱有助眠效果極佳的保健品，其廣告宣稱的助眠成分其實(shí)是褪黑素。

“失眠的原因非常復(fù)雜，而褪黑素是一種原本用于調(diào)整時差的激素，僅適用于極少睡眠不佳者，而它的副作用一定不比安定類藥物少。”安徽省精神醫(yī)學(xué)研究中心睡眠障礙科主任朱道民醫(yī)生說。