睡眠是每個人生命必需的過程，是一種生物節(jié)律，約占人一生中的三分之一時間。今天是“世界睡眠日”，據(jù)中國睡眠研究會全國調查問卷統(tǒng)計顯示：高達38.2％的中國城市居民存在著不同程度的失眠，女性失眠率是男性的1.4～2倍。

睡眠問題不僅是一個醫(yī)學問題，而且已經(jīng)成為一個影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題，應當引起全社會的高度關注和重視。

怎樣就算失眠呢？躺下后15至30分鐘內入睡是正常，若超過1小時仍然不能入睡，就是失眠。引起失眠的情況很多，比如患上精神心理類疾病、有煩心事、工作壓力過大、患有相關器質性疾病或是吃了導致興奮的藥物等。失眠會使大腦因得不到充足休息，進而導致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，長期失眠會令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象，有些失眠者的免疫力甚至也會受到損害，引發(fā)高血壓、潰瘍病等健康問題。

據(jù)了解，睡眠時間的長短常常和睡眠質量的好壞相關，普遍的一種說法是每天睡夠8小時才是睡眠標準時間。目前國際上認為，人的睡眠時間平均為6.5小時就夠了，不同的人群根據(jù)自身情況延長或縮短睡眠時間。比如兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要，可以延長到12小時。老年人覺少，一般睡4至7個小時是比較適宜的。一個人睡眠夠不夠不是看時間，而是要看睡醒后的狀態(tài)，如果起床后感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠時間不到6.5小時，也足以說明你的睡眠是充足的。美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花6年時間對100萬名研究對象研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個小時的人，比睡眠時間超過8小時或少于4小時的人死亡率要低很多。

通常，如果夜間上床后30分鐘仍不能入睡、正常起床前5個小時醒來后無法再次入睡，就可以適當服用一些催眠藥物。許多人擔心服用安眠藥會上癮，其實不必過分焦慮，一般只有連續(xù)3個月以上、大劑量服用安眠藥才會導致成癮。很多人之所以睡不著，是因為相信了一些錯誤的“入睡竅門”，比如睡前飲酒，睡不著就數(shù)數(shù)、數(shù)羊，只能讓人越來越精神，因為數(shù)數(shù)會讓人的精力都集中在數(shù)字上。有的人把睡眠這件事看得太緊張了，一旦發(fā)生睡不著的情況，就會想盡各種辦法，讓自己趕快睡著，反而使大腦興奮。人們都有這樣的經(jīng)驗，沒有睡意的時候看看報紙或電視，看著看著就睡著了。每個人都可以養(yǎng)成自己獨特的入睡習慣，比如看報紙的時候容易犯困，那就養(yǎng)成每天上床看報紙的習慣，久而久之，這種習慣就會成為你入睡的方法。

獲得良好睡眠注意事項

1、 不要在睡前喝可樂、可可茶和吃巧克力，晚餐也不宜吃得過飽。不要在睡前做劇烈活動，不要娛樂過度。

2、 創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境，光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，床鋪不要太硬。

3、 睡覺要按時。在固定時間上床和起床，節(jié)假日也不要例外。

4、 睡眠體位以側臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手會不自覺的搭壓在胸上，容易引起噩夢；俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側臥時四肢放松，不易打鼾。右側臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護肝臟。肥胖癥患者最忌仰臥，這種睡姿容易引發(fā)睡眠呼吸暫停。

5、 睡眠方向。頭朝北腳沖南是順應磁力線的，利于氣血通暢、減少能量消耗，可以提高睡眠質量。

6、 起床速度不要過急，猛起時會引起頭部缺血。醒來后先在床上做些小的活動，然后再下床。（文/張國平）