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每天做套強(qiáng)筋壯骨護(hù)腿操

2017年01月22日 16:48 | 來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院針灸科主任 王軍

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俗話說,人老先老腿。腿腳不靈便是機(jī)體衰老的正常表現(xiàn),但如果舉步維艱甚至疼痛,就屬于病理現(xiàn)象了。不過,老年人也并非都會(huì)腿腳不好,國醫(yī)大師郭誠杰老先生95歲時(shí)測得的骨密度就比60歲的人還要高很多,郭老在80歲時(shí)曾不慎骨盆骨折,只用了60天斷裂的骨頭就長好了,這和郭老常年堅(jiān)持按摩護(hù)腿的好習(xí)慣不無關(guān)系。因此,養(yǎng)護(hù)腿腳,保持腿腳靈便是延緩衰老的關(guān)鍵。 

老年人骨質(zhì)疏松、髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)退行性變等導(dǎo)致膝腿疼痛、行走不便的情況很普遍,中醫(yī)認(rèn)為主要是筋軟和骨弱兩大問題所致。筋是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉的組織。《說文解字》云:“筋者,肉之力也”,意思是筋可以產(chǎn)生力量。抬腳、屈膝、轉(zhuǎn)腰、搖頭、握手等動(dòng)作都需要依賴筋的作用,腿部筋軟就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦薄松軟、行走遲緩、腰部酸軟無力等癥狀?!肮钦?,肉之核也”,骨頭被肌肉、血管、神經(jīng)等包圍著,處在核心位置。骨弱表現(xiàn)為骨骼瘦小、骨質(zhì)疏松、不能久立等。筋骨相連,二者一損俱損,一榮俱榮。

“ 肝藏血、主筋”,筋的強(qiáng)健依靠肝血的榮養(yǎng),肝的生理功能正常則周身氣血充足,筋有所養(yǎng),才能充分發(fā)揮“筋”的運(yùn)動(dòng)功能,表現(xiàn)為肌肉堅(jiān)實(shí),行走、轉(zhuǎn)腰、握物等動(dòng)作靈活?!澳I主骨、生髓”,腎的生理功能正常,則骨髓充足,骨骼強(qiáng)壯。根據(jù)中醫(yī)“ 肝腎同源”的理論,強(qiáng)筋壯骨的關(guān)鍵在于肝腎并補(bǔ)、筋骨同治、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)。除了依靠中藥、針灸治療以外,日常自我按摩也是行之有效的好辦法。下面就為大家推薦一套強(qiáng)筋壯骨、養(yǎng)護(hù)腿腳的經(jīng)絡(luò)腧穴保健操:

1. 拍打六經(jīng)和氣血。坐位,先用兩手掌分別拍打兩腿的前、后、外側(cè),方向是從大腿根部拍打至雙腳,各重復(fù)20 次;再拍打兩腿內(nèi)側(cè),方向是從兩足內(nèi)踝上方拍打至大腿內(nèi)側(cè)根部,重復(fù)20 次。拍打力度以肌肉輕微震動(dòng),可耐受為度。下肢前后內(nèi)外各個(gè)平面分布著肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等六條經(jīng)脈,順著氣血走行的方向拍打,有助疏通經(jīng)脈、調(diào)和氣血。

2. 上下理筋祛瘀陳。坐位,兩手分別抓握兩腿的前后內(nèi)外側(cè),方向是從大腿根部至雙腳,每個(gè)側(cè)面各抓握10 次。此法可疏理腿部六條經(jīng)筋,借助抓握的力量來回摩擦,有助強(qiáng)筋祛瘀。

3. 按摩穴位補(bǔ)肝腎。順時(shí)針按揉兩腿的太溪、太沖、三陰交、陽陵泉穴各1分鐘(如圖示)。太溪是腎經(jīng)的原穴,位于足內(nèi)踝尖與跟腱中間的凹陷處;太沖是肝經(jīng)的原穴,位于足背第一二趾骨基底結(jié)合部前方凹陷、可觸及動(dòng)脈搏動(dòng)處。順時(shí)針按揉太溪和太沖可培補(bǔ)肝腎。三陰交是肝脾腎三經(jīng)脈氣交會(huì)的地方,位于足內(nèi)踝尖直向上四橫指處,順時(shí)針按揉該穴可補(bǔ)益肝腎氣血,加強(qiáng)太溪、太沖補(bǔ)肝腎的作用。陽陵泉為“筋會(huì)”,能夠治療一切和“筋”相關(guān)的病,位于外膝眼直向下四橫指處,順時(shí)針按揉該穴可舒筋強(qiáng)筋。 

4. 抓揉膝周壯筋骨。坐位,兩手五指張開,分別放在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)上,一只手同時(shí)按四穴(如圖示),食指控制內(nèi)膝眼、中指控制外膝眼,大拇指控制血海(位于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭隆起處),小指控制梁丘(位于髕底外側(cè)端向上兩橫指處),無名指放在膝關(guān)節(jié)外側(cè)中央,稍用力抓揉5分鐘。四穴分布于膝關(guān)節(jié)周圍,如眾星拱月般保護(hù)著膝關(guān)節(jié),其中血海和梁丘都是氣血充盛之處,按揉這兩個(gè)穴位對于膝、腿和腳的氣血補(bǔ)益很有好處。抓揉膝周,對于強(qiáng)壯筋骨、恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的屈伸功能十分有益。 

本套保健操約15分鐘,可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、培補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨,對膝關(guān)節(jié)病、老年筋軟骨弱等病癥效果尤佳,長期堅(jiān)持必獲良效,即使年老也依然能保持腿腳靈活、步履穩(wěn)健。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:強(qiáng)筋壯骨 護(hù)腿操 人老先老腿

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