運(yùn)動(dòng)時(shí)，食物怎么吃？之前吃還是之后吃呢？運(yùn)動(dòng)之前吃擔(dān)心吃完運(yùn)動(dòng)會(huì)胃下垂對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)之后吃呢又擔(dān)心不吃東西運(yùn)動(dòng)時(shí)體力不支，身體消耗完熱量以后進(jìn)食，脂肪會(huì)增長(zhǎng)的更快，不但不減肥還會(huì)增肥。總之就是很糾結(jié)到底什么時(shí)候吃東西才是最好的呢？

首先運(yùn)動(dòng)前你是必須要吃東西的，但是要運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓(xùn)練狀態(tài)，也不會(huì)使腸胃不適，同時(shí)在食物選擇上要注意選擇血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)較低的食物既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)又可以促進(jìn)脂肪消耗。

1、 溫?zé)嵝允澄?/strong>

要想加快脂肪的燃燒速度，在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)時(shí)間里，應(yīng)該盡量的選擇吃一些溫?zé)嵝允澄铮@樣才能有效的提高身體的基礎(chǔ)代謝率。比如像紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運(yùn)動(dòng)前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應(yīng)該盡量少吃，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

2、 適量補(bǔ)充碳水化合物

在減肥瘦身階段，應(yīng)該嚴(yán)格控制熱量的攝入，但嚴(yán)格控制并不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，不但不會(huì)讓你達(dá)到減肥的目的，相反還會(huì)讓你產(chǎn)生補(bǔ)償心理，因此在運(yùn)動(dòng)后通常后吃的更多。所以在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，最好是能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物，比如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等。

適量補(bǔ)充這些食物除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，同時(shí)還能增加運(yùn)動(dòng)的持久性。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、 500cc以上溫開水

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)消耗大量熱量之外，同時(shí)還會(huì)促使血液循環(huán)加快，從而導(dǎo)致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質(zhì)，如果不能及時(shí)不睡的話就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脫水現(xiàn)象。因此在運(yùn)動(dòng)前一定要注意多補(bǔ)水，而且這樣還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒。

4、 無(wú)糖的咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運(yùn)動(dòng)前喝一杯無(wú)糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此盡快的達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然并不是任何人都適合在運(yùn)動(dòng)前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

運(yùn)動(dòng)前吃什么：

1. 燕麥

擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當(dāng)屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計(jì)劃里都有它。燕麥可以為你運(yùn)動(dòng)時(shí)提供穩(wěn)定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

2. 咖啡

不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應(yīng)和享受運(yùn)動(dòng)時(shí)的體力消耗，消除疲憊感，同時(shí)也會(huì)加速脂肪和身體的消耗代謝。

3. 水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調(diào)配的奶昔，并不是我們通常在外購(gòu)買的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運(yùn)動(dòng)前飲品，因?yàn)檫@種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關(guān)鍵的單一和復(fù)合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運(yùn)動(dòng)的前15-20分鐘可以幫助身體補(bǔ)充能量，而復(fù)合的碳水化合物則可以維持身體之后1個(gè)半小時(shí)的能量供給。

4. 雞蛋白

身體對(duì)雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運(yùn)動(dòng)佳品，同時(shí)蛋白屬于高蛋白且無(wú)脂肪的食物，對(duì)減肥更有利。