原標(biāo)題：聽習(xí)大大的話別熬夜 專家教你如何擁有高質(zhì)量睡眠

　　人民網(wǎng)北京1月18日電（王宇鵬）日前，習(xí)近平在人民大會堂主持召開座談會，同200余名縣委書記研修班學(xué)員暢談交流，勸告年輕人不要老熬夜。那么，熬夜會有哪些健康隱患，又該如何擁有一個高質(zhì)量的睡眠？

　　“眼下的生物鐘紊亂會造成長遠(yuǎn)影響。”北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，“很多來就診的中老年睡眠障礙者，年輕時都有長年夜班工作，生活不規(guī)律的經(jīng)歷。年輕人往往覺得身體好，睡眠調(diào)節(jié)能力強，把熬夜不當(dāng)回事，其實這是在給未來埋下隱患。”

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界約有28%的人存在睡眠障礙問題，我國有睡眠障礙的人高達38.2%，超出世界平均水平。目前已經(jīng)明確和睡眠障礙相關(guān)的疾病數(shù)量高達89種。

　　“不久前有一位年輕患者，因為工作不需要坐班，時間自由靈活，便經(jīng)常熬夜甚至通宵，逐漸產(chǎn)生睡眠障礙，現(xiàn)在已經(jīng)患有高血壓、高血糖和心慌氣短。” 郭兮恒說，“經(jīng)常有患上內(nèi)分泌紊亂、消化不良、精神抑郁甚至認(rèn)知功能障礙的病人，經(jīng)醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)其根源在于睡眠障礙。”

　　郭兮恒認(rèn)為，要想睡個好覺，不僅與時間有關(guān)，還取決于質(zhì)量的高低，“一般年輕人睡7-8個小時就夠了，但是對于睡眠質(zhì)量差的人，睡上10個小時依然會覺得沒精神。”

　　如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠？郭兮恒建議年輕人先從改掉一些壞習(xí)慣做起。

　　首先是不要開燈睡覺。他介紹，開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方，褪黑素會分泌很少，不利于睡眠。“所以空乘、醫(yī)生、護士等夜班族患癌癥的概率比正常人高出兩倍還多。”郭兮恒說。

　　其次，睡前不喝或少喝咖啡。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習(xí)慣，長此以往，咖大腦神經(jīng)受刺激過度，體內(nèi)平衡就會被打破。

　　針對年輕人睡前喜歡用手機刷微博、玩游戲的現(xiàn)象，郭兮恒特別提醒，睡前玩手機超過1小時，會導(dǎo)致人體黑色素堆積，直接影響睡眠質(zhì)量。如果長時間拿著手機并保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎的健康。

　　“睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。改變這個壞習(xí)慣，要從心理上自我調(diào)節(jié)，戒除‘網(wǎng)癮’。”郭兮恒建議，夜間使用手機等電子產(chǎn)品的時候，應(yīng)盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。