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吃飯減肥方法 5種吃飯方式讓你快速瘦身

2016年10月21日 15:10 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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隨著我們的經(jīng)濟(jì)條件越來越好,我們的生活水平也不斷提高,而最為顯著的變化就是我們的飯桌上,美味食物越來越多,在以前逢年過節(jié)才能吃的到現(xiàn)在已經(jīng)是家常便飯了。但這就給我們帶來一個問題,就是我們吃得多吃得好,但是動得很少,那么體重也是蹭蹭往上升,令人發(fā)出“歲月是把殺豬刀”的感慨??墒侨绾螠p肥才能安全又有效呢?其實(shí)減肥不需要如此繁瑣,小編今天教大家減肥的好方法。

一、 早上起來喝一杯溫開水

俗話說“一日之計在于晨”,早上是我們身體蘇醒的時刻,是我們一天當(dāng)中非常重要的時刻。很多人早上起床后就刷牙洗臉吃早飯,看似有條不理,可是如果在吃早飯前喝一杯溫開水,那么就可以為減肥助上一臂之力。

晚上我們睡覺的時候,我們的身體其實(shí)正在進(jìn)行新陳代謝,而新陳代謝所需的能量就是身體的水分,所以很多人早上起床后會覺得口干。這個時候喝一杯溫開水可以有效補(bǔ)充身體的水分,另外,還可以有效清理腸胃,加速腎臟的排毒,毒素排出體外了,我們的身型也會覺得有種輕盈感。而且早上喝一杯溫開水也可以稀釋我們的血液,對心血管也很有幫助。

不過早上不要喝冰水或者熱水,冰水會損傷我們的腸胃,而熱水又傷害食道,只有不冷不燙的溫開水才是最佳選擇。

二、 一定要吃早餐

早餐的重要性,我想不用小編多說什么了吧,但是還是有很多人打著減肥的名頭,不吃早飯,或者不把早飯吃飽。這樣做看似好像并沒有進(jìn)食多少,熱量攝取也較低,但是卻為肥胖埋下了隱患。

為什么不吃早餐反而會越來越胖呢?因?yàn)榻?jīng)過一個晚上的消化與吸收,我們的胃會出現(xiàn)排空現(xiàn)象,也就是說,此時的腸胃其實(shí)很需要進(jìn)食的,如果不吃早飯,那么上午整個人就會無精打采,因?yàn)樯衔琊I肚子可是一天當(dāng)中最難受的。

到了中午,由于饑腸轆轆,那么就會促使中午的進(jìn)食量大大增加,消化液分泌液更加旺盛,消化吸收功能增強(qiáng),從而使人體對食物 攝入量及吸收量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時,吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多,不但不能減肥,反而會招致更多肉肉。

所以說,一天當(dāng)中最重要的一頓飯就是早飯,我們早飯一定要吃,還要吃得有營養(yǎng),這樣不僅可以給我們上午提供能量幫助,同時也讓我們午飯的進(jìn)食量適當(dāng)減少。

三、 吃飯先喝湯

吃飯的時候,你是先吃一口飯還是先吃一口菜呢?我想這個話題很多人會爭辯不休,其實(shí),最健康的吃飯應(yīng)該是吃飯前先喝一碗湯。

這是因?yàn)槌燥埱昂瓤跍环矫婵梢云鸬揭欢ǖ娘柛垢?,使我們進(jìn)食量有所控制,從而控制住熱量的攝?。欢页燥埱昂葴€可以達(dá)到滋潤食道的好處,這樣我們在吃其它食物的時候,就可以將一些較硬的食物軟化,這樣就可以更好地促進(jìn)消化和吸收,避免食物在體內(nèi)因消化不良轉(zhuǎn)換成脂肪。

不過這里小編要說的是,喝的湯也要是那種清湯為好,不是說吃飯前喝那些肉湯。

四、 減肥水果來幫忙

水果是我們生活中不可或缺的食物,這是因?yàn)樗梢蕴峁┴S富的維生素和膳食纖維,可以幫助提高腸道的蠕動力,從而增強(qiáng)對食物的消化能力,這樣吃進(jìn)的食物有效被消化了,就可以避免食物堆積的情況出現(xiàn),從而避免發(fā)胖。

而吃一些含水量豐富的水果不僅可以減肥,而且還可以增強(qiáng)飽腹感,使我們在不用吃其它食物的時候就可以飽腹,還可以減肥,這么好的方法為什么我們不愿意去試試呢?

不過這里要注意的是,如果要吃水果也一定要等到吃完飯后至少一個小時后,因?yàn)閯偝酝觑埖臅r候,腸胃要負(fù)責(zé)消化腹中食物,如果在這個時候吃水果,只會給腸胃增加負(fù)擔(dān),達(dá)不到半點(diǎn)減肥功效。

五、 夜宵酸奶谷物會更好

這個地方小編可得重點(diǎn)提出了,很多人減肥之所以失敗,并不在于方法不行,而是在晚上的時候無法控制住自己的嘴巴,而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的時候。

相對于白天來說,我們晚上可支配的時間會更多,而晚上通常我們也沒有那么忙,這樣的話,我們反而會感到陣陣的饑餓感,這個時候,因?yàn)榕R近睡覺,很多人就在糾結(jié),到底要不要吃點(diǎn)夜宵再睡,吃了怕發(fā)胖,不吃又餓得難以入睡。

很多人說晚上不要吃夜宵,吃了夜宵會發(fā)胖之類的,其實(shí)這樣的說法太過片面,因?yàn)椴⒉皇撬械氖澄锒疾荒墚?dāng)夜宵吃,而夜宵如果喝酸奶或者吃些谷物的話,不僅可以飽腹,有助睡眠外,關(guān)鍵是還不會發(fā)胖。

拿酸奶來說,酸奶是我們生活中非常喜愛的一款飲品,而酸奶最大的特點(diǎn)就是其富含益菌因子,可以提高腸道的蠕動力,而晚上的時候,腸道的蠕動力是一天當(dāng)中最差的,所以喝些酸奶不僅不用擔(dān)心發(fā)胖,而且可以促進(jìn)腸道的蠕動,這樣更加有利于身體的篇排毒。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:吃飯減肥方法 快速瘦身方法

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