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全年最熱的時(shí)期 養(yǎng)生要吃“薯”

2016年07月26日 14:48 | 來(lái)源:金陵晚報(bào)
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□通訊員 楊璞 金陵晚報(bào)記者 蘇麗萍 編輯

南京迎來(lái)全年最熱的時(shí)期。南京食療專家提醒,大暑前后飲食不妨適量增加一些薯類食品。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心專家介紹說(shuō),薯類脂肪含量少,熱量遠(yuǎn)低于主食,還富含膳食纖維,有利于腸道蠕動(dòng)。新版《中國(guó)居民膳食指南》指出,我國(guó)居民應(yīng)增加薯類攝入,建議每周5次,每次50-100克。

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吃紅薯——減肥通便防中風(fēng)

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心夏公旭副主任中醫(yī)師介紹說(shuō),夏季吃紅薯有防治便秘及舒經(jīng)通絡(luò)的作用,此外,對(duì)于夏季有減肥計(jì)劃的人而言,紅薯也是很好的食物。紅薯脂肪含量低,產(chǎn)熱少,飽腹感強(qiáng),每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,熱能為大米的1/3左右,是很好的低脂肪、低熱能食品。此外,紅薯是“高鉀低鈉”食物。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文指出,紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。日本東京大學(xué)對(duì)130種食物抑制膽固醇的功效進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)紅薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你膽固醇高,就可適當(dāng)多吃點(diǎn)紅薯。

■【推薦食方】紅薯粥

材料:紅薯、粳米等。

做法:1、將新鮮紅薯洗凈,連皮切成小塊;2、粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時(shí),撈出瀝水;3、將紅薯塊和粳米一同入鍋,加入約1000毫升冷水煮至粥稠,依個(gè)人口味酌量加入白糖,再煮沸即可。

吃山藥——保濕護(hù)膚健脾胃

夏季由于氣溫升高,人們往往會(huì)出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。因此,合理的飲食就非常重要了。這個(gè)季節(jié),應(yīng)多吃清熱解暑的食物,比如山藥。山藥學(xué)名蕷薯,其中含有一種重要的營(yíng)養(yǎng)成分,那就是薯蕷皂,被稱為是天然的DHEA(又名青春素),其中含有各種荷爾蒙基本物質(zhì),有荷爾蒙之母的稱謂,它能促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成作用,能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,并對(duì)改善體質(zhì)也有一定的幫助作用。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科副主任中醫(yī)師孫剛介紹說(shuō),夏季飲食不節(jié)、偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適,吃些山藥也有幫助?!侗静菥V目》記載,山藥性溫,可健脾胃,益肺腎,適量食用能幫助消化,解毒解酒,化解積痰。

■【推薦食方】山藥老鴨湯

大暑節(jié)氣吃山藥和老鴨是黃金搭檔?!睹t(yī)別錄》中稱鴨肉為“妙藥”和滋補(bǔ)上品。民間也有“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”的說(shuō)法。

材料:老鴨1只、山藥4小節(jié)、生姜1塊、小蔥3-4根。

調(diào)料:鹽適量、胡椒粉少許、料酒。

做法:1、將老鴨剁開洗凈后瀝干水分備用;生姜分成兩份,刀背拍松,小蔥洗凈挽成兩個(gè)蔥結(jié)備用;大鍋內(nèi)倒水加熱,放入生姜1份蔥結(jié)1個(gè),大火煮沸后淋入一小勺料酒,放入鴨塊汆燙至浮沫泛起撈出洗凈,瀝干水分備用;2、將山藥洗凈刮去外皮,切成滾刀塊,清水浸泡備用;3、將汆燙后的鴨塊放入湯煲,一次性加足量清水,湯煲內(nèi)投入生姜1份和蔥結(jié)1個(gè),以大火煮開,將湯滾開后泛起的浮沫再次撇清;4、去皮山藥控干水分投入湯煲,再次燒至滾開后,轉(zhuǎn)小火煲至山藥軟糯、鴨塊肉可用筷頭戳透(約兩小時(shí)),加精鹽和少許胡椒粉即可。

吃馬鈴薯——預(yù)防情緒中暑

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院紫金館治未病中心食療專家徐大成副主任中醫(yī)師提醒,大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱,人們很容易動(dòng)“肝火”,會(huì)產(chǎn)生心煩意亂、無(wú)精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為,這就是“情緒中暑”。

“情緒中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大,特別是老年體弱者,情緒障礙會(huì)使他們心肌缺血、心率失常和血壓升高,甚至引發(fā)猝死。預(yù)防“情緒中暑”不妨吃點(diǎn)馬鈴薯。

馬鈴薯含有維生素C,“情緒中暑”的人,最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾,馬鈴薯有助于幫你解決難題,它可以影響人的情緒,因?yàn)樗械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體,改善精神狀態(tài)。馬鈴薯可以幫你補(bǔ)充維生素A和維生素C,也可以在提供營(yíng)養(yǎng)的前提下,代替由于過(guò)多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡,讓你精力充沛,遠(yuǎn)離壞情緒。

■【推薦食方】土豆沙拉

材料:土豆、青豆、甜玉米、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)。

調(diào)料:鹽、沙拉醬。

做法:1、把土豆洗凈去皮,切成片蒸熟,再搗成土豆泥備用。取干凈的鍋加清水燒開,青豆、玉米粒汆熟,胡蘿卜切成丁也汆一下?lián)破饌溆谩?、將撈起的青豆、玉米粒、胡蘿卜用涼水淋至冷卻,再將黃瓜切成丁,混合在一起。土豆泥和所有蔬菜混合,加少許鹽,再加少許沙拉醬拌勻。3、將紫甘藍(lán)洗凈,修整成自己想要的大小,把混合好的土豆沙拉放在紫甘藍(lán)上即可品嘗。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:全年最熱的時(shí)期 養(yǎng)生要吃“薯”

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