青少年到了變聲期時(shí)，家長(zhǎng)需要特別注意孩子的日常飲食。想要孩子在變聲期不會(huì)出現(xiàn)意外就要從飲食開始做好輔助。今天，為家長(zhǎng)們具體介紹一下變聲期的飲食究竟要如何安排，快來(lái)看看吧。

青少年變聲期的飲食原則

應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。

應(yīng)攝入B族維生素和鈣質(zhì)。維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜。不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。

適量多飲水。可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。

少吃酸、苦味的刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過(guò)冷或過(guò)熱對(duì)聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無(wú)菌性炎癥。

進(jìn)食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽。切忌快速進(jìn)食，謹(jǐn)防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。

同時(shí)，要提醒大家的是在變聲期不能吃蜜餞。

青少年變聲期忌吃蜜餞

蜜餞消費(fèi)對(duì)象八成以上為處于變聲期的少男少女，他們體內(nèi)激素變化活躍，嗓音也變得快，酸梅、話李等蜜餞雖然酸甜可口，但吃多了會(huì)導(dǎo)致聲帶充血水腫，且蜜餞中的甜味劑人肚后，會(huì)在體內(nèi)局部形成一種酸性環(huán)境，從而大大削弱人體白細(xì)胞的吞噬功能，使咽喉部極易罹患各種感染，誘發(fā)慢性炎癥，導(dǎo)致咽喉和聲帶發(fā)育異常。

同時(shí)，多吃蜜餞還會(huì)造成人體血液偏酸，導(dǎo)致鈣、鎂等元素大量消耗，而缺鈣的少年會(huì)影響其發(fā)音。另外，大多數(shù)蜜餞加入了香味濃郁的甘草，甘草攝入量過(guò)多，會(huì)使喉和聲帶的彈力蛋白合成不足，造成喉部對(duì)聲帶的支撐作用減弱，這時(shí)聲帶自身的韌性也會(huì)下降，并使咽喉的局部抵抗力下降，從而出現(xiàn)慢性感染和炎癥，聲音變得低沉和沙啞。

除此之外，在變聲期還需要注意哪些呢？

青少年變聲期的禁忌

忌給孩子施加壓力。認(rèn)識(shí)變聲是人人都要經(jīng)歷的生理過(guò)程，只是有輕有重，有早有晚，有快有慢，因人而異。因此既不必為此擔(dān)憂，也不應(yīng)給孩子施加壓力，管束過(guò)嚴(yán)。

忌男孩嬌聲嬌氣。受到家長(zhǎng)溺愛的男孩，在這個(gè)時(shí)期不注意培養(yǎng)良好的發(fā)聲習(xí)慣，將終身“男聲女調(diào)”。

忌大聲喊叫。勸告、提醒孩子避免大聲喊叫，也不要把高音喇叭、錄音機(jī)或電視機(jī)的音量開得太大，以致迫使他們用力講話。這樣，對(duì)發(fā)育中的聲帶極為不利。

忌用嗓過(guò)度。藝術(shù)學(xué)校學(xué)生正處于學(xué)習(xí)各種基本發(fā)聲法的時(shí)期，此時(shí)應(yīng)該有保有練，保練結(jié)合。變聲反應(yīng)輕的或在變聲后期，可選擇低調(diào)不高、聲腔變化不大的曲目，作少量多次訓(xùn)練，每次20～30分鐘，間隔30～50分鐘，這樣可以使聲帶得到充分休息；變聲反應(yīng)重的，應(yīng)嚴(yán)格禁聲，以免損傷聲帶。

忌冷、熱過(guò)度食物。變聲期應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生，避免過(guò)冷、過(guò)熱或刺激性強(qiáng)的食物。辣椒、大蒜、油炸食物等最好暫忌。在用聲后尤應(yīng)忌食冷飲，因?yàn)樵诼晭а軘U(kuò)張的情況下，冷刺激會(huì)使血管驟然收縮，可導(dǎo)致聲音嘶啞。還應(yīng)禁煙酒。

忌上呼吸道感染。重視全身健康，生活規(guī)律，睡眠充足，避免上呼吸道感染。因?yàn)樯虾粑栏腥境２奥晭В梢鸺甭匝装Y，對(duì)變聲期的聲帶影響較大。

幫孩子合理度過(guò)變聲期就從日常飲食開始吧。