天氣熱，人容易煩躁失眠。從養(yǎng)生角度來(lái)看，睡眠習(xí)慣要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，重視靜養(yǎng)，預(yù)防失眠。睡眠頻道建議老年朋友調(diào)整睡眠，適當(dāng)午休養(yǎng)心。睡眠頻道提醒，老人憂心夜間睡眠不足并不利于睡眠健康，來(lái)個(gè)健康午睡彌補(bǔ)一番吧。

一、 夏季養(yǎng)生午休 每天小睡半小時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為心主血脈、主神志，不僅推動(dòng)血液循環(huán)，也與人的心理、情緒等關(guān)系密切。立夏后氣溫逐漸炎熱，人很容易感到煩躁不安、愛(ài)發(fā)脾氣，情緒起伏較大，則屬心火過(guò)旺所致。這不僅會(huì)影響人們的心情，對(duì)于體質(zhì)較差或患有慢病的人甚至還可引發(fā)心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況。因此，入夏后養(yǎng)心就很重要了。

夏季“養(yǎng)心”不妨來(lái)個(gè)午休。

午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。

如何午睡更健康？

首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

二、 老人夏季午休建議

老年朋友夜間睡不好覺(jué)，白天就更需要午睡一會(huì)了。睡眠頻道的健康午睡建議：

1、 規(guī)律作息

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來(lái)的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過(guò)半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。

2、 涼快的寢具

在夏季，睡覺(jué)的時(shí)候一定會(huì)流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度最高還會(huì)達(dá)到80～90%。當(dāng)人們?cè)谒咧袩o(wú)意識(shí)性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會(huì)出現(xiàn)多次翻身，妨礙人們進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

寢具類(lèi)在夏天的時(shí)候如果使用性質(zhì)涼的麻、人造纖維、竹子（竹纖維）或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布，可以維持一定溫度的保涼產(chǎn)品等，會(huì)對(duì)進(jìn)入熟睡有很好的效果。 還有將枕頭變得涼快，誘導(dǎo)熟睡的方法。將枕套或枕巾放進(jìn)冰箱或?qū)⒓t豆、蕎麥、竹子作為放進(jìn)枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

3、 阻隔陽(yáng)光

在夏季，日出比較早，因此過(guò)早地醒來(lái)的情況較多。這時(shí)有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽(yáng)光。夏季，照進(jìn)臥室的明亮陽(yáng)光還會(huì)提升室內(nèi)溫度。因此將遮光物（簾子、屋檐等）掛在窗外，阻隔陽(yáng)光比較好。在陽(yáng)臺(tái)上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。

4、 調(diào)節(jié)心情

失眠時(shí)容易心煩氣躁，可以用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。一是不要過(guò)度關(guān)注入睡，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)可起床做些不需要過(guò)度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門(mén)等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對(duì)第二天的影響不會(huì)太大，自己可以應(yīng)對(duì)第二天的工作生活。

立夏養(yǎng)生出了保障充足睡眠，飲食也要適應(yīng)時(shí)令節(jié)氣。西瓜、黃瓜、冬瓜等各類(lèi)甘美多汁的時(shí)令果蔬將大量上市，睡眠頻道提醒大家多喝水，多吃蔬菜和水果。