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常爬山抗衰老 爬山鍛煉需要有4注意
經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,從醫(yī)學(xué)角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
爬山鍛煉的好處:
一、 治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
二、 山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
三、 山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。
四、 人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、 人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
爬山鍛煉4注意:
1、 注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動,但并非人人適宜。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,血液循環(huán)加快,加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。
2、 注意太陽出來再上山
老人眼神又不太好,摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候,室內(nèi)外溫差很大,老人猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳,最好穿輕便防滑的旅游鞋。
3、 注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。
4、 注意循序漸進
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大,時間不宜過長,速度不宜過快,以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應(yīng)立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:爬山鍛煉的好處 注意事項 抗衰老