專家介紹：李忠，中國中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腫瘤科主任、教授

在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)，癌癥發(fā)生也不例外，而良好的睡眠質(zhì)量、按 時入睡是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。現(xiàn)代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜，不注意按時入睡，錯過睡子午覺的時機(jī)或者不能睡個完整的子午覺， 損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，長此以往，讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件。

在夜間，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在10時左右就準(zhǔn)備睡覺，子時之前(11時之前)最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他 時間段。午覺則只需在午時(11時～13時)休息30分鐘即可，以免影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正 常交接。