腎主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致陽氣耗散。中國中醫(yī)科學院教授楊力指出，冬季養(yǎng)藏，補腎為先。冬天更容易出現(xiàn)腎陽虛，當以補腎陽為主，陰陽兩虛者要兼顧補腎陰。根據(jù)現(xiàn)代人的體質特點，冬天容易出現(xiàn)“寒包火”，此時如果一味進補，就容易出現(xiàn)牙痛、咽喉痛、舌苔紅、嘴唇干裂、起泡生瘡、便秘等上火癥狀，所以補腎的同時還要注意清火。下面就詳細教你幾個依體質補腎又不上火的方法。

冬季補腎主要針對腎陽不足，這類人群會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發(fā)白等表現(xiàn)。腎陽虛比較嚴重時，身體會出現(xiàn)水腫，脈象沉遲。此時宜溫補腎陽，并把握“陰陽互根，水火相濟”的原則，使用甘溫之品，取其“溫陽、通陽、壯陽”之力。天生體寒、陽虛、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉湯、蔥爆羊肉、韭菜炒雞蛋等進補，烹制時搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽虛體質者也可以適當喝一點鹿茸酒。日常則要避免受涼，多曬太陽，多喝熱茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時按揉足三里（位于外膝眼下四橫指處），或者將雙手搓熱后，摩擦后腰和下腹部。

腎陰虛也會出現(xiàn)腰酸乏力，但與腎陽虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發(fā)熱、口干、面部偏紅、脈沉細數(shù)，通常由于熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進補時不要太滋膩，可以稍微放一點疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養(yǎng)腎粥（“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻）等。平時經常半握拳輕叩腎俞穴（以肚臍為水平線環(huán)繞腰部一周，后腰正中點左右旁開兩橫指處即為腎俞穴），按照四拍節(jié)奏，每次叩十多下。泡腳的時候重點按揉三陰交（位于足內踝尖向上四橫指處）、太溪（位于足內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、涌泉穴（腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處）。

健康體質的人群則可以食用一些陰陽雙補的補腎方，如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等?！把鼮槟I之腑”，平時可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽關等穴位，按摩時不必苛求找準穴位，按摩整個后腰即可。

《黃帝內經》有云，女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老，提示人們在這些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)。楊力指出，好的生活習慣對養(yǎng)腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規(guī)律飲食、不要過度減肥等，還要注意適當運動，避免出大汗?！叭缒茏龅揭陨线@些，就能很好地保護腎臟，護好陽氣，愉快健康地度過冬天?！睏盍φf。

最后要提醒的是，“是藥三分毒”，如果需要用藥，最好遵照醫(yī)生囑咐，千萬不要隨意服用補藥?！饵S帝內經》警示我們：“大毒治病，十去其六；無毒治病，十去其九?！比绻麤]有什么病的話，不建議藥補，食療養(yǎng)生就是最好的保健，完全可以滿足冬天補腎的需要。