秋冬換季，天氣越來越?jīng)?，寒氣很容易侵襲體質(zhì)虛弱的人群，導(dǎo)致免疫力下降，引起慢性病復(fù)發(fā)。此時(shí)，更要做感冒預(yù)防工作，以防疾病入侵。而與治療相比，感冒的預(yù)防更為重要，主要應(yīng)該注意以下四點(diǎn)：

　　一、 勤洗手，常通風(fēng)，潔口腔，溫暖腳；

　　1 勤洗手

　　手是感冒的主要傳播途徑，呼吸出的飛沫傳播是感冒傳播的次要途徑。感冒病毒可在手帕上存活1個小時(shí)，在手上能存活70個小時(shí)。感冒患者擤鼻 涕、挖鼻孔時(shí)病毒粘在手上，通過握手、毛巾、桌椅、車輛把手等傳播。病毒可以在患者手摸過的地方存活3個小時(shí)。所以外出回家要立刻用流動水洗手至少3遍， 要用鹽水漱口，注意不用臟手摸臉、鼻、口、眼等五官。

　　2 常通風(fēng)

　　在空氣流通的條件下，感冒病毒可以在10秒鐘內(nèi)滅活。因此為預(yù)防感冒應(yīng)注意在冬季保證室內(nèi)每天至少通風(fēng)2次，每次20分鐘。通風(fēng)時(shí)要輪流開窗，注意保暖。

　　3、 潔口腔

　　口腔粘膜是感冒病毒感染的途徑之一。在感冒流行季節(jié)，應(yīng)該經(jīng)常用清水或淡鹽水漱口。還要注意牙刷的清潔。感冒久治不愈有時(shí)與牙刷有關(guān)。許多公 寓的洗漱間沒有直接對外通風(fēng)的窗口，而有些人將牙刷經(jīng)常處于潮濕狀態(tài)，病原體就更容易滋生繁殖。感冒久治不愈的人除了個人體質(zhì)較弱、抵抗力較差外，還應(yīng)考 慮病毒借刷牙造成的牙齦損傷而反復(fù)感染。預(yù)防感冒要注意保持牙刷清潔并處于干燥狀態(tài)。

　　4、 溫暖腳

　　腳部受凍最易感冒。我們的腳離心臟最遠(yuǎn)，供應(yīng)的血液量相對較少，因而對冷比較敏感。當(dāng)氣溫降至7℃以下時(shí)，腳就會發(fā)涼，從而反射性地引起鼻粘 膜血管收縮，粘膜抵抗力下降，從而容易外感風(fēng)寒。有人稱腳是人的“第二心臟”，預(yù)防感冒就要做好腳部的保暖工作。在感冒流行季節(jié)，每晚睡前用熱水泡腳20 至30分鐘，當(dāng)感覺全身發(fā)熱時(shí)效果最好。

　　二、 吃素食，喝雞湯，喝足水，少吃咸，不過飽；

　　1 吃素食

　　研究表明，高熱量、高脂肪、高蛋白的“三高”飲食易感冒。食物過于豐盛，如雞鴨魚肉、山珍海味等高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體的免疫力。預(yù)防感冒的新法是飲食要葷素搭配，早上吃個蘋果或喝一杯果汁對保持免疫力非常有益。

　　2、 喝雞湯

　　維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要的地位，多存在于動物脂肪和植物油中，比如每晚喝點(diǎn)雞湯，有利于維持免疫力處于良好狀態(tài)。

　　3、 常喝白開水

　　不但能保證機(jī)體的需要，利于保持鼻粘膜濕潤，抵抗外來病菌，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。每天至少應(yīng)喝八杯水(1600毫升)。

　　4、 飲食不要過咸

　　因?yàn)橄矏圻^咸者易感冒。食鹽能使唾液分泌減少，口腔內(nèi)溶菌酶也就減少。由于鈉鹽的滲透作用，上皮細(xì)胞功能被抑制，降低了干擾素等抗病因子的分泌，病毒便乘虛而入，進(jìn)入上呼吸道粘膜而誘發(fā)感冒。

　　5、 不過飽

　　飽餐過度使血液粘度增高，免疫系統(tǒng)功能下降。應(yīng)提倡每餐八分飽。

　　三、 常走路，冷浴面，護(hù)口鼻，早睡覺；

　　1 常走路，冷浴面

　　常堅(jiān)持冷水洗臉和晚上飯后大步走至少30分鐘：可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力。

　　2 護(hù)口鼻

　　在感冒流行季節(jié)，要注意常與人保持1米以外距離，見人打噴嚏，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)身保護(hù)眼睛鼻子，必要時(shí)處在密閉環(huán)境中應(yīng)該戴口罩。

　　3 要早睡

　　不但能保證機(jī)體的需要，利于保持鼻粘膜濕潤，抵抗外來病菌，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。每天至少應(yīng)喝八杯水(1600毫升)。

　　四、 防憂郁，不緊張，不過勞，不熬夜，要快樂。

　　1 防憂郁，不緊張

　　憂愁、緊張最易患感冒。俗話說：“愁一愁，白了頭。”多愁善感的人免疫功能容易降低，殺傷病原體的能力減弱，干擾素水平降低，呼吸道防御能力減退，使 感冒病毒有機(jī)可乘。在日常生活中一個常見的現(xiàn)象是剛剛換工作崗位的年輕人在上班頭兩個月內(nèi)特別容易感冒，就是這個道理。某醫(yī)學(xué)專家通過對400名失業(yè)、失 戀、離婚等精神緊張的人觀察發(fā)現(xiàn)，他們比精神不緊張的人易感冒，原因是鼻粘膜干擾素、核酸酶等抗病毒物質(zhì)明顯減少，局部免疫力降低。

　　2 不過勞，不熬夜，要快樂

　　經(jīng)常熬夜，過度勞累，是感冒多發(fā)不愈的重要因素。人體的免疫系統(tǒng)一般是在夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)最活躍，如果長期熬夜不休息，就會抑制人體免疫系統(tǒng)定期 清除體內(nèi)病毒細(xì)菌和壞變物質(zhì)，使上呼吸道感染頻繁發(fā)生。如果人能夠注意保持樂觀情緒，又能保證充足的睡眠，就能激發(fā)人體產(chǎn)生“好激素”，如內(nèi)啡肽，調(diào)動人 體免疫系統(tǒng)正常工作，保護(hù)機(jī)體免受病菌侵害。