原標(biāo)題：上班沒(méi)吃早餐？吃對(duì)零食也養(yǎng)生

上班沒(méi)吃早餐？吃對(duì)零食也養(yǎng)生

　　如今，城市擁堵嚴(yán)重，空氣污染每況愈下，加上熬夜加班和頻繁應(yīng)酬，生活在城市的上班族們開(kāi)始出現(xiàn)嚴(yán)重的健康危機(jī)，成為肥胖、脂肪肝、高血脂的高危人群，而且日趨年輕化，三十多歲的年輕人患上這些疾病的比比皆是。

　　作為營(yíng)養(yǎng)師，我們一直在思考如何破解這個(gè)難題。從膳食結(jié)構(gòu)因素來(lái)說(shuō)，我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)非常嚴(yán)重的現(xiàn)象，就是上班族的“一日三餐比例失衡”。今天小于老師就與大家探討一下“上班族一日三餐應(yīng)該如何均衡營(yíng)養(yǎng)”。

一、 早餐

　　以北京為例，面對(duì)堵車和遠(yuǎn)途的困擾，上班族們的早餐很少自己烹飪，多數(shù)以街頭早餐店購(gòu)買解決，食材多以方便、快捷為主，很少會(huì)考慮到營(yíng)養(yǎng)搭配，大多數(shù)人抱著一種“吃了”就算“吃好早晨”的態(tài)度，還有一大批上班族早晨是不吃早餐的，結(jié)果是，一天中最重要的一餐就這樣被“湊合”了。

二、 午餐

　　上班族的午餐大多是選擇外賣或快餐，食材一般是米飯加肉食，即使有植物性食物，基本上也是油茄子、炸豆角、土豆絲一類的高熱量烹飪食物。而且，由于早餐沒(méi)有吃好，午餐飯量會(huì)變多，不經(jīng)意間熱量又增加了。大量攝入午餐后，在食物熱效應(yīng)作用下，人會(huì)感覺(jué)餐后嚴(yán)重犯困，不僅影響工作效率，對(duì)身體健康也是很大危害。

三、 晚餐

　　終于下班了，在忍受了漫長(zhǎng)的堵車之后，身心疲憊的你到家已經(jīng)很晚了，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，這是一天中最放松的時(shí)候，當(dāng)我們想到要做兩道“像樣菜”時(shí)，不知不覺(jué)高熱量又在向你靠近。吃完晚飯后，疲憊不運(yùn)動(dòng)，帶著飽腹感入睡則成為肥胖的重要隱患。