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專家支招:吃得多也能長(zhǎng)不肥
○解開對(duì)零食的誤解
幾乎所有人都知道零食對(duì)減肥的壞處。確實(shí),諸如軟飲料、油炸食品、冰激凌之類的零食幾乎是減肥路上最大的頑石。但并非所有的零食都是如此。為何要把零食限定在這些多脂肪、多添加劑的食物上呢?事實(shí)上,健康的零食,如水果、堅(jiān)果等可以起到多種作用。如補(bǔ)充水分、維生素或者其他礦物質(zhì)。并且在兩餐之前適當(dāng)食用,可以避免下一餐過(guò)于饑餓而暴食。
○別為控制卡路里而忽視早餐
計(jì)算每天攝入的卡路里可能是每個(gè)減肥者的必備寶典。有一些減肥者甚至為了達(dá)到每天的目標(biāo)從早餐開始就忍受饑餓。但研究顯示,準(zhǔn)備充分、營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐通常含有一些無(wú)法替代的食物,比如高纖維谷類食物和富含鈣質(zhì)的乳制品,而這些對(duì)于健康都非常重要。如果真的無(wú)法在早晨享用一頓全餐,那么也可以考慮其他方式:比如說(shuō)一杯精心調(diào)制的康寶萊蛋白混合飲料,由分離大豆蛋白提煉而成、低熱低脂的同時(shí)也營(yíng)養(yǎng)均衡、易于吸收。
○貯藏正確的食物
很多減肥手冊(cè)都告訴我們避免攝入零食的最佳辦法就是不貯藏食物。確實(shí),不把不該吃的買回家可以從源頭上阻止零食入侵。但這樣也有壞處:在沒(méi)有時(shí)間吃飯時(shí),你就只有挨餓的份了。蘇珊博士建議,可以讓健康的食物占領(lǐng)我們的冰箱。豆類和全麥制品,水果、綠葉蔬菜和低脂乳制品,這些食物在帶來(lái)水分、維生素和蛋白質(zhì)的同時(shí)也會(huì)帶來(lái)健康。有效貯藏健康食物也可避免在下班時(shí)被沿路的小吃店、燒烤攤勾引——要知道那才是最不健康的飲食方式。
○避開“假健康”陷阱
現(xiàn)在很多超市、小店都推出了“健康綠色食物專區(qū)”。這些貨架上擺放著所謂的“非油炸薯片”“全天然增甜劑軟飲料”等“新科技產(chǎn)品”。誘人的宣傳字眼常讓人充滿了購(gòu)買欲望,并忽視了其中包含的熱量。“這是一個(gè)常見(jiàn)的陷阱。”蘇珊博士認(rèn)為,標(biāo)榜健康的食物不一定真的健康。“真正健康的食物,應(yīng)該是加工程度最低的食物,如新鮮的蔬菜、水果、蘑菇等,而非那些經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)加工的食物。”如果仔細(xì)觀察,健康食物貨架上的產(chǎn)品通常都是經(jīng)過(guò)多重加工,在號(hào)稱低脂低熱量的同時(shí)加入了許多人工添加劑,這些同樣會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響。李劼
編輯:于瑋琳
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