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疫情少出門 產(chǎn)后盆底自測(cè)法教會(huì)你
疫情期間,院士呼吁大家少出門,如果不是緊急情況,產(chǎn)后的寶媽能不去醫(yī)院最好。但是,盆底康復(fù)最佳的時(shí)間段就是產(chǎn)后,不去醫(yī)院檢查,怎么樣才能知道自己盆底損傷的情況呢?
陳醫(yī)生教你如何在家進(jìn)行盆底自測(cè),不用去醫(yī)院,自測(cè)方法只需10分鐘就能學(xué)會(huì)。
現(xiàn)在,寶媽們可以跟著我們盆底門診的盆底檢測(cè)流程進(jìn)行自我評(píng)估,這樣大家不出門也可以初步判斷了。
流程一:?jiǎn)栐\
在這個(gè)環(huán)節(jié),首先要問自己以下幾個(gè)問題:
1. 目前是第幾胎?
2. 分娩方式是什么?(順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)、產(chǎn)鉗)
3. 寶寶幾斤重?
4. 懷孕期間體重增長(zhǎng)了多少?
5. 孕期休息的情況怎么樣?
6. 孕期有沒有做瑜伽、凱格爾等運(yùn)動(dòng)?
很多事情的結(jié)果可能并不符合我們的認(rèn)知設(shè)想。比如,剖宮產(chǎn)后盆底一定會(huì)比順產(chǎn)后的好嗎?產(chǎn)鉗后的盆底一定會(huì)比自然分娩的差嗎?
其實(shí)答案都是否定的,因?yàn)橛绊懪璧捉】档囊蛩靥嗔?,在這個(gè)領(lǐng)域中,我們也在不停學(xué)習(xí),不斷探索。
但是有一個(gè)道理是肯定的,即孕期以及分娩前,甚至遠(yuǎn)到孕前的盆底狀態(tài)越好,分娩后盆底的損傷就越輕。
這就像是兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員跑馬拉松,其中一個(gè)每天都在訓(xùn)練,賽前熱身也做得很好,而另一個(gè)訓(xùn)練的沒那么多,熱身準(zhǔn)備也沒那么充分。結(jié)果可想而知,后面一位運(yùn)動(dòng)員更加容易受傷。
另外在問診中,我們還會(huì)詢問的一個(gè)重要內(nèi)容,就是“您目前的癥狀是什么?”。
產(chǎn)后盆底功能障礙常見的癥狀包括:
1. 咳嗽漏尿;
2. 尿急尿頻;
3. 下身下墜感;
4. 性生活疼痛;
5. 小腹墜痛;
6. 腰酸。
大家可以先對(duì)照這些癥狀回憶一下自己的情況。
流程二:婦科檢查
第一個(gè)步驟是肌力測(cè)定
簡(jiǎn)單來說就是指導(dǎo)患者收縮陰道,用手去感知收縮力。
醫(yī)院門診采用國(guó)際通用的《牛津肌力分級(jí)》 分為0 、I 、II 、III 、IV 、V級(jí) 。但是這個(gè)分類方法可能對(duì)大家來說有點(diǎn)麻煩,而且準(zhǔn)確地評(píng)估肌力需要一定的經(jīng)驗(yàn)。
為了方便大家自測(cè),我把肌力分級(jí)進(jìn)行了簡(jiǎn)化,按照學(xué)習(xí)成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn),分為優(yōu)、良、中、差。
肌力自我測(cè)定步驟:
1. 洗澡后檢查,檢查前清洗雙手。
2. 戴好一次性醫(yī)用手套。
3. 平躺在床上,雙腿彎曲。
4. 右手食指或中指輕輕放入陰道,深度約兩指節(jié),左手輕放在腹部。
5. 收縮陰道,夾緊右手指,同時(shí)左手負(fù)責(zé)監(jiān)督腹部用力。
6. 右手指感知收縮力度。
肌力評(píng)估標(biāo)準(zhǔn):
差:沒有感覺或者輕微震顫
中:肌肉能收縮,但和手指沒有對(duì)抗
良:能收縮 ,和手指有對(duì)抗
優(yōu):能收縮 ,擠壓感強(qiáng)烈
第二個(gè)步驟是張力檢查
這個(gè)檢查也是通過醫(yī)生的觸診來了解,這需要深部觸診,自己很難完成,就不多介紹了。
但是這里要解釋一下肌張力和肌力的區(qū)別,這也是很多寶媽疑惑的問題。
盆底肌力很好理解,可以表現(xiàn)為陰道的收縮力。那么盆底肌的張力是什么呢?
盆底肌力與盆底肌張力的區(qū)別:
舉個(gè)例子,比如說我們搬了很重的東西,從一樓搬到六樓,搬好之后會(huì)覺得胳膊在抖,這就是張力高的表現(xiàn)。
這時(shí)候如果筋疲力盡的我們?cè)偃ツ脗€(gè)杯子喝水都會(huì)覺得很吃力,這就是肌力弱,所以說張力和肌力不同。
如果您有產(chǎn)后性生活疼痛(入口處或深部疼痛),很大概率是盆底肌張力過高。
流程三:姿態(tài)評(píng)估
長(zhǎng)期的姿態(tài)不良,會(huì)加重盆底肌的負(fù)擔(dān)。所以我們會(huì)評(píng)估一下患者的站姿和坐姿,比如骨盆前傾的檢查,從而指導(dǎo)大家注意生活中的一些小細(xì)節(jié),不只是為了盆底,也為了女性優(yōu)雅的氣質(zhì)。
流程四:儀器評(píng)估
上述步驟結(jié)束之后,就要開始我們的儀器評(píng)估。
首先,我們需要了解一下盆底肌群。
盆底肌群包含兩種:
I類肌(慢肌纖維):
I類肌與維持靜息條件下支持功能有關(guān),等長(zhǎng)收縮,收縮較慢、產(chǎn)生的張力較低,維持的時(shí)間長(zhǎng)且連續(xù),不易疲勞。
盆底肌中的深層肌大多為此類型肌纖維,占70%以上,對(duì)維持盆底的支撐功能起到重要作用,相當(dāng)于盆底肌里面的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。
II類?。旒±w維):
II類肌與盆底肌快速有力的收縮功能有關(guān),等長(zhǎng)收縮,快速且簡(jiǎn)潔,產(chǎn)生的張力高,但是易疲勞,是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要?jiǎng)恿Α?/p>
盆底肌的淺層肌中含此類型肌纖維較多,在控尿、控便及性功能正常發(fā)揮中起重要作用,相當(dāng)于盆底肌里面的短跑運(yùn)動(dòng)員。
需要注意的是這兩種肌群不是單獨(dú)工作的,比如大小便的控制需要兩種類型的肌肉配合默契,才能達(dá)到良好的效果。
那么在疫情期間,沒法到醫(yī)院做儀器檢測(cè)怎么辦?
不要緊,還記得前面教大家自測(cè)肌力的辦法嗎?
讓我們來做兩組動(dòng)作
第一組:(快肌檢查)收縮1秒,放松2秒 *5次
第二組:(慢肌檢查)收縮5秒,放松10秒 *2次
檢查下來可能有以下A、B、C、D四種結(jié)果
A. I類肌、II類肌都表現(xiàn)不錯(cuò),收放自如而且輕松完成。
B. I類肌、II類肌能跟著節(jié)奏收縮和放松,但很容易累,肌力越來越弱。
C. I類肌、II類肌沒有反應(yīng),不能隨意收縮。
D. I類肌、II類肌可以收縮,但放松不下來,甚至陰道入口或者深部處會(huì)有疼痛。
以上就是教大家自己在家盆底檢測(cè)的流程,大家一起來學(xué)吧。
如果確實(shí)盆底肌的情況不太理想,可以先在家練習(xí)凱格爾訓(xùn)練,也可以線上咨詢醫(yī)生如何自我鍛煉,待到疫情過去,再到醫(yī)院就診檢查。
本文由上海市同仁醫(yī)院特需部科主任戴云進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
編輯:董雨吉
關(guān)鍵詞:盆底 收縮 底肌