疫情期間，“宅家”要點(diǎn)

一、 勤開(kāi)窗，多通風(fēng)

每天3次，每次不低于15分鐘，保證空氣流通清潔。

二、 保持衛(wèi)生

1. 保持家居表面清潔  

必要時(shí)可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒，也可直接使用消毒濕巾。

2. 勤洗手

外出歸來(lái)、飯前便后、咳嗽打噴嚏后，都應(yīng)及時(shí)洗手。

洗手時(shí)，注意洗手四要素，建議采用七步洗手法。

3. 換洗外出衣物

外出歸來(lái)后，外衣沒(méi)有明顯臟污可放在通風(fēng)處晾曬，如果有常見(jiàn)污漬，用普通洗衣液常規(guī)洗即可，如出現(xiàn)可疑污漬需用消毒液浸泡或煮沸洗。

4. 正確處理口鼻分泌物

家人咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙巾掩住口鼻，用過(guò)的紙巾等垃圾要放入垃圾袋，并及時(shí)處理，其他家庭成員避免接觸。

三、 合理膳食

多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素與膳食纖維。適當(dāng)食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果等食物。戒煙限酒，適量多飲水，每天不少于1500毫升，多喝白開(kāi)水。

四、 健康生活習(xí)慣

減少外出，如外出要佩戴口罩。特別是到人員密集的公共場(chǎng)所，如超市、公交站等，一定要正確佩戴口罩。

五、 適量運(yùn)動(dòng)

以個(gè)人居家鍛煉為主，做一些適合室內(nèi)的身體活動(dòng)，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等；如有條件，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴，拉彈力帶等。

六、 保持良好心態(tài)

1. 正確看待疫情信息：通過(guò)國(guó)家權(quán)威信息平臺(tái)，獲取疫情信息，不信謠，不傳謠，不恐慌。

2. 在家中可以做做家務(wù)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書、和家人說(shuō)說(shuō)心里話、通過(guò)電話/網(wǎng)絡(luò)視頻和朋友聊聊天、做一些自己感興趣的事等，分散注意力，放松愉悅心情。

七、 如果家中有孕產(chǎn)婦或老人，還要注意如下事項(xiàng)：

1. 堅(jiān)持按醫(yī)囑規(guī)律服藥，做好日常健康監(jiān)測(cè)。

2. 毛巾、浴巾、餐具、寢具等生活用品單獨(dú)使用，避免交叉感染。

3. 保持正常的飲食習(xí)慣、清淡且營(yíng)養(yǎng)均衡、避免過(guò)度進(jìn)食，做好體重控制。

4. 保證充足的睡眠，良好的心態(tài)，勤鍛煉，增強(qiáng)免疫力。

（內(nèi)容來(lái)源：健康中國(guó)  中國(guó)健康教育中心）