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練完瑜伽,不宜劇烈運動

2019年11月21日 11:30 | 來源:人民網(wǎng)-生命時報
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瑜伽是一種結(jié)合呼吸的柔韌性練習(xí),主要刺激身體的一些小肌群和韌帶,讓肌肉線條更流暢,有益于塑形。但它由于以小肌群、靜態(tài)練習(xí)為主,一些人在練完瑜伽后還有體力,想要通過其他的鍛煉增加運動量。對此,北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩提醒,練完瑜伽后,不要進行劇烈的有氧運動和力量練習(xí),建議選擇中低強度的有氧運動。

蘇浩解釋,練完以瑜伽為主要訓(xùn)練內(nèi)容的鍛煉后,人體肌肉已經(jīng)得到放松、延展,再做劇烈的有氧運動或力量訓(xùn)練,肌肉極有可能再次緊張、發(fā)硬,抵消了之前的練習(xí)效果。不過,瑜伽多為靜態(tài)發(fā)力動作,血液循環(huán)由此減慢,使身體容易出現(xiàn)酸脹、疼痛等不適。因此,練完瑜伽后建議適量做些中低強度的有氧運動,如快走、散步、游泳等,來加速血液循環(huán)、代謝能力,減輕或避免鍛煉后的不適和疲勞感。

值得注意的是,瑜伽雖然是一種以牽拉為主的訓(xùn)練,對身體的刺激相對要小,但鍛煉前也需要一定的熱身。蘇浩建議,可以先做些牽拉韌帶和關(guān)節(jié)的動作,避免肌肉痙攣、拉傷;肥胖者因脂肪堆積過多,會影響瑜伽動作的準確性、協(xié)調(diào)性和鍛煉效果,建議先做一些減脂的有氧運動或力量練習(xí),提高肌肉和韌帶功能,再練習(xí)瑜伽,避免運動損傷。

此外,蘇浩還表示,若覺得單練瑜伽運動量不足,可以將其他強度略高的鍛煉方式作為主要的訓(xùn)練項目,將瑜伽當成放松訓(xùn)練?!?/p>


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:瑜伽 劇烈運動 有氧運動 塑性 拉伸

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