助長又益智 你家娃運動得夠科學(xué)嗎？

什么才是孩子生長發(fā)育的原動力？是“科學(xué)運動”，你答對了嗎？科學(xué)合理的運動，不僅可以幫助孩子的身體長高，還能促進智力發(fā)展。運動除了可以提高孩子的體質(zhì)健康水平、培養(yǎng)他們的基本運動技能外，還可以對孩子的免疫系統(tǒng)起到一定的鍛煉作用，促進孩子形成健康的心理。

總之，運動的好處多多。而且這些好處是貫穿終生的，呈螺旋式上升。小時候好了，便會步步都往上走。你家寶寶的運動夠科學(xué)嗎？現(xiàn)在就讓我們跟隨北京市疾控中心健康教育所的專家學(xué)起來，幫助孩子養(yǎng)成科學(xué)運動習(xí)慣，促進孩子健康成長。

運動能讓孩子思維更敏捷

運動是靠肌肉發(fā)力完成的，而肌肉收縮是需要神經(jīng)系統(tǒng)進行信號傳遞的，這就離不開大腦的活躍。當(dāng)孩子在做出各種動作的時候，肌肉要協(xié)調(diào)配合，相應(yīng)的神經(jīng)細胞也要高度活躍，來滿足這個需求。

北京市疾控中心健康教育所給出的建議，為孩子選擇戶外運動更好。因為神經(jīng)系統(tǒng)不光管運動，還要管感覺。我們的感覺要輸入到相應(yīng)的中樞中，那這個時候，戶外的各種豐富的環(huán)境刺激，比如不同強弱的光線、不同高低的溫度，就會對我們的大腦形成另外一種鍛煉，將這些信息都會輸入到大腦當(dāng)中，幫助孩子形成更為敏捷的思維。

運動還是身體長高的“催化劑”

運動的時候，一方面，孩子跟地面接觸的力的刺激，可以幫助軟骨和骨增生，讓它們長得更快；另一方面，各種刺激會導(dǎo)致機體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也發(fā)生變化，分泌一些有利于我們軟骨增殖的激素，進而使骨增長的速度加快。

記者從北京市疾控中心健康教育所了解到，運動除了可以促進骨變長外，經(jīng)常運動的孩子，他的骨密度也會更好。人的一生中，骨密度隨年齡呈一個先上升后下降的曲線，最高點是在30歲，這也是骨密度開始走下坡路的拐點。雖然我們無法改變拐點出現(xiàn)的時間，但可以通過終生保持合理科學(xué)的運動，來使我們的骨變得更強。

這樣做 才算是科學(xué)運動

缺乏運動會帶來種種的不利，但是過度運動也會帶來一系列問題。要強調(diào)運動好，前提一定是科學(xué)運動。怎樣的運動才算科學(xué)運動呢？你家娃運動對了嗎？一起來看看北京市疾控中心健康教育所給出官方版的“科學(xué)運動指南”吧。

游戲就是孩子最好的運動 針對兒童，尤其是學(xué)齡前兒童進行運動，首先要符合他的身心發(fā)育特點，并不是簡單的大人做什么，孩子做什么。這個時期，游戲就是孩子最主要的運動形式。滿足了這個前提條件以后，家長要盡量保證孩子充足的活動時間和活動強度。

時間推薦 學(xué)齡前兒童在全天內(nèi)的身體活動時間累計應(yīng)達到180分鐘以上(最好每天要有120分鐘的戶外運動)，其中中等以上強度的身體活動累計不少于60分鐘。從健康效益角度來說，強度越高，帶來的好處越多。但對于小孩子來說，不建議長時間連續(xù)地做這種高強度的活動。因為小孩不光是骨沒有發(fā)育完全，肝腎、心肺系統(tǒng)也沒有發(fā)育完全，如果長時間劇烈運動，可能給心臟帶來負擔(dān)。但要避免連續(xù)久坐行為，每次久坐連續(xù)不超過60分鐘；每天累計的屏幕時間不超過60分鐘。另外，建議每天10到13個小時的睡眠，包括中午的午睡，更重要的是養(yǎng)成良好的規(guī)律的作息時間。

單獨+互動 運動類型要多樣 最根本的一個原則是多樣性，可以從多種目標、多種強度、多種環(huán)境、多種形式等四個角度來選擇。其中，多種強度就是既要有低強度的活動，也要有中高強度的活動；多種目標是以大肌肉基本動作為核心，以靈敏、協(xié)調(diào)和平衡三個關(guān)鍵素質(zhì)為輔助，通過移動類、姿勢控制類和物體控制類的動作進行訓(xùn)練；多種環(huán)境包括室內(nèi)、室外的環(huán)境，其中戶外環(huán)境非常重要；多種形式指的是在孩子活動的時候，需盡量給他提供不同的調(diào)整，既鼓勵單獨游戲，也支持互動游戲。而單獨游戲是促成孩子專注力形成的一個關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。

每天都要“動起來” 對運動的監(jiān)測和評估，分為運動頻率、運動強度、時間、類型四個方面。頻率是指每周運動多少次，北京市疾控中心健康教育所建議天天都要動；強度是否合適，我們可以通過孩子的呼吸、說話連不連續(xù)來判斷。比如，看孩子喘不喘，如果孩子在活動、游戲的時候，能夠正常說話，但是你讓他唱歌已經(jīng)不能連續(xù)唱了，這就說明達標了。這就是中等強度的活動。如果孩子連說話都已經(jīng)開始犯喘不連續(xù)了，這個就叫較大強度了；時間長度可以自己去計算一下；類型要注意多樣性。

文/本報記者 李潔