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戶外登山“悠著點(diǎn)”!特殊人群需謹(jǐn)慎

2019年09月10日 09:49 | 來源:健康報網(wǎng)
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秋季氣候舒適,是開展戶外登山運(yùn)動的好時候。登山運(yùn)動可以提高心肺功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力量,提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性和靈敏度。登山運(yùn)動的運(yùn)動量高于散步或慢跑,更有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪。此外,登山運(yùn)動還有愉悅放松、降低憂慮、加強(qiáng)與他人溝通的作用,是強(qiáng)身健體、修養(yǎng)身心,提高身心綜合素質(zhì)的理想運(yùn)動之一。

戶外登山“悠著點(diǎn)”

選擇適合的登山點(diǎn)、登山時間和登山裝備。登山地點(diǎn)的選擇應(yīng)以安全性為前提,攀登難度應(yīng)符合自身的運(yùn)動條件。登山時間應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應(yīng)了解當(dāng)?shù)氐匦渭皻夂驙顩r,選擇合適的鞋及衣服。隨身帶水,必要時可使用登山杖。

登山前先熱身。登山前應(yīng)先做一些準(zhǔn)備活動,特別是下肢,可以通過壓腿、屈膝、活動腳踝等方式,防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

注意登山姿勢。上山時兩膝自然彎曲,身體注意前傾,用全腳掌或腳掌外側(cè)著地,兩腿用力攀登,兩臂協(xié)調(diào)擺動。下山時,注意膝蓋處略彎曲,身體直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。

速度適宜,不可勉強(qiáng)。開始登山時應(yīng)采取慢速,適應(yīng)一段時間后,逐步加快速度或維持在一個平和的速度,但不要過于劇烈,這樣可以走得久而舒適。切不可過度透支體力,如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要停下來休息。

特殊人群需謹(jǐn)慎

老年人群:山區(qū)氣候多變,日夜溫差大,一定要先掌握山區(qū)的氣候狀況。應(yīng)選擇合適的登山途徑,做好規(guī)劃,選擇好裝備。選擇的衣物應(yīng)具有良好的排熱及抵抗低溫、風(fēng)雨的作用。登山前做好熱身運(yùn)動,登山時循序漸進(jìn),量力而行。并應(yīng)定期進(jìn)行全面的身體檢查,以評估自己是否適合進(jìn)行登山活動。

慢性疾病人群:對于慢性疾病患者來說,登山運(yùn)動并不一定適宜。例如高血壓患者如果血壓波動大,心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并其他慢性疾病,登山時容易發(fā)生腦出血、心肌梗死等意外事件。如果平時有頭疼、眩暈等癥狀,就不適宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病變,也不適宜登山。登山時,膝關(guān)節(jié)所承受的壓力大大增加,容易受傷。對于關(guān)節(jié)本身有傷的人群來說,也不適宜。因此,慢性疾病患者是否能夠登山,應(yīng)經(jīng)醫(yī)生評估后遵醫(yī)囑進(jìn)行,或選擇其他運(yùn)動方式。

編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:登山 戶外 慢性疾病

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