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    春和景明話健康出游

    2018年04月04日 08:50 | 作者:陳晶 攝影 賈寧 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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    春暖花開,萬物復蘇,正是外出春游的大好時光。白居易《春游》詩:“逢春不游樂,但恐是癡人。”根據(jù)科學家研究,春天的大自然,空氣異常清新。從生理需要角度看,一年四季中,春天是人體機能平衡、協(xié)調(diào)的最好季節(jié)。此時走進萬木滴翠的曠野,踏青浴暖,盡情呼吸,使機體吸收更多的氧氣,可以促進新陳代謝,增強大腦高級神經(jīng)活動的機能,獲得心理平衡和滿足。

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    春游有益于人體健康,可以從以下幾個方面來說:

    陽氣生發(fā)。春天乃生長的季節(jié),人順應這一自然規(guī)律,投身于踏青遠足的運動之中,將助陽氣之生發(fā)。

    鶯飛草長的四月天,是踏青的好時節(jié)。醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),春游可以消除人類的亞健康狀態(tài)。人在與大自然的親密接觸中,遠離了工作生活中的煩心事,身心放松,心跳每分鐘會減少4~8次,呼吸減少2~3次,非常有益于心肺功能。所以,春日踏青,在大自然的懷抱里,精神不振、失眠、疲憊等亞健康癥狀可以得到有效的緩解,對降血糖也大有幫助。

    野外空氣非常清新,置身其中,吐故納新,可促進人體新陳代謝。野外富含負離子,負離子被譽為“空氣維生素”,能增強大腦皮質(zhì)功能,使頭腦清新、精神振奮,可以改善機體的新陳代謝和血液循環(huán),調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高思維能力,并使腿部力量增強,筋骨變得更加靈健。常去春游,還可改善睡眠,消耗掉一些過剩的能量,使肥胖者達到減肥的目的。患有肺氣腫、高血壓、心臟病的人群,常呼吸含負離子的空氣有助于改善病情。

    常到戶外走一走,沐浴在春天的陽光下,調(diào)和呼吸。清新的空氣撲面而來,沁人心肺,久而久之,能使氣血沖和,心寧神安,從而使陰陽協(xié)調(diào),氣血順暢。且陽光的紫外線可殺死細菌,起到防病健身的目的,而且,陽光照射可加速人體對鈣、磷的吸收,預防各種骨骼病。

    戶外百花盛開,人們看到五色繽紛的鮮花時,自然會駐足觀賞。研究發(fā)現(xiàn),賞花能消除神經(jīng)的緊張。此外,賞花還有利于中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié),改善機體功能。比如,呼吸會放慢而均勻,血流減緩,心臟負擔減輕,嗅覺、聽覺和思維活動的靈敏性都會增強。

    春天是綠色的世界,綠色植物不僅賞心悅目,對眼睛也是一種良性刺激,眼瞼狀肌會變得松弛,眼球屈光調(diào)節(jié)機構(gòu)會放松,能起到預防近視的效果,可以使人的視力變敏銳,有效舒緩眼部神經(jīng)疲勞。

    □延伸閱讀

    健康理念應先行

    春游時,合理的飲食是保持健康的重要因素,應盡量做到規(guī)律飲食,以免引起腸胃不適,選擇有衛(wèi)生部門監(jiān)督的正規(guī)飲食餐點就餐,盡量食用熟食,趁熱食用,清淡為宜。不要飲用生水,少吃或不吃生冷食品、鹵味食品。不要亂挖亂吃野菜蘑菇,以免中毒。

    若自備春游食物,應以熱量高、重量輕、體積小為選擇標準,燒餅、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇,巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量,牛肉干、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營養(yǎng)的上乘佐餐。大運動量會使你食欲大增且口味加重,帶上喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的,當然最簡單實惠的食品要數(shù)軍用的壓縮干糧和罐裝食品。水果方面則比較推薦香蕉,因為香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,容易被人體吸收,是一種快速的能量來源,而且攜帶起來非常方便。

    由于外出旅行要比平時消耗更多的能量和熱量,而提供能量和熱量的主要來源是食品中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。在戶外遠足或登山活動中,為保持充沛的體力應按照50%~60%的碳水化合物,20%~30%的蛋白質(zhì),20%~30%的脂肪的比例吃進足夠的食物。具體需要的數(shù)量根據(jù)每個人的身材、體重、體質(zhì)和運動量大小等因素而有所不同,大約應按照每人每天一公斤食品準備。

    另外,建議帶上水壺,對于山泉或井水,盡量不要直接飲用。不推薦使用易碎的玻璃瓶裝食物,易變質(zhì)的食品,比如未密封的熟食等,因為容易引發(fā)腹瀉等疾病。

    春游途中防“上火”。春游時除了盡量不要到衛(wèi)生條件明顯不好的飯館吃飯之外,還要注意盡量不要吃生、冷、油、膩、辛辣、油炸的食物以及牛羊肉。很多人在旅游途中,容易出現(xiàn)心跳加快、顏面潮紅、全身燥熱、心緒不寧、食欲不振、大便秘結(jié)等癥狀,這些都是“上火”癥狀。人在春天本來就易上火,再加上旅途勞累,如果再吃這些“熱性”食物,無異于火上澆油。一旦上火,就容易造成內(nèi)熱,容易出現(xiàn)口干、鼻干等癥狀。“上火”雖非重病,但它會給本來愉快的旅途生活帶來煩惱和不安,會給旅游的歡樂大打折扣。不但如此,內(nèi)熱的人還容易外感風寒,造成感冒。

    因此,我們在出游前應做好充分的準備,對旅行的路線、乘車的時間、攜帶的物品都要做好充分準備。旅游的日程安排最好按事前準備好的作息制度進行,不要隨便打亂行程計劃。按時起床、睡眠,定時定量進餐,不為趕時間放棄一頓,也不為一席佳肴而暴飲暴食。在旅途過程中多吃清火食物,新鮮綠葉蔬菜、水果和綠茶等。注意勞逸結(jié)合,適度安排各種活動而有節(jié)制,保證充足的睡眠,以免過度疲勞、抵抗力下降。這樣才能很好地防止旅途中的“上火”癥狀。建議,春游者多吃水果、蔬菜等維生素含量高的食品。

    春游必備之物有這些

    春季“乍暖還寒”之時,天氣變化無常,時冷時熱,時風時雨。春游時,一些人因熱貪涼,感覺到氣溫比較高,或者玩得滿頭大汗,馬上就把衣服脫了,這樣很容易傷風感冒。隨著氣溫的升高適當脫衣服是可以的,但是不能過分。冬天到春天是一個從冷到熱逐漸變化的過程,人體需要適應這種變化,需要有一個過程。本著“春捂秋凍”的原則,在拿不準穿多少衣服合適時,不妨稍微多穿一點衣服。所以,春游出發(fā)前應密切關注天氣預報,多帶一點衣服,有備無患。

    衣服:以寬松、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外,由于春季天氣多變,俗語云“春天凍人不凍水”,故外出者應備足衣物,勤穿勤脫。

    鞋:要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅游鞋,這種鞋既跟腳,也不容易進雜物,還可以避免鞋口磨腳,雨天還能當雨鞋穿。大小要合適,以免影響血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。

    襪:以線襪和厚尼龍襪為最佳,因為它既有較好的吸汗作用,也可以調(diào)整腳與鞋的間隙,防止鞋對腳的摩擦。

    如果春游地點選擇在較遠的地方,應盡量帶上一個小藥箱,把暈車、感冒、過敏、腹瀉、防蚊蟲、跌打損傷的藥物都準備好,尤其慢性病患者日常用藥一定要記得帶上。

    此外,要提前查詢天氣情況并準備防護用品,春季北方風沙較大,最好帶上紗巾或防風眼鏡,別讓大風天影響了一天游玩的好心情。防曬保濕措施也是必須要采取的,以免紫外線和干燥的天氣損傷皮膚。

    對于自駕出游的朋友,提醒大家的是,如果駕駛座位不合適,或者踏板的距離調(diào)節(jié)不正確、背部傾斜的角度不合適,長時間開車就容易出現(xiàn)腰酸背痛和脖梗痛的癥狀,所以駕駛員在開車時要注意調(diào)整座椅位置,不要讓放松春游變成“受累”春游。記得提前睡個好覺,疲勞駕駛是很危險的。坐車的話可以視情況帶上護頸枕,因為在車上睡覺遇到急剎車的情況,可能會損傷到頸椎。現(xiàn)在都提倡綠色出行,健康出行,如果是短途游的話,我們可以和家人一起乘坐公共交通去春游也是一個不錯的選擇,既可以節(jié)能減排,又可以避免自駕疲勞安全出行。

    編輯:趙彥

    關鍵詞:健康出游 春游 健康理念

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