水對(duì)人體很重要，尤其是孩子的身體更不能缺水。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，短期缺水會(huì)引發(fā)認(rèn)知力和記憶力下降，長(zhǎng)期缺水可能導(dǎo)致尿路感染，不利孩子茁壯成長(zhǎng)。

水是人體體液的重要組成部分，機(jī)體細(xì)胞內(nèi)液的73%由水構(gòu)成，細(xì)胞外液94%是水。水在人體內(nèi)扮演溶劑、介質(zhì)、運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等角色，參與所有新陳代謝和體溫調(diào)節(jié)活動(dòng)。水的主要來(lái)源包括每日攝入的液體、固體食物中的水分和食物的內(nèi)生水。

在河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院兒科主任醫(yī)師張琳看來(lái)，兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，渴覺(jué)機(jī)制尚未發(fā)育成熟，缺水會(huì)影響其行為活動(dòng)表現(xiàn)及精神狀態(tài)，如注意力不集中、疲倦等。研究指出，不喝水的孩子，每天從含糖飲料中攝入的熱量比喝水的孩子高出近100千卡。因此，兒童在缺水情況下，添加糖的攝入容易超標(biāo)，能量攝入增加，長(zhǎng)此以往容易誘發(fā)肥胖。為了讓孩子多喝水，美國(guó)紐約市公立學(xué)校一項(xiàng)涉及100多萬(wàn)名學(xué)生的多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在學(xué)校安裝飲水機(jī)可增加孩子飲水量，減少含糖飲料的購(gòu)買(mǎi)。同時(shí)，還能減少孩子將碳酸飲料和果汁帶到學(xué)校的概率，有助防止超重。

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議人們每天飲水應(yīng)以白開(kāi)水為主，避免喝含糖飲料。6個(gè)月~ 1 歲，每天水總攝入量為 900 毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量為 500~700毫升；1~2 歲，攝入量為1300毫升（奶/食物+飲水），飲奶量 400~600 毫升； 2~3 歲，攝入量為 600~700 毫升；3~5 歲，700~800 毫升；5~7 歲，800 毫升；7~10 歲，1000 毫升；10~18歲，1100~1400毫升。需要提醒的是，由于小兒腎臟濃縮和稀釋的功能均不成熟，所以既不能缺水，也不能補(bǔ)水過(guò)多。通常情況下，天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)后，需要增加飲水量。兒童胃容量小，應(yīng)少量多次飲水。家長(zhǎng)要告訴孩子，不要等到口渴才喝水，可以上課課間或每隔1小時(shí)，喝100~200毫升。

對(duì)于上學(xué)的孩子，家長(zhǎng)可能沒(méi)辦法時(shí)刻監(jiān)督他們喝水，但可通過(guò)觀察以下3個(gè)方面判斷孩子是否缺水。1.尿量和尿液的顏色。如果每日尿量正常，尿顏色透明清亮或稍微發(fā)黃，說(shuō)明小兒機(jī)體不缺水；如果尿量減少，尿液顏色明顯發(fā)黃，則要督促孩子多喝水。2.是否愛(ài)舔嘴。孩子感到口渴時(shí)，經(jīng)常會(huì)舔嘴唇，家長(zhǎng)如果時(shí)不時(shí)看見(jiàn)孩子舔嘴唇，要及時(shí)給他們補(bǔ)水。3.食欲狀況。身體缺水后，孩子食欲會(huì)減退，因?yàn)槿梭w含水量不足，腸胃功能會(huì)受到抑制。

有些孩子不太愿意喝水，怎么辦？一方面，家長(zhǎng)以身作則，和孩子一起時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，讓孩子“耳濡目染”；另一方面，通過(guò)做游戲引導(dǎo)，可以和孩子玩“碰杯喝水”的游戲。待孩子懂事后，告訴他喝水的好處以及不喝水可能帶來(lái)的問(wèn)題。有些孩子覺(jué)得水沒(méi)有味道，喜歡甜飲料的口感，這時(shí)家長(zhǎng)要明確制止，可以給孩子的水中加一點(diǎn)水果汁，讓水變得有味道，利于他們接受并愛(ài)上喝水。