立秋是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，代表著孟秋時(shí)節(jié)正式開始了，天氣也將漸漸轉(zhuǎn)涼。在四季養(yǎng)生中，古人告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律，要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之、遵循之。立秋是進(jìn)入秋季的初始，那么秋天要如何養(yǎng)生呢？

《素問·四氣調(diào)神大論》提到：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！币虼?，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。

那么，我們可以具體從哪些方面來調(diào)養(yǎng)呢？

精神調(diào)養(yǎng)，以神志安寧為主。秋屬金，內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺。在秋天要做到內(nèi)心寧?kù)o，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

起居調(diào)養(yǎng)，早臥早起，與雞俱興。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

飲食調(diào)養(yǎng)，以滋陰潤(rùn)燥為主。立秋后，雖由熱轉(zhuǎn)涼，但秋老虎肆虐，白天氣溫仍高，易出現(xiàn)口干唇焦等“秋燥癥”。中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生皆以養(yǎng)收為原則，立秋的養(yǎng)生要訣是護(hù)陽、養(yǎng)心、防暑濕。可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等食物，以益胃生津。秋收冬藏，秋是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，此時(shí)節(jié)宜養(yǎng)肺，可食用平肝潤(rùn)肺之物，還宜多食粥品，如五行養(yǎng)生粥。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，以提高耐寒能力為主。進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，比如八段錦第二式與第六式。

（全國(guó)政協(xié)委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師楊宇飛）