夏秋之際，放眼望去，街上的很多人都打著遮陽傘，有的人也會(huì)涂抹防曬霜，不僅僅為了防止曬黑，更是為了保護(hù)皮膚。其實(shí)不僅皮膚需要保護(hù)，眼睛作為心靈的窗戶，更需要保護(hù)。

為什么眼睛要防曬？眼睛角膜是紫外線進(jìn)入眼球的第一道防線，但其防護(hù)力有限。紫外線穿過角膜到達(dá)晶狀體，日積月累的紫外線被晶體蛋白吸收后，會(huì)產(chǎn)生自由基，對(duì)晶體細(xì)胞產(chǎn)生破壞，導(dǎo)致晶體蛋白的變性，長(zhǎng)期作用會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障。這也是高海拔、低緯度（強(qiáng)紫外線照射）地區(qū)經(jīng)常從事戶外勞動(dòng)的人易患白內(nèi)障的原因。穿過晶狀體后，紫外線到達(dá)眼球正中心的黃斑，并與感光細(xì)胞發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，形成自由基，進(jìn)而對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生破壞。有研究表明，老年黃斑變性與長(zhǎng)時(shí)間的紫外線與藍(lán)光照射有關(guān)系。

如何防止紫外線對(duì)眼睛的危害？盡量減少戶外活動(dòng)，不用裸眼直視強(qiáng)光。在強(qiáng)光照射的夏天，鏡面反射強(qiáng)烈的海邊，雪場(chǎng)（雪盲值得警惕），海拔高、空氣稀薄的高原，緯度低、光照強(qiáng)的熱帶地區(qū)等，都必須做足防曬功課。佩戴防曬墨鏡、遮陽傘、遮陽帽。遭遇暴曬的同時(shí)，應(yīng)多補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果。果蔬內(nèi)富含抗氧化物和維生素C，不僅可以有效對(duì)抗光化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的自由基（自由基也是人體衰老的破壞能手，殺它應(yīng)毫不留情），而且有助于暴曬后修復(fù)損傷。黃斑作為眼球內(nèi)部的防紫外線鏡片，對(duì)紫外線有濾過作用，其主要成分葉黃素在體內(nèi)較難合成。因此，體內(nèi)葉黃素含量較少的中老年人可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充。

日常如何保養(yǎng)眼睛？運(yùn)目保健。運(yùn)目，即指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn)，以鍛煉其功能，可采取多種方法進(jìn)行。

運(yùn)睛，可增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內(nèi)障外翳，糾正近視和遠(yuǎn)視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)4、5次；晚上睡覺前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右。

遠(yuǎn)眺，用眼睛眺望遠(yuǎn)處景物，以調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。例如，在清晨、休息或夜間，有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、草原、藍(lán)天、白云、明月等。但又不宜長(zhǎng)時(shí)間專注一處，否則反而有害。

除上述運(yùn)目方法外，還可進(jìn)行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)眼睛，增強(qiáng)視力。同時(shí)，需注意隨時(shí)注意眼睛的保護(hù)，不要在光線昏暗處或強(qiáng)光下看書讀報(bào)，不可在臥床和乘車時(shí)讀書。

此外，飲食保健對(duì)增強(qiáng)視力也是至關(guān)重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟，或適當(dāng)用些魚肝油，對(duì)視力有一定保護(hù)作用，要少吃辛辣的食物。

（北京宣武中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師楊喬）