打造百姓身邊“15分鐘健身圈”、推進(jìn)公共體育設(shè)施免費(fèi)或者低收費(fèi)開放……不久前發(fā)布的《健康中國行動（2019-2030年）》給全民健身行動提出了一系列亮眼的硬指標(biāo)，成為推進(jìn)健康中國建設(shè)的“施工圖”。

在8月8日“全民健身日”到來之際，這份沉甸甸的行動方案為民眾提供科學(xué)健身的指導(dǎo)和建議。從政府規(guī)劃引導(dǎo)到全民廣泛參與，多元化健身熱潮在各地興起，億萬群眾的積極性和創(chuàng)造性正在推動健康理念從“以治病為中心”向“以人民健康為中心”轉(zhuǎn)變。

我的地盤我做主，“15分鐘健身圈”成亮點——讓“健身去哪兒”變成“健身在身邊”

“健身去哪兒？”曾是很多人的困擾。

吉林長春市民馬明宇是一位有氧運(yùn)動愛好者，然而家門口的一條水體黑臭、雜草叢生的伊通河卻在很長一段時間里令他在健身時舍近求遠(yuǎn)。

近年來，經(jīng)過水體治理和休閑健身場地建設(shè)，河畔公園拔地而起，沿河健身步道漸漸鋪展。每到傍晚時分，不少市民在伊通河畔步道里健步如飛。河水清涼，微風(fēng)習(xí)習(xí)，柳枝搖曳，令人心情暢快。

“感謝政府為我們老百姓打造的‘15分鐘健身圈’，我們?nèi)缃癯黾议T就能在風(fēng)景中鍛煉身體。”馬明宇說。

全民健身的興起，離不開“15分鐘健身圈”的普及。

健康中國行動文件里，一組數(shù)據(jù)清晰描繪健康中國的目標(biāo)——到2022年和2030年，學(xué)校體育場地設(shè)施開放率超過70％和90％;人均體育場地面積分別達(dá)到1.9平方米及以上和2.3平方米及以上。

行動要求政府努力打造百姓身邊“15分鐘健身圈”，讓想健身的群眾有適當(dāng)?shù)膱鏊?/p>

如今，“健身在身邊”成為朋友圈里的熱詞。在許多城市，綠道、城市公園、公共體育館都成為群眾健身的主場地，一大批比賽項目也成為吸引群眾參加運(yùn)動的“吸鐵石”。

在各大城市，“馬拉松熱”“廣場舞熱”“自行車熱”彰顯全民健身理念深入人心。與此同時，廣播操和工間操也在各單位、企業(yè)員工中不斷普及。

在農(nóng)村地區(qū)，“一場兩臺”等體育設(shè)施已經(jīng)覆蓋全國近57萬個行政村，解決農(nóng)村地區(qū)健身場所問題……

“群眾健身意識增強(qiáng)了，從過去‘要我練’到現(xiàn)在的‘我要練’，人們身體健康水平普遍提高，遍布城鄉(xiāng)的全民健身設(shè)施和晨晚練站點，以及到處涌動的健身熱潮，已經(jīng)成為一道靚麗的風(fēng)景線。”吉林省體育局局長張瑞林說。

格子間的“健康達(dá)人”、低頭族的“保健操”——運(yùn)動處方讓健康數(shù)據(jù)變“好看”

端著肩膀敲鍵盤、翹著二郎腿看材料、駝背弓腰吃外賣，不知不覺間讓格子間上班族變了樣；刷抖音、玩“手游”、看朋友圈，電子產(chǎn)品讓不少人成了“低頭族”。

29歲的成都市民小李，白天長期伏案工作，晚上回家長時間玩手機(jī)游戲，有一天忽然發(fā)現(xiàn)自己手腳麻木，發(fā)展到后來多站一會兒腰就疼，再后來走路都困難。去醫(yī)院一看，被醫(yī)生診斷為腰椎間盤突出。

全民健身活動狀況調(diào)查結(jié)果的數(shù)據(jù)并不太“好看”：我國城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20至69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。

目前，盡管一身短打扮的“健身咖”正越來越多，但不當(dāng)運(yùn)動帶來的損傷也在悄無聲息地侵蝕著人們的健身熱情。

健康中國行動文件指出，對于個人，要掌握運(yùn)動技能，科學(xué)運(yùn)動避免運(yùn)動風(fēng)險。

翻開健康中國行動文件，不同人群、不同環(huán)境、不同身體狀況的人們都能找到適合自己的運(yùn)動處方。

陜西省西安市紅會醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)診療中心主任鄭江表示，從“要運(yùn)動”到“會運(yùn)動”的觀念升級，關(guān)鍵要提升大眾科學(xué)鍛煉素養(yǎng)，樹立“運(yùn)動是良醫(yī)”的理念，根據(jù)不同年齡、生活方式、運(yùn)動能力制定個體化的運(yùn)動處方。通過指導(dǎo)人們科學(xué)合理、適當(dāng)適量健身鍛煉的運(yùn)動處方，打通健身與健康之間的關(guān)鍵橋梁。

如何讓人民的健康數(shù)據(jù)變得“好看”？鄭江建議，要推動形成“體醫(yī)結(jié)合”的疾病管理與健康服務(wù)模式，首先通過現(xiàn)有醫(yī)療資源，加強(qiáng)運(yùn)動醫(yī)療專業(yè)機(jī)構(gòu)的組建，建立一批運(yùn)動處方門診。培養(yǎng)運(yùn)動醫(yī)療專業(yè)人員，提高其對運(yùn)動風(fēng)險及運(yùn)動能力評估、制定個體化運(yùn)動處方的能力。

據(jù)了解，國家體育總局、中國體育科學(xué)學(xué)會、北京體育大學(xué)等在運(yùn)動處方建設(shè)和推廣方面做了大量工作。據(jù)北京體育大學(xué)教授王正珍介紹，目前已進(jìn)行12期運(yùn)動處方師培訓(xùn)，收到了良好效果。

“互聯(lián)網(wǎng)+”賦能、人人“動起來”——億萬個健身新動能釋放更多健康紅利

全民健身，個人受益，家庭受益，國家也受益。

8月6日，樂刻運(yùn)動上海全民健身狂歡節(jié)上，近2000位運(yùn)動健身愛好者來到現(xiàn)場，一起打拳擊、舉杠鈴，開啟了一場充滿青春荷爾蒙的聚會。

瑜伽、舞蹈、拳擊、杠鈴……隨著健康理念轉(zhuǎn)變、健身消費(fèi)升級，健身市場正快速發(fā)展，“互聯(lián)網(wǎng)+健身”漸趨火爆。奔跑邁向美好生活的全民健身，還有哪些新“玩法”、需要補(bǔ)上哪些短板？

圍繞健康中國行動提出的到2022年和2030年應(yīng)達(dá)成的目標(biāo)，王正珍指出，健康中國行動明確了政府、社會、家庭、個人分別扮演的角色和應(yīng)完成的主要指標(biāo)，既明確責(zé)任和分工，又有利于形成“組合拳”。

沒有全民健康，就沒有全面小康。國家體育總局群體司司長郎維說，作為健康中國行動15個專項行動之一的全民健身行動，十分明確地突出了運(yùn)動對于健康的促進(jìn)作用，體現(xiàn)出全民健身是健康中國建設(shè)的重要基石。

——個人方面，健康中國行動提出，鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。日常生活中要盡量多動，達(dá)到每天6000至10000步的身體活動量。

隨著城鎮(zhèn)化、老齡化進(jìn)程的加速，我國居民的生產(chǎn)生活方式和疾病譜發(fā)生了巨大變化。針對老年人，健康中國行動提出，提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動方式。在重視有氧運(yùn)動的同時，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動量。

——社會方面，健康中國行動提出，建立健全群眾身邊的健身組織，體育總會在地市、縣、鄉(xiāng)實現(xiàn)全覆蓋，單項體育協(xié)會延伸到群眾身邊，讓想健身的群眾加入體育組織中。

健康中國，呼喚著質(zhì)量更高、效果更好、參與更廣泛的全民健身風(fēng)潮。健康中國行動指出，舉辦各類全民健身賽事，實施群眾冬季運(yùn)動推廣普及計劃。發(fā)展中國特色健身項目，開展民族、民俗、民間體育活動。推廣普及太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)體育項目。

“下一步健身方式會有更廣泛的拓展。”郎維說，比如健身氣功是中華民族幾千年古老的、傳統(tǒng)的健身方式，應(yīng)該和現(xiàn)代健身有機(jī)結(jié)合起來，把它繼承和發(fā)揚(yáng)。據(jù)介紹，國家體育總局健身氣功管理中心已開發(fā)“中國健身氣功”APP，將健身氣功、功法功理、健康養(yǎng)生等內(nèi)容融入現(xiàn)代健身活動中。

——政府層面，健康中國行動提出，推進(jìn)基本公共體育服務(wù)體系建設(shè)，統(tǒng)籌建設(shè)全民健身場地設(shè)施，建設(shè)一批體育公園、社區(qū)健身中心等全民健身場地設(shè)施。

推進(jìn)全民健身進(jìn)家庭、鼓勵開展全民健身志愿服務(wù)……郎維說，健康中國行動希望能讓老百姓都“動起來”，向著健康、向著運(yùn)動，讓億萬群眾能夠更好地、更陽光地工作和生活，不斷釋放健康中國新動能。