瑜伽可改善身體柔韌性，緩解疼痛，提振精神，保持活力。然而，體弱者往往覺得瑜伽是體強(qiáng)者的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，只要注意姿勢(shì)，體弱者也能做瑜伽。近日，《美國新聞與世界報(bào)道》推出了6種適合體弱者的瑜伽姿勢(shì)。

①側(cè)角式。右腳向前跨兩步，膝部彎曲，大腿與地面平行；右臂放在大腿上，掌心向上；挺胸收臀，左臂伸直貼近左耳，掌心向下，眼睛慢慢向上看；保持姿勢(shì)，呼吸5次，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。該姿勢(shì)可緩解腰痛，增強(qiáng)腿部、臂部和背部力量。

②蝗蟲式。俯臥姿勢(shì)，額頭著地，掌心向下，背部繃緊，雙腳分開與臀同寬，肩膀與頸部齊平；然后雙腿雙臂伸直，同時(shí)抬起下巴、手臂和雙腿；保持姿勢(shì)，呼吸5次，然后慢慢降低四肢，回到地板上。該姿勢(shì)可有效鍛煉背部肌肉群。

③樹式。雙腳分開，與臀同寬，保持直立站姿；將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，左腳放在右膝上方或下方，保持身體穩(wěn)定，背部收緊；胸前合掌，注視前方；下巴保持與地面平行，深呼吸10次。該姿勢(shì)可鍛煉平衡力，增強(qiáng)注意力，減輕焦慮和壓力。

④鴿子式。身體坐直，左腿向前彎曲，右腿向后繃直，左右前臂著地（注意左腿膝蓋與胸下、右膝成一直線），收腹弓背，保持?jǐn)?shù)十秒，換另一側(cè)。該姿勢(shì)可減輕膝蓋壓力，增強(qiáng)腿部腰部彈性和曲線。

⑤英雄式。開始為跪姿勢(shì)，雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指；臀部放落在兩腳之間的地面上，不要坐在兩腳之上，兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸；雙手盡量向后觸摸地板；保持姿勢(shì)，呼吸30秒。該姿勢(shì)可放松身心，消除腳跟疼痛，治愈扁平足，緩解痛風(fēng)和風(fēng)濕疼痛。

⑥坐姿寬腿前彎式。首先是坐姿，雙腿張開，雙手置于地板上，雙腳及膝蓋向上伸直；然后坐直，深吸一口氣，吐氣時(shí)身體慢慢向前靠，雙手伸直觸碰地板；保持10秒后回到初始姿勢(shì)。該姿勢(shì)可舒展筋骨，增強(qiáng)腿部力量，緩解腰背疼痛。