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上班族一到下午就腰疼?測測你的腰齡超標了嗎
對很多人來說,工作一忙起來,趴在桌子上兩三個小時都不動窩是常事。雖然現(xiàn)在你可能還沒什么不適,但實際上你的腰椎已經(jīng)開始加速退變,健康隱患就此埋下。骨科醫(yī)生呼吁大家不要讓腰早衰!
“腰齡”概念其實在多年前就已經(jīng)有骨科醫(yī)生陸續(xù)提出。北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌表示,所謂腰齡,一般是指代一個人腰的衰老程度。按照腰的正常衰老程度,二三十歲的腰應該沒任何問題,四五十歲可能出現(xiàn)一些如腰椎間盤突出的問題,五六十歲以后腰部力量開始下降。然而現(xiàn)在人的腰齡往往提前衰老。據(jù)統(tǒng)計,中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。
想知道自己的腰齡是否早衰,海涌主任推薦了四種自測方法:
一是做彎腰摸腳趾的動作,彎腰,腿部保持直立,用手摸腳趾,如果同齡人做起來比較輕松,而自己很費勁,甚至腰還有點疼;
二是早上剛起床,腰部發(fā)沉發(fā)僵,過一段時間就好了;
三是大家一塊郊游爬山,別人睡一覺就恢復了,自己過了兩三天還緩不過來;
四是久坐之后突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來。
如果有一項符合,說明你的“腰齡”很可能超標了。
腰齡早衰其實是生活方式的問題。海涌主任總結(jié),一是不良姿勢。研究表明,人在仰臥位時椎間盤內(nèi)的壓力最小,坐位最大。久坐一族長時間保持這種姿勢,會增加腰椎間盤的壓力。二是肥胖,肥胖也會讓腰椎疲勞,尤其是“啤酒肚”明顯,腹部脂肪就像掛在腰上的沙包,增加腰椎負擔。三是貪涼,腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調(diào)、電扇,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,加快椎間盤的變性。特別是對于已經(jīng)有腰椎損傷的人來說,這就像“在傷口上撒鹽”。
如何才能讓腰椎不超齡呢?避免上述的危險因素。每工作一個小時左右,一定要起來活動一下,最好能做做跳躍運動,輕輕蹦一、二十下。有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運動,即使平常有些輕微錯位的小關(guān)節(jié),都可能在跳躍過程中恢復正常。也可以在椅子上做個簡單的保健動作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅持一會兒,然后放松,重復做三五個,可以有效緩解頸腰椎的勞累。
平時倒走、瑜珈、慢跑等鍛煉腰部肌肉,坐的時候在腰部后面加個小枕頭,睡覺時床墊硬度適中,讓腰肌充分休息。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:上班族 腰疼 腰齡超標