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常做有氧運動 可降低患癌幾率

2019年06月17日 09:52 | 作者:翁淑賢 陽紅娟 白恬 | 來源:廣州日報
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廣州日報訊 (全媒體記者翁淑賢 通訊員陽紅娟、白恬)朋友圈有關(guān)防癌的提法總是備受關(guān)注。有人說,“有氧運動可以降低罹患癌癥的幾率和復(fù)發(fā)死亡率”,是真的嗎?來聽專家怎么說——

據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院副主任醫(yī)師黃雋介紹,加拿大森尼布魯克健康科學(xué)中心近年來有一項研究指出:運動對防乳腺癌復(fù)發(fā)影響大而且持久,推薦的理想運動量為每周鍛煉150分鐘。

此外,著名運動醫(yī)學(xué)專家范阿肯教授在一項研究中曾指出:長期堅持有氧運動的人和不經(jīng)常運動的人相比,罹患癌癥的幾率要少90%。另有研究表明,在喜愛運動的人群中,癌癥的發(fā)病率較低;女運動員的發(fā)病率比不運動婦女要低得多。

長期堅持做有氧運動,有以下多種益處:

1. 增加機體吸氧量:有研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常做有氧運動,人體吸氧量增加,呼吸頻率加深、加快,通過體內(nèi)細胞的氣體交換,有助代謝廢物排出體外。

2. 消耗體內(nèi)多余脂肪:對女性而言,乳腺癌的形成與體內(nèi)雌激素水平的增高有直接關(guān)系,運動消耗了脂肪,減少了雌激素的生成。

3. 改善免疫系統(tǒng)功能:實驗表明,當(dāng)機體處于運動狀態(tài)時,每小時分泌的干擾素量較平時增加,有助抗病毒、抗癌。

4. 幫助調(diào)節(jié)情緒:有氧運動是以增加人體吸入、輸送和使用氧氣能力為目的的耐力性運動,對心、肺功能有良好的訓(xùn)練作用,還可釋放出內(nèi)咖肽,有助調(diào)節(jié)心情,遠離抑郁。

5. 利于大便通暢:經(jīng)常做運動的人很少便秘,有助減少致癌物質(zhì)滯留在結(jié)腸內(nèi)的時間。

散步:適當(dāng)散步有助消除疲勞,達到放松、鎮(zhèn)靜的效果,體弱的人可以放慢腳步,減小步幅。

推薦指數(shù):★★★★★

慢跑:適當(dāng)慢跑,運動強度不大,呼吸相對輕松,可增加血中含氧量。但慢跑過程中要注意呼吸調(diào)整,呼吸調(diào)整不好效果會打折扣。另外,天氣太熱時不建議在室外慢跑。

推薦指數(shù):★★★★

打太極拳:能提高心肺功能,長期堅持可使人心情愉快、情緒穩(wěn)定。但有一些上舉動作幅度過大,術(shù)后3個月內(nèi)的患者不太適宜。

推薦指數(shù):★★★★

另外,游泳、跳舞等也是值得推薦的有氧運動,不同的人群可根據(jù)自己的喜好和身體情況選擇適宜的運動方式并長期堅持。


編輯:董雨吉

關(guān)鍵詞:運動 幾率 降低 常做 患癌

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