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百病生于氣,這些疾病都是被“氣”出來的
編者按:生活并不盡如人意,在快節(jié)奏、高壓力的作用下,我們不知不覺變成了“炸藥包”,沾一丁點(diǎn)"火星"就會(huì)爆發(fā)。但你知道嗎?憤怒不僅不能解決任何問題,還會(huì)“引火上身”,把健康搞得一團(tuán)糟。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄,專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí),做您的健康智庫(kù),同您一起將健康進(jìn)行到底!
愛生氣,8種疾病找上你
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳指出,生氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),降低抵抗力,最終引發(fā)疾病。具體地說,生氣有8大危害。
1、 色斑沉著
生氣時(shí),大腦血液中增加的毒素,會(huì)刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現(xiàn)色斑問題。
2、 出現(xiàn)甲狀腺問題
生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞,使甲狀腺分泌激素過多,久之會(huì)引發(fā)甲亢。
3、 加速大腦衰老
生氣時(shí)腦血管壓力增加,血液中含有毒素最多,進(jìn)一步加速腦部衰老。
4、 胃潰瘍
生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮,直接作用于心臟和血管,減少胃腸血流量,蠕動(dòng)減慢,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。
5、 造成心肌缺血
大量的血液沖向大腦,會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。
6、 損傷免疫系統(tǒng)
生氣時(shí),大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多,就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)
7、 月經(jīng)不調(diào)
生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題,甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。
8、 傷害乳腺
生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤,發(fā)生乳腺增生等疾病。
給6種憤怒開“處方”
炸藥型一點(diǎn)就著勸不住
暴怒的人很難換位思考,從而可能說出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語(yǔ),甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng)。
建議:等待怒氣消解。研究表明,暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒鐘,控制好這12秒,就能排解負(fù)面情緒。
默數(shù)是最有效的方法,建議有規(guī)律地跳著數(shù),比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算,更容易讓理性回歸大腦。
掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭,比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”,比滿口臟話更有效。
自虐型一切錯(cuò)誤都怪我
長(zhǎng)期對(duì)自己宣泄憤怒,容易對(duì)自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺,甚至患上抑郁癥。
建議:和自己對(duì)話。責(zé)怪自己前捫心自問:“誰(shuí)說我需要為這事負(fù)責(zé)?”認(rèn)清真正的責(zé)任所在,而不是不分青紅皂白就挺身而出,把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>
找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn),培養(yǎng)自我價(jià)值感。
隱忍型滿腔怒火鎖心中
可能用“自毀”的方式泄憤,比如貪食、過度消費(fèi)等。憤怒本是能推動(dòng)問題解決的積極力量,但隱忍不發(fā),做錯(cuò)事的人就一無(wú)所知,更談不上道歉。
建議:自我質(zhì)問。問自己:“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批,我可以毫無(wú)表示嗎?”你的內(nèi)心或許會(huì)回答:“不行!這對(duì)我和他都不好!”
換個(gè)角度想問題。不妨試想,假如朋友受到傷害,他會(huì)怎么做?沒錯(cuò),他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿,那自己為何不可以?
用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害,最好的方式是,心平氣和地與對(duì)方談?wù)?,并且提出富有建設(shè)性的解決方案。
嘲諷型陰陽(yáng)怪氣繞彎子
嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通,而非“機(jī)智”的幽默??瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人,尤其是親近的人。
建議:與其絞盡腦汁地諷刺人,倒不如找到合適的詞語(yǔ),直接表達(dá)你的真實(shí)想法。
比如說“我希望你下次能守時(shí),畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”,這樣更能清楚傳遞信息,遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。
偷摸型悄悄搞點(diǎn)小動(dòng)作
這樣做的目的無(wú)非是讓別人也感到不爽,而不是努力爭(zhēng)取讓自己過得舒服些,結(jié)果就是“雙輸”。
建議:允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒??梢阅贸銎橇εc人交鋒,但要拒絕傷害性行為。
為自己爭(zhēng)取。與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤,倒不如鼓足勇氣告訴老板,你的工作量已經(jīng)長(zhǎng)期超負(fù)荷了。這的確不容易,但總好過背上“小人”的壞名聲。
學(xué)會(huì)控制局面。覺得自己承擔(dān)太多,不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力,就趕緊動(dòng)員室友參與進(jìn)來,而不是一個(gè)人發(fā)愁。
習(xí)慣型成天一副壞臉色
總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣,家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力,很快就會(huì)怕了你,甚至避免與你接觸。
建議:找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱?不妨找個(gè)安靜的地方,深入發(fā)掘內(nèi)心,你會(huì)發(fā)現(xiàn),同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。
察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知,一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺,當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí),便可做些努力平息即將到來的怒氣。
想象平和的畫面。在被怒火包圍之前,試著想象一下:你的呼吸是一片云,你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來。做得好的話,每次呼吸都會(huì)變得深而平靜,憤怒也隨之消退。
生氣時(shí)別做8件事
1、 帶“氣”入睡
帶著“氣”入睡,會(huì)讓你的心跳加快,呼吸急促,導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。不妨要告訴自己,晚上生氣著急也沒用,先睡個(gè)好覺養(yǎng)精蓄銳,明天再說。
2、 帶著憤怒開車
憤怒之時(shí),人的視線會(huì)變得狹窄,開車時(shí)可能看不到行人和其他車輛。研究證實(shí),人在憤怒時(shí)開車會(huì)增加交通事故的可能性。
不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲,調(diào)節(jié)心情。
3、 將怒火轉(zhuǎn)向他人
瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移,但千萬(wàn)別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人,尤其是弱勢(shì)群體。發(fā)泄不了時(shí),不妨出去運(yùn)動(dòng),或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
4、 暴飲暴食
生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對(duì)這頓突如其來又不健康的“大餐”,消化系統(tǒng)可能受影響,導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩,讓你身材走樣。
5、 繼續(xù)爭(zhēng)吵
越是生氣,越想爭(zhēng)個(gè)輸贏。事實(shí)上,此時(shí)的爭(zhēng)吵早已脫離了問題本身,變成了毫無(wú)意義又彼此傷害的指責(zé)。
不妨先壓住怒火,暫時(shí)脫離爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng),花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來,平靜之后,再就事論事,做真正有價(jià)值的溝通。
6、 喝悶酒
酒精會(huì)影響大腦額葉的功能,而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動(dòng),能防止我們?nèi)e人或自己,酒精會(huì)讓我們變得更加不理智,行為變得更沖動(dòng),甚至犯無(wú)法彌補(bǔ)的過錯(cuò)。
7、 忽視血壓
在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí),中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍,心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加5倍,已有心腦血管疾病突發(fā)史的人,風(fēng)險(xiǎn)更高。
如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群,一定要留意自己的血壓,盡快壓住怒火。
8、 做重大決定
幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔:自己在憤怒時(shí),做了不理智的決定和行為,才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時(shí),理智往往被情緒所取代,無(wú)法做出正確的判斷。
雖然也有研究發(fā)現(xiàn),生氣時(shí)做決定,能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的,務(wù)必要慎重考慮,以免追悔莫及。
學(xué)會(huì)正確地生氣
憤怒是一種進(jìn)化而來的情緒,我們每個(gè)人生來就有,它蘊(yùn)含強(qiáng)大的能量,幫助我們適應(yīng)外界環(huán)境,使我們產(chǎn)生勇氣去保衛(wèi)家園和親人,守護(hù)一切我們?cè)诤醯臇|西。生氣同樣也能幫你維系人際關(guān)系,例如你的好朋友冒犯了你,你適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒,他可能會(huì)意識(shí)到自己做錯(cuò)了什么,就會(huì)向你道歉或彌補(bǔ)已造成的傷害,至少以后不會(huì)再犯。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,這對(duì)維系關(guān)系是有好處的。所以憤怒并不一定是壞事,關(guān)鍵是你如何對(duì)待它,換句話說,就是如何正確地生氣。
首先,要覺察自己內(nèi)心的憤怒。在暴怒之前,有很多的小憤怒,花點(diǎn)時(shí)間覺察一下自己內(nèi)心情緒。如獨(dú)自做一分鐘的深呼吸,然后閉上眼睛,和憤怒“待”一會(huì),放下評(píng)價(jià)、譴責(zé)與排斥,帶著好奇心觀察自己的身體反應(yīng),例如胸腔是否有股氣要噴涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否緊繃等;然后再感受自己內(nèi)心狀態(tài):可能除了對(duì)他人的憤怒,也有對(duì)自己的不滿,還有受傷、委屈、害怕等。經(jīng)過覺察練習(xí),憤怒會(huì)慢慢消解,而不是被壓抑到內(nèi)心深處。
然后,回歸理性思考。探尋憤怒背后的原因,獲得妥善解決問題的辦法。到底是什么點(diǎn)燃了心中的怒火?(對(duì)方是有意還是無(wú)心?自己是否想太多了?)合適的解決辦法是什么?(對(duì)于這件事,我的目的是什么?直接大吼大叫或者生悶氣有助于解決問題嗎?怎樣做才是真正有利的?)當(dāng)你清醒地嘗試去回答這些疑問時(shí),解決問題的辦法也就隨之冒出水面。
最后,真誠(chéng)地表達(dá)自己的想法。目的是為了修復(fù)彼此關(guān)系,重新找到關(guān)系中的平衡,而不是單純地為了出口惡氣。為了達(dá)到這個(gè)目的,在表達(dá)自己的憤怒時(shí),保持真誠(chéng)的態(tài)度,以相對(duì)客觀而不帶批判的方式說出來。
生氣時(shí)最好啥都別干!
不要運(yùn)動(dòng):易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)
人們常用運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄怒火,但這很可能會(huì)要了你的命。日前,美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)期刊《循環(huán)》指出,生氣時(shí)運(yùn)動(dòng),可導(dǎo)致一小時(shí)內(nèi)心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。航空總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬表示,生氣時(shí)人們的交感神經(jīng)較為興奮,會(huì)讓心率加快、血壓上升,使得心臟做功增強(qiáng),更易疲勞。而在生氣時(shí)再運(yùn)動(dòng),無(wú)疑是“雪上加霜”,這會(huì)造成心臟耗氧量增加,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,增加心臟負(fù)擔(dān),心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)自然就會(huì)增高。
董鵬建議,在生氣時(shí)要學(xué)會(huì)讓自己放松、換位思考,可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法,有利于自身神經(jīng)的放松,讓心率和心臟做功降下來,緩解心臟壓力。
不要開車:易發(fā)生交通事故
“頻按喇叭、突然剎車、發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、出現(xiàn)事故……”很多都是由于司機(jī)帶著憤怒情緒開車所致,這就是我們俗稱的路怒癥。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)一項(xiàng)研究表明,生氣時(shí)開車出車禍幾率是正常開車的9.8倍。
董鵬表示,人在生氣和開車時(shí)都容易造成交感神經(jīng)的興奮,二者疊加效應(yīng)會(huì)使人體內(nèi)分泌旺盛,容易做出不理智的沖動(dòng)行為。
帶著憤怒開車,大腦易不受理智控制,常會(huì)發(fā)生“隧道視野”,即只看前面向前沖。北京同仁醫(yī)院驗(yàn)光配鏡中心技術(shù)主任唐萍表示,帶著憤怒的情緒開車,極易使司機(jī)注意力不集中,增加發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。
因此,對(duì)于暴躁情緒千萬(wàn)不可掉以輕心,時(shí)刻提醒自己氣憤開車易增加交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)自身情緒波動(dòng)較大時(shí),不要選擇開車,盡量坐車平復(fù)心情。
不要吃飯:易消化不良
人們常說“氣得胃疼”,哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任閆雅更表示,這并不是空穴來風(fēng),生著氣吃飯,對(duì)健康十分有害。
伴著氣憤的情緒進(jìn)餐會(huì)影響人們神經(jīng)的調(diào)節(jié),從而影響胃腸道的蠕動(dòng)和消化液分泌,造成食物消化吸收不完全,極易導(dǎo)致消化不良。同時(shí),生氣時(shí)大吃大喝會(huì)刺激腎上腺素的分泌,從而破壞胃黏膜屏障,極易發(fā)生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此,生氣時(shí)不要勉強(qiáng)自己大吃大喝。
生氣這些地方很受傷
大腦和胃腸最先受損
美國(guó)愛荷華州立大學(xué)最新一項(xiàng)研究表明,脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.57倍。美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬教授研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑,經(jīng)常生氣,會(huì)引起連鎖傷害,一步步給身心留下不同程度的“印記”。最先受傷的便是心和胃腸。
心跳加速,容易心律不齊
心臟是最先受到影響的器官,北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心副主任醫(yī)師馬志敏說,生氣時(shí),人的心臟收縮力較強(qiáng),大量血液集中在大腦和面部,使供應(yīng)心臟的血液減少,造成心肌缺氧。此時(shí),心臟為能補(bǔ)給足夠的氧氣,只能加倍工作,容易引發(fā)心律不齊。
血流量降低,胃腸蠕動(dòng)困難
供血量不足,馬上引發(fā)胃腸“消極怠工”。首都醫(yī)科大學(xué)北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家張聲生說,生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致胃腸血流量降低,蠕動(dòng)減速,食欲不振,嚴(yán)重時(shí)還可引起胃潰瘍。人們常說“氣得胃痛、氣飽了”就是這個(gè)原因。
呼吸變急促,肺臟易失常
生氣時(shí),因情緒激動(dòng),呼吸急促,會(huì)出現(xiàn)過度換氣,比如有的人會(huì)“急的喘不上氣”,結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴(kuò)張,得不到正常放松和休息,導(dǎo)致肺臟功能失常。
患癌風(fēng)險(xiǎn)高
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),免疫力差的人易生病。而僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷,免疫系統(tǒng)就會(huì)“罷工”6個(gè)小時(shí),這會(huì)增加癌癥的患病率。
刺激毛囊,容顏?zhàn)兂?/p>
彭旭指出,生氣時(shí),血液大量涌向頭部,因此血液中的氧氣會(huì)減少,毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現(xiàn)氣色差、色斑等問題。
細(xì)胞衰老加速,大腦反應(yīng)變慢
經(jīng)常生氣,大腦興奮與抑制的節(jié)律就會(huì)被破壞,腦細(xì)胞衰老就會(huì)加速,使大腦反應(yīng)變慢。過分憤怒還容易出現(xiàn)頭脹、頭痛、頭暈,面紅目赤,甚至引發(fā)腦出血。
情緒低落,導(dǎo)致抑郁癥
彭旭認(rèn)為,生氣可導(dǎo)致氣機(jī)不暢,所以也常出現(xiàn)精神心理疾病,如情緒低落、多疑善慮等,甚至發(fā)展為抑郁癥、自殺。
張聲生指出,生氣對(duì)人的影響遠(yuǎn)不止于此,還包括失眠、女性月經(jīng)周期紊亂等健康問題。
幾個(gè)方法壓住怒火
找不重要的東西當(dāng)“出氣包”
生氣時(shí),不要在內(nèi)心抱怨,不妨找個(gè)安靜或安全的地方哭出來。此外,還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上,比如把廢報(bào)紙撕成碎片,也可以狠狠地拋沙發(fā)靠墊。
猛跑
氣到無(wú)處可發(fā)時(shí),可以到公園或者樓下猛跑幾步,跑到累了就可以停下來了,讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)身體分泌多巴胺,讓人感到快樂,消除怒氣。
做深呼吸
生氣時(shí),會(huì)感覺一股快速上升的能量,猶如“氣火攻心”。此時(shí),先默數(shù)十下,然后閉眼做深呼吸、放慢語(yǔ)速,不要急于表達(dá)憤怒,給大腦一些時(shí)間清醒,調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。
多吃疏肝氣的綠色蔬菜
可以在飲食上下些功夫,多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物,如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。
彭旭提醒,生氣是人正常的情緒發(fā)泄,但盡量不要超過2分鐘。當(dāng)你覺得生活中生氣的事很多,而且它們就像道坎一樣,怎么也邁不過去時(shí),就需要咨詢專業(yè)心理醫(yī)生了。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:生氣 疾病 危害