今年的6月6日是芒種，表示仲夏季節(jié)正式開(kāi)始。芒種前后天氣炎熱，濕度增大，體力消耗較大，因此生活上要做出相應(yīng)的調(diào)整?？纯磳＜矣心男┙ㄗh!

防“夏打盹”(補(bǔ)水)

當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過(guò)分降低，適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;水果以香蕉含鉀元素最高;蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

荸薺湯(健脾益氣)

廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師池曉玲：芒種時(shí)節(jié)，濕熱之氣逐漸加重，飲食上要注意調(diào)理胃氣，吃清淡易消化的食物。給大家推薦一款荸薺湯，健脾、養(yǎng)陰、清熱。荸薺半斤、薏苡仁30克，百合30克，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗凈從中間切開(kāi)。然后一起加適量水燒沸，再用文火煮45分鐘。

西米露(清熱爽口)

美食專欄作家文怡：西米形似一顆顆小珍珠，有溫中健脾、幫助消化的作用。西米露非常適合夏季飲用，先把西米加水熬成透明色，濾出倒入涼水中備用。將椰漿和500毫升清水混合倒入鍋中，加入玉米粒、馬蹄丁、枸杞，大火煮沸后改小火煮8分鐘，最后加入冰糖和西米攪拌至冰糖融化即可。

番茄湯(涼血平肝)

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師徐文飛：天熱漸熱，出汗太多會(huì)損耗身體的體能，可以喝點(diǎn)番茄湯補(bǔ)充一下。番茄性味酸平、微甜，有清熱解毒、涼血平肝之效，將番茄煮湯食用既可以為身體補(bǔ)充水分、生津利尿。另一方面，番茄紅素也能起到抗氧化、抗菌等作用。

桑葚水(安神助眠)

北京保護(hù)健康協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)陳玉琴：芒種后濕熱加重，會(huì)導(dǎo)致脾胃濕熱內(nèi)蘊(yùn)，心火較重而影響睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不錯(cuò)。桑葚水簡(jiǎn)單易做，將買(mǎi)來(lái)的新鮮桑葚取二兩，加入300毫升水，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。桑葚水味道酸甜，喝起來(lái)也比較爽口。

不宜劇烈運(yùn)動(dòng)（傷津耗液）

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕科主任朱躍蘭：芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時(shí)氣溫也已升高，尤其是正午時(shí)分。對(duì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？稍诠珗@、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

雖然有人認(rèn)為出汗多就是運(yùn)動(dòng)到位了，但是這時(shí)運(yùn)動(dòng)可別追求大汗淋漓。本來(lái)這時(shí)氣溫就較高，若再劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致汗泄太多，輕則傷津，重則耗液，不但傷陰液，也會(huì)損陽(yáng)氣。