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滾背運動能預防頸椎病
頸椎病會引起心臟病、吞咽不暢、視力障礙、腹脹便秘、高血壓等多種疾病。上班族、老年人是頸椎病的高發(fā)人群,建議平時活動脖子時,不要做360°的圓周運動,只做90°向左轉(zhuǎn)、90°向右轉(zhuǎn)的動作,以確保脖子兩側(cè)的韌帶在短時間內(nèi)都能得到均衡的牽拉,切記動作要緩慢。生活平時要注意保暖,尤其不要讓頸椎吹到冷風。如果是脖子不舒服,可以用滾背的方式預防頸椎病,緩解輕度不適。
滾背法一:
并腿屈膝坐在地上,兩手環(huán)抱住小腿,自然呼吸,別太急促,收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面,剛開始腳不用越過頭,多做幾下后再視自己身體狀況,然后滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直,腳尖著地。
滾背法二:
躺在地上,屈膝,兩手環(huán)抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面,如此前后滾過來滾過去。需要注意的是,癥狀嚴重者需要由專業(yè)人士來幫忙操作請務必到專業(yè)的診療機構進行治療,以免失治誤治。(宋曉磊)
編輯:董雨吉
關鍵詞:頸椎 預防 運動 病