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新潮飲食花樣多 誤區(qū)也多
時(shí)下,低脂飲食、生酮飲食等眾多新潮飲食方式盛行,吸引著不少人躍躍欲試。但是,你真的了解這些“時(shí)髦”的飲食方式嗎?他們的“真相”是怎樣的?哪些人可以嘗試?實(shí)踐過程中要避免那些誤區(qū)?廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任夏燕瓊主任醫(yī)師為大家一一揭秘。
夏燕瓊指出,低脂飲食不代表不能吃肉,而是不建議吃脂肪含量較高的肉,此外還應(yīng)警惕一些“隱形脂肪”;生酮飲食需要專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師幫助制定,并定期監(jiān)測(cè)期間身體狀況、及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整;聽起來很健康的素食肉也不能和健康肉畫上等號(hào)。
不吃肉 不等于低脂飲食
很多人認(rèn)為,只要不吃肉、少吃肉就是低脂飲食。夏燕瓊指出,這其實(shí)是普遍存在的一種誤區(qū),低脂飲食不建議吃的是肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、禽畜肉皮、魚子、蝦子、蟹黃等。
事實(shí)上,魚肉、瘦禽畜肉等含的脂肪并不高,尤其是魚肉,不但含的脂肪不多,而且魚肉所含的脂肪是有利于保護(hù)心腦血管和維護(hù)視網(wǎng)膜提高視力等的不飽和脂肪酸,因此,建議常吃魚肉,尤其某些深海魚肉,如三文魚、金槍魚、鯖魚、鰻魚、小黃花魚、帶魚等。
堅(jiān)果也是低脂飲食路上的一枚“糖衣炮彈”。堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素、鈣、鐵等,適量攝入確實(shí)有益健康。但其脂肪含量較高,約達(dá)到40%~70%。夏燕瓊建議,堅(jiān)果適量吃就好,每天控制在10克以下。此外,還要警惕某些“隱形脂肪”。如冰淇淋、奶油蛋糕、點(diǎn)心、油炸食品、加工肉類如香腸、臘味、午餐肉等含有較高的脂肪。
正確低脂飲食
“清單”長(zhǎng)這樣
到底什么才算低脂飲食呢?
夏燕瓊介紹,所謂低脂飲食是指脂肪、膽固醇比例較少的飲食:脂肪攝入量每天限制在30~50克,健康人每天膽固醇攝入量應(yīng)低于300毫克,患有冠心病、高血壓、高脂血癥等疾病的患者每天膽固醇的攝入量應(yīng)低于200毫克。
低脂飲食攝入的脂肪量少、質(zhì)優(yōu),每天攝入的總能量相對(duì)較低,有益健康,不易長(zhǎng)體重,但其食物相對(duì)單一,難長(zhǎng)期堅(jiān)持。
如何正確進(jìn)行低脂飲食?夏燕瓊介紹,一份正確的低脂飲食“清單”應(yīng)該是這樣的:
1. 食物多樣,谷類為主。
多選擇全谷物和雜豆;多選擇蔬菜、水果、低脂或脫脂奶類和大豆;肉類的選擇,以魚禽(去皮)為好,蛋類和畜肉類適量選擇,不吃加工肉制品、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子、蝦子、餅干等。
2. 飲食清淡,烹調(diào)選擇植物油。
不吃動(dòng)物油脂;選擇茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、菜油、豆油、玉米油、花生油等,每天攝入不超過15毫升;烹調(diào)方法以蒸、煮、燉、燴為好,不用油煎炸。
3. 盡量不在外用餐,不吃快餐食品。
生酮飲食不代表
可以安心大口吃肉
生酮飲食也是近幾年?duì)I養(yǎng)界關(guān)注的熱門話題,它是一種脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素合適的配方飲食。
很多人一知半解地認(rèn)為生酮飲食就是“不吃主食”“大口吃肉”。夏燕瓊指出,生酮飲食是高脂肪-低熱卡飲食,而不是高脂肪-高熱卡飲食。普通飲食脂肪與蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例為1∶9,而生酮飲食脂肪與后兩者的比例為3∶1~4∶1,對(duì)碳水化合物的攝入有很嚴(yán)格的控制。
眼下,越來越多的人借助生酮飲食減肥,它使身體進(jìn)入酮癥狀態(tài),燃燒脂肪而非碳水化合物,初期減重效果的確明顯,不過較難長(zhǎng)期堅(jiān)持。
“也不建議長(zhǎng)期生酮飲食。”夏燕瓊指出,生酮飲食的副作用也不可忽視,可能會(huì)出現(xiàn)低血糖、惡心、嘔吐、腹瀉、厭食等消化道副作用,還可能出現(xiàn)嗜睡、呼吸急促、易激惹、心率快、面部潮紅等過量酮癥表現(xiàn),長(zhǎng)期還可導(dǎo)致微量元素缺乏、血脂升高、腎結(jié)石、心律失常、生長(zhǎng)發(fā)育緩慢、白細(xì)胞和血小板的功能損傷等。因此,生酮飲食需要專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師幫助制訂,并定期監(jiān)測(cè)其間身體狀況、及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
需要提醒的是,有脂肪代謝障礙的遺傳代謝病、嚴(yán)重肝腎功能損害、心衰、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良、腎結(jié)石者不宜嘗試生酮飲食。
素食肉并非健康肉不可多吃
隨著素食的流行,素食肉也成了餐桌“新貴”,不少人還將素食肉等同于健康肉。對(duì)此,夏燕瓊指出,素食肉并不能與健康肉畫上等號(hào)。
素食肉是一類以大豆為主要原料,經(jīng)過一定的加工工藝,使其擁有一般肉制品所具有的色、香、味和口感等特點(diǎn)的仿肉制品。從本質(zhì)上講,素食肉是大豆制品,只不過加工的方式與其他豆制品有所不同。
實(shí)際上,為了將素食肉做出肉的味道和口感,商家往往會(huì)在其中增加較多的油脂和調(diào)味品,這會(huì)讓其熱量及脂肪含量成倍增加。此外,素食肉中的含鹽量往往都比較高,不可多吃。
編輯:董雨吉
關(guān)鍵詞:新潮飲食 脂肪 低脂