民間流傳著一種說(shuō)法：春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。所以，一年四季，不少注重養(yǎng)生保健的人都喜歡泡腳，有人只是晚上睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，也有人喜歡買些網(wǎng)紅產(chǎn)品，或根據(jù)網(wǎng)紅泡腳方買好多味中藥材來(lái)自己搭配著用。

對(duì)此，廣醫(yī)二院番禺院區(qū)中醫(yī)科副主任中醫(yī)師鄭艷華認(rèn)為，單是用熱水泡腳，就能起到加速血液循環(huán)、通氣血、放松助眠的保健作用。但用藥材泡腳，看起來(lái)簡(jiǎn)單其實(shí)有不少講究。

艾葉、生姜、花椒、當(dāng)歸 加多一味泡腳助保健

鄭艷華解釋說(shuō)，中醫(yī)講究辨證論治，輔助治療疾病所用的泡腳方比一般藥材的味數(shù)會(huì)多一些，最好請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)方，不建議盲目跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅產(chǎn)品。而普通人日常保健用的泡腳方最好簡(jiǎn)單一些，她認(rèn)為一般來(lái)說(shuō)在泡腳水中加一兩味就可以了，比如——

1. 艾葉

艾葉特別適合一些手腳易冷，整晚腳冷難眠的陽(yáng)虛人群。可取干艾葉30~50克（根據(jù)水的多少自定，沒(méi)有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)），先用水煮開(kāi)后加涼水或待降低溫度后泡腳，也可以用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后再加水泡腳。鄭艷華提醒，容易上火的人或用艾葉泡完腳易咽痛口干的人不要天天用艾葉泡腳，一周兩次左右就好。

2. 生姜

生姜可內(nèi)服也可外用。如果遇到外感風(fēng)寒，怕冷怕風(fēng)，周身肌肉酸痛，可取一大塊生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺鹽煮開(kāi)后泡腳。一般泡個(gè)20分鐘左右，微微出汗即可。鄭艷華提醒，用生姜泡腳，應(yīng)在沒(méi)有發(fā)高燒或不是困倦無(wú)比的狀態(tài)下才行。

3. 花椒

很多人喜歡用花椒泡雞爪、鴨爪等，其實(shí)它也是泡腳的好藥材。花椒泡腳可以驅(qū)濕散寒、溫中止痛。比如，在受涼后感覺(jué)肚子脹氣或是腹痛腹瀉時(shí)，可以用一小撮花椒煮水泡腳幫助去除體內(nèi)寒氣，止痛止瀉。

4. 當(dāng)歸或紅花

這兩味藥材都具有活血的功效，泡腳時(shí)先取15~20克，用砂鍋煎煮，然后將煎好的濃縮液去渣，倒進(jìn)泡腳桶里再加適量熱水，關(guān)節(jié)痛癥、痛經(jīng)的人群可試試。

泡腳應(yīng)有“度” 把握時(shí)間和溫度

1. 時(shí)間：很多人喜歡晚上泡腳，鄭艷華建議晚飯后最好休息個(gè)把小時(shí)再泡腳，晚上7~9時(shí)或睡前兩小時(shí)為宜。另外，泡腳時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，一般來(lái)說(shuō)泡20~25分鐘就可以了，或者當(dāng)泡到后背感覺(jué)有點(diǎn)微潮，或者額頭微微有點(diǎn)汗就可以了。

2. 溫度：泡腳水的溫度以40℃~45℃為宜，腳上繭較多的人水溫可適當(dāng)高一點(diǎn)點(diǎn)，而皮膚嫩的孩子水溫則要低一點(diǎn)。泡腳最好用桶，水面高度至少要達(dá)到小腿的1/3處。泡的過(guò)程中可用毛巾覆蓋膝部和桶面，既達(dá)到保持水溫的目的，又能為膝關(guān)節(jié)保暖。

3. 很多人喜歡邊泡腳邊看書或電視，感覺(jué)十分愜意，但實(shí)際上也不是個(gè)好習(xí)慣。因?yàn)榭磿蛘呖措娨晻r(shí)會(huì)分散注意力，可能導(dǎo)致對(duì)溫度感知差，水溫太高或者太低、泡得太久了，都未能及時(shí)覺(jué)察到，一定要避免因此出現(xiàn)燙傷或著涼。另外，心腦血管疾病患者更應(yīng)該注意，如果泡腳時(shí)感到胸悶、頭暈，應(yīng)立即停止泡腳。

這幾類人不太適合泡腳保健

鄭艷華提醒，泡腳雖有種種好處，但也不是人人皆宜，不要過(guò)于夸大其作用，以下這些人不太適合泡腳：

1. 有靜脈曲張和靜脈血栓者：泡腳對(duì)于靜脈曲張和靜脈血栓的病人來(lái)說(shuō)，有百害而無(wú)一利。因?yàn)榕菽_時(shí)，下肢動(dòng)脈擴(kuò)張，更多動(dòng)脈血液進(jìn)入下肢，然而靜脈的回流能力并不會(huì)因此增加。所以，本來(lái)就回流不暢或阻塞的靜脈病患者，熱水泡腳會(huì)加重血液淤積。此外，熱水泡腳不當(dāng)還可能導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，形成皮膚上的出血點(diǎn)，時(shí)間久了可形成色素沉著使小腿顏色變黑。如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，則出血情況會(huì)更嚴(yán)重。

2. 糖尿病足患者：糖尿病患者一旦存在神經(jīng)病變，足部對(duì)痛覺(jué)、水溫的感覺(jué)反饋機(jī)制失靈，可能不斷加熱水，導(dǎo)致?tīng)C傷都渾然不覺(jué)。

3. 在疾病發(fā)作期，比如高熱、患急性傳染病、痛風(fēng)發(fā)作期，或是皮膚有破損、腳部有傷口時(shí)，也要暫停泡腳。