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老祖宗留下的“養(yǎng)生四字訣”,句句是精髓

2018年05月24日 15:20 | 來源:人民網(wǎng)-生命時報
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衣食住行里,其實處處藏著養(yǎng)生要訣。老祖宗為我們留下了一套“生活養(yǎng)生經(jīng)”,既朗朗上口,又蘊含深意,流傳到今日依然適用。《生命時報》邀請權(quán)威專家為你詳細解讀,只要你學會了,養(yǎng)生也不是什么難事。

受訪專家:

南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 周迎春

穿著篇

衣不過厚,不怕溫高;

衣不過薄,不怕風高。

人體只有在適當溫度內(nèi)才能保持最好的狀態(tài),居住或工作環(huán)境溫度過高或過低都可能會生病。所以,根據(jù)溫度變化來調(diào)整衣被的厚薄,就顯得非常重要。比如,民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。

春捂秋凍,早春和初秋季節(jié)相對涼快,不適當?shù)販p少或添加衣服會導致著涼感冒。

夏天室內(nèi)外溫差大時,就如同一直處于季節(jié)交替之時,更是要注意衣物的增減。

尤其是開著空調(diào)時,就不能再穿著短衣短褲,可以適當?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。

洗漱篇

飽不洗頭,餓不洗澡;

睡前洗腳,勝吃補藥。

剛吃完飯時,血液大量流入胃部,而洗頭時自然要低頭,可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人,還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。

洗澡雖然舒服,但還是一項耗費體力的活動,餓著洗很容易低血糖,甚至暈倒。反之,剛吃飽時也不宜洗澡,否則會使本應集中于胃部的血液轉(zhuǎn)向皮膚和肌肉,影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個小時再洗澡。

這句話后面還有兩句:汗水沒落,冷水莫澆。

說的是,剛出完汗不能馬上沖涼,當然也不能馬上進空調(diào)房,因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態(tài)突然緊急閉合,破壞皮膚的排汗功能,導致中暑、感冒等癥狀。

在祖國醫(yī)學的傳統(tǒng)理論中,腳是一扇健康的“窗口”,五臟六腑都在這里有相應的穴位。晚上洗腳,并適當?shù)匕茨δ_心的涌泉穴,直到發(fā)熱、渾身感到舒適,可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進睡眠。

有條件的也可以用艾葉泡腳,能祛寒、除濕、通經(jīng)絡。

睡眠篇

夏不睡石,秋不睡板;

春不露臍,冬不蒙頭。

起身要慢,勿急勿慌;

睡前開窗,一覺天亮。

夏天和初秋,不少人貪涼,喜歡睡地板,但地面散熱快,吸收熱量也快,容易吸收背部熱量,進而可能誘發(fā)腰背疼痛、風濕性關(guān)節(jié)炎等。秋天氣候干燥,天氣轉(zhuǎn)冷,睡硬板床容易造成局部氣血不暢,出現(xiàn)肢體麻痹等。

春天即使天氣轉(zhuǎn)暖,睡覺的時候也一定要蓋嚴被子,尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷,許多人喜歡蒙頭睡,但被子里空氣循環(huán)差,人體呼出的二氧化碳容易積聚,造成缺氧。

如果睡前開窗通風15分鐘左右,增加氧氣含量,讓室內(nèi)細菌大為減少,有助于提高睡眠質(zhì)量。

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉(zhuǎn),代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。睡醒時,人從熟睡狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)到活動狀態(tài),若立即下床或起床動作較大,容易誘發(fā)心腦血管疾病。

行走篇

坐如鐘穩(wěn),站如松直;

睡如弓形,動如風意。

這對老年人尤為重要。因為他們身體各器官功能都會退化,功能降低,骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無力,如果站立和行走時不挺起胸來,胸腔受到擠壓,肺活量就會降低,不僅容易形成駝背和彎腰,而且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短。

身體長時間缺氧,往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時,一定要挺起胸來。

關(guān)于行動,還有兩句話值得一提:腳宜常行,步常后行。

這句話說的是,走路要輕快矯健些,以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習慣,否則,腿部肌肉得不到很好的鍛煉,肌肉萎縮衰老后,兩腿就抬不起來了。(特約記者 羅浩)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:老祖宗 養(yǎng)生四字訣

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