央視網(wǎng)消息：霧霾天氣，不僅給人們出行帶來困難，也會(huì)影響人們的健康，如果不注意防護(hù)，則會(huì)引發(fā)大家的健康問題。那么在霧霾天氣里要做好哪些準(zhǔn)備呢？怎么做才能夠真正有效防范呢？下面給大家介紹幾個(gè)防霧霾的小方法。

減少外出

遇到霧霾天氣的時(shí)候，盡量減少外出活動(dòng)和晨練的次數(shù)，盡量在室內(nèi)活動(dòng)，這樣可以避免外出活動(dòng)的過程中吸入大量的有害氣體，從而影響人們的身體健康，尤其是有心腦血管疾病的朋友們要更加注意了。

佩戴口罩

如果一定要外出活動(dòng)的情況下，應(yīng)戴口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。口罩的質(zhì)量也是有要求的，一般最好是棉質(zhì)的，另外，普通口罩對(duì)于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用，要阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩，其對(duì)0.3微米的顆粒能抵擋95%。口罩佩戴的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免造成缺氧。

避免開窗

遇到霧霾天氣，應(yīng)該避免開窗通風(fēng)，因?yàn)殚_窗會(huì)讓外面的污染空氣進(jìn)到室內(nèi)，最好是關(guān)上窗戶，這樣可以避免一些有害氣體的入侵，需要注意的是如長(zhǎng)時(shí)間不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康，因此可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開窗換氣，另外，室內(nèi)空氣凈化器也能起到一定作用。

種植綠植

可以適當(dāng)?shù)脑谖輧?nèi)擺放一些綠色植物，如綠蘿、吊蘭等等，這些綠色植物可以吸收空氣內(nèi)的有害氣體，釋放氧份，使空氣保持清新。

飲食調(diào)理

霧霾天氣，我們應(yīng)該多吃蔬菜，例如海帶、木耳、銀耳、香菇等，這些菌藻類食物含有功能性多糖，具有一定的膠質(zhì)黏性，可有效吸附有害物質(zhì)及放射物、重金屬，并加速其排出，達(dá)到“清肺”的目的。此外，還要多吃一些水果，從而可以補(bǔ)充維生素，對(duì)人體是非常有好處的。

中醫(yī)輔助

霧霾天可用金銀花、百合、羅漢果、麥冬、沙參等藥物代茶飲，能起到一定清肺潤(rùn)肺的作用，但不可一概而論，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況咨詢醫(yī)師是否適合服用。另外，即使適合使用也不可長(zhǎng)期大量服用，以防過于寒涼損傷脾胃。（作者為北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 董尚娟）